Witam, na początek obowiązkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Monki88 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat (z różnymi przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD RAMIENIA: 38 cm OBWÓD UDA: 54 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]
[...] Jajo kurze całe 5szt 365 33 2 25 Twaróg tłusty Garwolin 100g 157 18 4 8 Jogurt naturalny Tola - Biedronka 100g 66 4 6 2 Suma dobowa: 4305 kcal 230 g białka 523 g węglowodanów 143 g tłuszczu Czy dieta dobra ? Gdzie mogę coś dodać, ująć lub zamienić? Do dyspozycji mam jeszcze białko hi tec whey c-6 Z góry dziękuję. :D
Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :) Przód i bok barku: 1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg) 2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg) 3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg) 4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg) 2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( [...]
[...] żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g węglowodanów dziennie której nie chcę przekraczać, ani zmieniać w zależności czy jest to dzień treningowy czy nie. Przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie, 9:00: 3 jajka (ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo pomieszkuję w internacie. Owsianka to nie problem, ale ryż z kurczakiem w sosie własnym przekracza moje możliwości. Mleko w proszku łatwo zrobić, poza tym zawiera dużo węglowodanów i białka, a tego - jak podejrzewam - będzie mi brakować. 4. załączone. Tak, wiem, niewiele widać ale ciężko mi znaleźć w domu dobre oświetlenie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jest mało, bo 3 km/ dziennie) - zatem większość mięśni mam rozgrzanych. Co robię jeszcze by spalać tłuszcz ? - Dieta. Składa się ona bez mała wyłącznie z białka, mało węglowodanów i mało tłuszczu. Jej wartość energetyczna jest oparta na wyliczeniu 24 x 73,5(kg) = 1764 kcal. Staram się jeść co 3 h, tak około 5 posiłków dziennie (kończę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomocnymi filmikami poobliczałem, że potrzebuję 2028kcal aby masa szła do góry (dodałem 300kcal do normalnego zapotrzebowania) , w tym 432kcal w białku, 540tłuszczu, 264 węglowodanów. Może ktoś mi powiedzieć, czy te dane są dobre i jak jeść na codzień aby masa szła w górę?? Jakaś kretynka od SFD będzie na pewno dorzucona. Mam zakupioną jedną
Można spożywać, mniej, można tyle samo. Wszystko zależy od rodzaju diety oraz ustalonej nadwyżki kalorycznej oraz ogólnie przyjętego celu Mniej kalorii ( głównie węglowodanów ) spożywa się mniej w DNT, kiedy sylwetka się relatywnie szybko się otłuszcza, wtedy można dać mniej kalorii w dni nietreningowe
a to rozkład się tak gówniane zrobił :D już nie chciało mi się zmieniać kolejności no to nie końcówka, tylko początek według mnie redukcji %-) rotuje jeszcze źródłami węglowodanów patrzę, które mi bardziej do gustu podchodzą
[...] zamiar zamienić tłuszcze na węgle w diecie tak żeby sumarycznie wyszło tyle samo kcal względem bilansu ujemnego na jakim jestem i spróbować trafić w zerowy dodając stopniowo węglowodanów lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od razu) Chce utrzymać porównywalny do obecnego efekt przez jakieś dwa miesiące po PCT. Dieta jak zawsze [...]
[...] kaloryczność w ciągu dnia, którą sobie obrałaś jest bardzo niska... 1500kcal to mało. W każdym razie wafle ryżowe do wyrzucenia, poza tym staraj się, aby w każdym posiłku było dobre źródło białka (szukaj ich lepszych źródeł, więcej jajek przykładowo, nabiał wcale nie jest dobrym źródłem białka), węglowodanów i tłuszczy. Powodzenia Ci życzę! ;-)
Witam , do założenia tego tematu zainspirował mnie taki o to artykuł http://www.kulturystyka.pl/artykul184/ wiem że był już taki temat jednak odpowiedzi mnie nie satysfakcjonowały , chciałbym prosić o opinie osób które próbowały na tejże diecie lub zbliżonej ZWIĘKSZAĆ masę MIĘŚNIOWĄ . Zainteresowałem się nią gdyż węglowodany na poziomie 450 [...]
Dzisiaj trening wypadł mi w rannych godzinach po pierwszym posiłku, nie moja pora do ćwiczenia :( przez to brakowało trochę sił, ale dałem jakoś radę. Czworogłowe: 1.Przysiady 4 x 12,10,8,8 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Przysiad z przodu suwnica smitha 4 x 15 ( 100kg) 3.Suwnica skośna 4 x 15 ( 300kg) 4.Wyprosty 4 x 20 ( 167lbs) Łydka: 1.Wspięcia [...]
[...] za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do 85-90kg i potrem zająć się redukcja, rzeźbą. Dla przypomnienia: 1 g węglowodanów = 4 kcal 1 g białka = 4 kcal 1 g tłuszczy = 9 kcal 75x1,5=112,5x9=1012,5kcal-tluszcz 75x2,4=180x4=750kcal-białko 412x5,5=1650-węglowodany [...]
Nie rozumiem dlaczego nie robisz posiłków składających się z węglowodanów białka i tłuszczy tylko albo serek wiejski albo ziemniaki czy ryz. Zamiast samego ryzu i samej jajecznicy mozesz to wybełtać razem, całkiem przyzwoicie wchodzi jak sie nie wysmazy na wiór :D Co do ryżu i odruchów wymiotnych to mam podobnie jak ładuje 200g ryżu po [...]
[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA
