węglowodanów

No bez ograniczen to przesada, ale ponizsze zalecenia powinny byc w miare mozliwosci spelnione 8-10 gramow weglowodanow na kilogram suchej (beztluszczowej masy ciala) podczas 24 pierwszych godzin co czyni okolo 70% ogolnych kalorii w tym dniu Drugiego dnia okolo 5 gramow/kg, co daje okolo 60% kalorii

W sumie ten gainer to tak na wyrost kupiony i nie wiem gdzie go wsadzić żeby się nie zmarnował. Węglowodanów dużo jem (głównie warzywa). Oczywiście na noc WPC + oliwa. BCAA tylko DT. Zmieniony przez - Syneczek w dniu 2011-10-25 11:26:47

Nie wygląda źle ryb nie jadasz ? Ograniczyłabym spożycie pieczywa, są bardziej wartościowe źródła węglowodanów. Możesz też urozmaicić spożycie owoców.

Możesz dodać około 150kcal podbiłabym tłuszcze na 1,5g na kg mc i resztę co zostanie kalorii to do węglowodanów.

Zwiększanie węglowodanów nieznacznie podobija białko. Musiałbyś naprawdę sporo ich dodać. Poz tym, wtedy ograniczasz trochę z innego źródła. Przy niedoczynności tarczycy warto wyeliminować produkty powodujące stany zapalne, zawierające goitrogeny.

jakbys poczytal troche to forum to bys sie w tych wszystkich odzywkach nie gubil :P po krotce: bialko to bialko, polecam system protein80(ok. 77,5g bialka na 100g odzywki), carbo(carbohybrates to po angielsku weglowodany, carbo to wlasnie skrot) to weglowodany, gainer to miks bialka i weglowodanow(zazwyczaj w proporcjach 30% bialka i 70% wegli), [...]

Temat pieniędzy odłóżmy na bok . Tu chodzi o wygląd. A i co może się stać jak bedzie za dużo białka albo węglowodanów??

nie zdazylem edytowac Jakbys wiedzial ile kosztuje xxl to bys wiedzial ze nie wychodzi drozej niz te co podałes. paczka 10kg Gainer 1 wychodzi najtaniej i dobra jakosc o ile tak mozna napisac węglowodanów. a jesli kasy wystarcza na cos wiecej to jw

[...] na siłowni 3 lata Ilość spożywanego białka dieta jest zbilansowana, ale nie znam wartosci liczbowych bo po takim czasie wystarczy mi tylko waga Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych 1 cykl metanabol 120tab 30mg/ed pod koniec 40mg/ed Trening podwójny split [...]

Włącz do diety duża ilość weglowodanów złożonych :) Jedz dużo ryżu, makaronu, chyba że nie lubisz, ale po tym rośnie się w oczach ;p Jak byś miał w miare zbilansowaną i regularną dietę, do tego jakiś wysiłek fizyczny, to monohydrat kreatyny i siła, obwody i masa rośnie ;p Zmieniony przez - DzikiDzik w dniu 2012-01-14 13:47:40

[...] wielu ważnych enzymów, współdziała przy tworzeniu regeneracji czerwonych ciałek krwi, wzmacnia układ nerwowy, zwiększa wykorzystanie białek, aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów, wpływa na zdolność koncentracji, tworzy materiał genetyczny. Przy zażyciu dawki powyżej 600 mcg działa toksycznie!wiec nie mow ze nie jest toksyczna. [...]

80g węglowodanów - niemożliwe. Sprawdź jeszcze raz.

no fakt 100 g.-62 g.weglowodanow,nie 80-ale i tak jest to jakas liczba...

A widzisz,tak sobie pomyślałam,że jak masz za dużo węglowodanów w diecie, to mogą Cię "zamulać", chociaż to też bardzo indywidualna reakcja.

Rothem na racje- w tym wypadku to juz poprostu rodzaj uzaleznienia i naprawde trudno jest tu znalezc zloty srodek- taki poprostu nie istnieje. Bedac na diecie masowej dostarczales znacznie wieksze ilosci jedzenia- przyzwyczailes sie, ze porcje sa stosunkowo wieksze. Wcale nie jest latwo po masowce przejsc na redukcje (czy robiac mase miales [...]

bezposrednio po treningu wiecej weglowodanow ( gl zlozonych ) np z gainera, lub ryzy, kaszy, makaronow ! a posilek przed treningiem ma byc lekki, skladajacy sie z z 50 g ryzu a nie 100 , a reszta tak jak masz czyli tylko obetnij ryz przedtreningiem do 50g reszta zostaje, te 50g mozesz 25 min po treningu zjesc z tunczykiem, a od razu po treningu [...]

Dzień 1: Klatka+plecy 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12(70kg) 10(72kg) 8(75kg) 6(75kg) probuje do w ostatniej do 8 powtorzeń [...]

Po treningu dałbym zdecydowanie więcej węglowodanów. Szczególnie, że jest to właśnie ostatni posiłek. Ma to swoje plusy. http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie

[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Zmieniony przez - flex1976 w [...]

Ale trzeba przyznac, ze ryz jest najlepiej tolerowanym źródłem węglowodanów.