Białko do uzupełnienia braków w diecie choć wydaje mi się, że trochę za dużo go masz w posiłkach, z rana to można jakieś jajka + jakiś rodzaj węglowodanów i tłuszczy jeżeli pierwszy posiłek to przedtreningowy choć moim zdaniem powinno się trenować conajmniej po 2 posiłkach pełnowartościowych ale jak nie dasz rady inaczej to trudno, carbo po [...]
witam waze 63kg 16 lat 178cm wzrostu to moja dieta prosze o ocene i poprawki jesli sa niezbedne . Posiłek 1. 6.30 Płatki owsiane +rodzynki+oliwa+2jajka Posiłek 2. 8.00 Odżywka mass xxl+ 250ml mleka Posiłek 3. 10:30 Jogurt naturalny +oliwa z oliwek+2jajka Posiłek 4. 13:00 Jogurt naturalny+odżywka mass xxl+250ml mleka+oliwa Trening start około 15.30 [...]
[...] Drugie wyjście: oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (waga x 24 x współczynnik aktywności w Twoim wypadku ok 1,2) a potem przyjmuj ok 1,65g białka na kg masy ciała, 1,65g węglowodanów/kg masy ciała + 100g a resztę zapotrzebowania uzupełniaj tłuszczem. Suple mają stanowić świadome uzupełnienie świadomej diety. Na ślepo nie ma co ich walić. Kup [...]
[...] 501 16 6 97 Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu) 1. Ryż paraboliczny 100g 2. Pierś kurczak 200g 3. Jakiś sos ze słoia Szósty posiłek 1. Gainer 130g z wodą Razem wychodzi: Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 g tłuszczu 479 g węglowodanów za duzo gainera, za malo miesa, brak ryb, owocow, warzyw, po co te sosy sloikowe?
Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]
przy wadze 78kg ma zapotrzebowanie ok 4000 kcal. ok 2 g bialka na kg/mc(1g=4kcal) czyli ok 160g = 640kcal. ok 15- 30 % z tłuszczy (400-1200kcal) i reszta z weglowodanow czyli ok 2000-2500 kcal. A jezeli zalezy mu na przyroscie masy to musi zwiekszyc spozycie dzienne do około 700-1000 kcal http://www.sfd.pl/temat192599/#post4
"30% białka/20% tłuszczu/50% węglowodanów" troche tego nie rozumiem ?? to ile wychodzi na kg ciala wszytskiego ?? ps. gdzie moge poczytac o tych niskim IG ??
No dobrze ponieważ akurat nie mam urwania głowy to Ci napiszę co i jak: Wartości oczywiście są dobowe: Liczba gramów białka = 2500*0.3/4 Liczba gramów tłuszczu= 2500*0.2/9 Liczba gramów węglowodanów= 2500*0.5/4 Wychodzi Ci dobowe spożycie poszczególnych składników. Co do IG to: http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik
Ale dorzucić mam raczej więcej białka?tłuszczy? węglowodanów? jak policzyć ile potrzebuje gr w.w na kg? kcal wychodzi mi z obliczeń 1700... czyli o 500więcej. to nieźle..
1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej? 2. martwy ciag... 3. ja ci powiem tak: ja zaryzykowalem i robilem bica z klatka, a trica z plecami i bardzo mi sie podobalo to polaczenie bo mialem sporo cwiczen (niektorzy mowia ze wtedy pracuje tric 3x w tyg, ale te dwa razy to spracuje lekko i zdarzy sie zregenerowac do nastepego treningu. Takze [...]
nadal czekam az je bim przywiezie, zaklepałem se 5 puszek po 2,3 kg mass milk protein universala to praktycznie to samo, tlyko ma minimum węglowodanów, więcej kalorii na porcje, więcej białka i głównym zrodlem bialka jest kazeina micelarna :D cena detaliczna za 1135g (16 porcji MRP) - 175zł
[...] niewiele mówi, bo "robić" można nimi na 100 różnych sposobów. Przeczytaj to co podał Piter, ćwicz wszystkie partie. Co do łączenia masy i rzeźby, to moim zdaniem najsensowniejsze wydaje się ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczy, bilans kaloryczny na +/- 0 i normalny trening. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-13 00:11:41
Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w sensie treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? na mase to jest dieta a nie trening. jestes oslabiony bo jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. [...]
micha kuleje, dostałaś rozkład 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcz. No nie widać tego po misce ;-) Naleśniki jak sklepowe to do wywalenia, miód też out, chleb o jakim składzie? jak woda, mąka, sól to jak najbardziej może być jak nie to do wymiany. Warzyw nie wliczaj (wliczamy tylko strączki i jeżeli w większej ilości to [...]
[...] między posiłkami, gdyż są posiłki które pełnią różne "funkcje". Do po treningowego posiłku tłuszcz dawać to mało rozsądne, tak samo jak dawać na noc ilość węglowodanów odpowiadającą ilości chociażby ze śniadania. Jak chodzi o samą dietę to skoryguj błędy, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych i pamiętaj, że najważniejszy jest [...]
[...] między posiłkami, gdyż są posiłki które pełnią różne "funkcje". Do po treningowego posiłku tłuszcz dawać to mało rozsądne, tak samo jak dawać na noc ilość węglowodanów odpowiadającą ilości chociażby ze śniadania.No oczywiście ,że tak !! Posiłki okołotreningowe "nie podlegają tej zasadzie" ,ale reszta moim zdaniem jak [...]
Na siłowni po 5 miesiącach w domu...
