węglowodanów

dekstroza glukoza to mit.. mozesz brac glukoze po treningu dla regeneracji i jesli masz problem z nabraniem masy wogole to czasem wypic sobie taki napoj z glukozy ... stosunkowo tani ale do kreatyny tego nie potrzebujesz bo wcale nie pomaga w jej wchlanianiu sie. popraw diete a jak bedzie juz okej to nie potrzebujesz zadnych weglowodanow ani [...]

Jeśli Twój olej rzepakowy nie jest zimnotłoczony to zastąp go olejem lnianym/orzechami włoskimi/pestkami dyni Odrzuć zwykły ryż biały-w zamian jedz ryż parboiled/brązowy/basmati i oczywiście inne źródła węglowodanów Dobrze by było,gdybyś dał radę wkomponować do diety tłustą,świeżą rybę Do ostatniego posiłku dodaj warzyw

jeśli chcesz pobudzenia to jedz wiecej węglowodanów bo przy tej wadze napewno masz ich za malo spokojnie do 400 i bedziesz mial energie. jesli nie dodaj jej troche wiecej ale juz powoli i obserwuj czy za bardzo nie idzie w brzuch, boczki itd. do wagi 85+ a moim zdaniem nawet 90+ nie ma sensu uzywać żadnych supli spokojnie jestes w tanie to [...]

jak jadles cale zycie wegle to na tluszczach masy nie zbudujesz, organizm najlepiej pracuje jak ma odpowiedni stosunek b:t:ww i na moje oko 4g bialka to zbyt wiele zajedziesz trzustke polecisz z profilem lipidowym i tyle z tego bedzie, postaw na weglowodany o dlugich lancuchach umiarkowana ilosc bialka i tylko zdrowe tluszcze kwintesencja nie [...]

Rotuj ilością kcal jeśli chcesz pilnować niskiego poziomu tłuszczu. W dni treningu więcej węglowodanów niż w dni wolne.

Aktywność: praca 6dni w tygodniu po 8-9godzin trening 5 razy w tygodniu(70min) Na masie było około 5000-5200kcal Na redukcji przewuduję 4 treningi w tygodniu+aeroby po kazdym treningu około 20-30min i oczywiscie praca 6dni w tygodniu. Chcę powoli schodzić co tydzien z kaloriami,a dokładnie ucinać na razie z węglowodanów około 30 g tygodniowo.

[...] dnia) *** dni treningowe *** 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami, ew. przy dietach low-carb, bez węglowodanów! Nitrobolon2 W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja [...]

na pewno lepiej choc wydluz troche czas diety - zeys nie stosowal jej miesiac tylko dodatkowo - podczas budowania masy - mozesz ustalic sobie poziom kaloryczny i sprawdzac rozne warianty - jak na ciebie dzialaja - stosujac w tym czasie rozne ilosci tluszczu i weglowodanow zachowujac ten sam poziom kalorii jaki sobie ustaliles a jaki pozwala ci [...]

Aktualnie trzymam 3 tyś kcal 185-200 g białka / tłuszcz 75 g / 400-420 węglowodanów. Sylwetka raz jest lepsza raz gorsza, jak to początki redukcji. (Aktualnie jestem 9 dzień) wagi nie śledzę. Prawie codziennie aktywnośc jest trzymana na tym samym poziomie. Treningi siłowe w miarę możliwości / 3 rundy walki z cieniem na wysokich obrotach w [...]

bilans dzienny raczej taki sam, w dni nietreningowe może zmniejszyć trochę węglowodanów kaloryczność posiłków nie jest aż tak istotna ( jeden może być większy, drugi mniej ) , ważne by posiłek był zbilansowany tj. zawierał węglowodany, białko, tłuszcze

generalnie nie byłoby najgorzej, ale słonecznik z regularnej diety bym wyrzucił i używał okazyjnie. Słabo ze źródłami tłuszczu, bardzo mało warzyw wręcz minimalne ilości 30g? 20g? i szaleństwo 100g :-) no i popracuj nad źródłami węglowodanów, znajdź dobrą piekarnię z dobrym pieczywem pełnoziarnistym i zastąp pszenne

ponad 2.5g białka na kg mięsa, niewielka ilosć węglowodanów przed obawą obrośnięcia tłuszczem, a jednak nie narzekam na senność (praca raczej polegająca na jeździe samochodem), siłownia 3-4 razy/tydz. Twój syn ale co? ile waży, czym się zajmuje? Nie rozumiem co ma tu twój syn wspólnego. Nawet nie wiadomo ile waży i ile uprawia sportu. Białka chyba [...]

5 posiłków dziennie wszystkie regularnie co 3 godz. nie pamiętam ile dokładnie węglowodanów ale 200g białka.

1876 kcal 139 g białka 64 g tłuszczu 205 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f201ce12f3fb4138bbab94cbbcf5c631.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15f8b14c55704ce399929d66a8260046.png

Spróbuj diety tłuszczowej .Wtedy nie będziesz zjadał dużej ilości węglowodanów ,które w dużym stopniu są odpowiedzialne za wzdęcia itp

no to tak ja jade na czysto a w sumie to muglbym zec baardzo czysto nie biore sterydow ani suplementow :) pewnie wiekrzosc nie uwierzy ale nigdy nie jechalem nawet na suplach noo 2-3 razy cwiczac u kuzyna dal mi po treningu glutamine i pare razy podczas treningu poczestowal mnie dextrozom, kulturystyke cwicze regularnie na silce rok wczesniej [...]

A co w moim przypadku będzie lepsze? Low carb, czy low fat? Jestem ekto i większy dyskomfort w żołądku sprawiało mi kiedy nie zjadłem w ciągu dnia założonej liczby węglowodanów, a odpuszczając np tłuszcze nie czułem takiego głodu + Co najważniejsze nie chcę stracić przy tym za dużo masy mięśniowej Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2015-07-06 [...]

[...] Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 [...]

[...] się czy idę w dobrym kierunku. Od razu zaznaczam, że nie jestem w stanie zjeść sześciu posiłków jak było w artykule który mi dałeś. I jeszcze jedno pytanko czy w dni bez terningu też potrzebuje tylu węglowodanów czy mogę je ograniczyć i zastosować tylko w pierwszym posiłku, i czy mogę od czasu do czasu zjeść coś słodkiego np batonika zbozowego

dzieki ale mam pytanie...W gainerze na 100 g znajduje sie ok 80 g weglowodanow, bialka 20g...w Carbo znajduje sie az 95g wegli a bialka jest 0,5g...Czy bialka w sumie nie jest za malo??