węglowodany

Ale mówimy o odżywkach węglowodanowych po treningu, czy - ogólnie - o węglowodanach...? Oczywiście, nie ma bezwzględnego obowiązku stosowania odżywek węglowodanowych po treningu kulturystycznym, ale węglowodany są - jak najbardziej - wskazane.

Akurat pora potreningowa to okres z którego węglowodany usuwałbym na samym końcu, bo jest to najlepsza pora na ich przyjęcie. Nie czytałem tego artykułu, więc odnoszę się do ogólnej idei. Swoją drogą zakładanie ot tak, że przytaczane w dziale "badania naukowe" publikacje są skażone brudnym interesem i nieszczerą intensją autorów lub [...]

No więc tak: Współczynnik BMR 1898.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.21 Węglowodany 55% 1800.82kcal = 450.21gram Białko 15%% 491.13kcal = 122.78gram Teraz zabieram się do układania dietki. :)

[...] Do tego dość długa przerwa i ... wczorajszy trening nóg %-) DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i migdałami Posiłek II: 3 grahamki z polędwicą sopocką, serem żółtym Posiłek III: 2 udka z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, jabłko, oliwa Łącznie: 2440kcal, 139g białko, 107g tłuszcze, 218g węglowodany

[...] uzywac oliwy, lnianego, tranu, tlustych mies, tlustych ryb, zoltek jaj. w III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie przejdzie. wszedzie ma byc bialko, zdrowe tluszcze, ww tam gdzie są potrzebne, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem i przyjrzyj sie [...]

Dane: Wiek:24 Wzrost:175cm Waga:80kg zapotrzebowanie: Kalorie 3243.1 Węglowodany 55% 1783.71kcal = 445.93gram Białko 15%% 486.47kcal = 121.62gram Tluszcz 30% 972.93kcal = 108.1gram --------- Wynik z diety: kcal - 3753 białka - 156 g tłuszczu - 145 g węglowodanów - 463g Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:14:57

Czyli nie bylo jakiejs specjalnej diety ale staralem sie jesc rzeczy bogate w weglowodany, bialka i unikac slodyczy,fast foodow itp

ogólnie długo byłam na MŻ na dukanie jakieś 4 m-ce .....wypiskę z diety..pewnie zlinczujecie mnie za to białko które zjadam ograniczając weglowodany ehh wiem....fotki to dopiero wieczorem bo teraz w pracy jestem.

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i jabłkiem Posiłek II: udko z kurczaka, makaron, pomidory z puszki i trochę sera żółtego, jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, pomidory z puszki Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, oliwa Łącznie: 2452kcal, 130g białko, 92g tłuszcze, 271g węglowodany

A wracając do dawkowania to myslałem tak: DT : Rano: 4 kapsułki kreatyny + porcja Glutaminy + weglowodany Przed treningiem: Super Pump + 1 porcja 10 g BCAA + 4 kapsułki kreatyny + 4 kapsułki BetaAlaniny Po treningu: 1 porcja 10 g BCAA + 4 kapsułki kreatyny + porcja Glutaminy + wegle Wieczór: Białko ? DNT: Rano: BCAA+ 4 kapsulki kreatny W ciągu [...]

[...] 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 30g w kazdym posiłku 5razy dziennie -węglowodany: 80g w kazdym posiłku 5razy dziennie -tłuszcz: 10g w kazdym posiłku 5razy dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl propionat 30strzałow 8. [...]

Witam chciałbym prosić o opinie diety oraz w razie jakiegoś problemu co zmienić . 1 Posiłek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Cukier 10g Wiórki kokosowe 20g BRAK BIAŁKA, WYWAL CUKIER, ZJEDZ OWOC, DODAJ WARZYWA 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Szynka [...]

[...] z dokłdaniem, kiedy już nie mogę, dawać tylko na wysokość kolan? DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż, oliwa, jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu Łącznie: 2437kcal, 130g białko, 108g tłuszcze, 239g węglowodany

1. WIEK: 23 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-4.5g/kg -węglowodany: 1,5-2g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop , 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: półroku 11. POZIOM BF%: dużo za duży 12. TENDENCJA DO [...]

Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram

Weź potreningu sfd zapisz swoja diete wklej tam i bede napisane ile to ma kalori białko 20% tłuszczy 30% weglowodany 50%

o tak moze byc dzieki za wskazowki jak to zrobic a teraz czekam na odp odnosnie diety i zapotrzebowanei dzienne jak wyzej : Współczynnik BMR 1655.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2856.27 Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram [...]

Na jakim poziomie powinienem trzymać węglowodany? Więcej niż zapotrzebowanie o 100g ? Czy na tym samym poziomie?

Niech juz zostaną te zdjęcia. trening zmienimy całkowicie, będzie zupełnie nowy bodziec dostosowany do Twoich potrzeb. Ustaw podaż makroskładników na poziomie: białko 2,5 g, tłuszcze 1,5 g i węglowodany 5 g na kg masy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 21:26:39

Współczynnik BMR 1816.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3133.15 Węglowodany 55% 1723.23kcal = 430.81gram Białko 15%% 469.97kcal = 117.49gram Tluszcz 30% 939.95kcal = 104.44gram Czyli zacząć liczyć b/t/w? Wcześniej jak miałem Dziennik Treningowy to mi pisali, że w moim wieku wystarczy żebym się zdrowiej odżywiał, a liczenie kalorii i zapotrzebowania [...]