[...] tłuszczowej – dodaj aktywności aerobowe (wybierając mniejsze zło. O wiele większe straty poniesiesz – jeśli nabierzesz zbyt dużo tłuszczu – m.in. gorzej będziesz tolerować węglowodany, łatwiej nabierać tkanki tłuszczowej – a twoja sylwetka straci sportowy wygląd). Pamiętaj, za każdym razem gdy angażujesz się w grę w sporty zespołowe, bieganie, [...]
Strasznie mnie to ciekawi i muszę zadać to pytanie. Znacie może jakiegoś kulturystę , który również źle reaguje na węglowodany i musi również stosować taka dietę? Dzięki za odpowiedź.
[...] c00kie - ten kalkulator potreningu jakiś badziewny jest. U Ciebie będzie to jakieś 2850-2900kcal. Oczywiście nie musisz liczyć tego co do kalorii. Czyli: 2.900kcal - 120kcal (30g WW) = 2.780kcal 2.780kcal - = 1.860kcal Czyli 1.860kcal z tłuszczu, jakieś 200g Reasumując: - węglowodany: 30g - białko: 230g (200g też będzie ok) - tłuszcze: 200g
[...] witaminy,minerały,omega3 itd.? TAK POSIADA JEST NIM Vital(X)PACK http://trec.com.pl/esklep/vitalxpack-15-saszetek-p-252.html 2. Jeśli ja na prawdę źle reaguję na węglowodany to czy jest sens brać carbo/vitargo czy też nie zaszkodzi mi , bo i tak podaż węglowodanów jest dosyć niska. TO ZNACZY, ŻE MOŻE MASZ ZA MAŁY WYSIŁEK FIZYCZNY DO [...]
Witam Igorze Może się sprawdzić, pamiętaj jedynie aby okołotreningowo dostarczać węglowodany ze względu na większą ilość treningów wytrzymałościowo-siłowych, proponuje na początek nawet większą ilość węgli w porze okołotreningowej do 200 g. Pamiętaj również że przez pierwsze 2-3 tygodnie możesz mieć mało siły i czuć się słabiej ze względu na małe [...]
Ja bym niczego nie zmnieniał na tą chwilę już. Węglowodany i tak nie są na zbyt dużym poziomie, a czeka Cię przecież jeszcze walka. Waga powinna spać w dół przez te 2 tygodnie. Pamiętaj tylko aby nie wrzucać żadnych przekąsek itp. Rozumiem że soli nie używasz ?
Cześć Panowie, mam ogromny problem z dobijaniem kalorii w ciągu dnia. Białko i węglowodany trzymam elegancko w ryzach, dobijam w graniach rozsądku tłuszczami ale i tak to mało. Czy masło orzechowe nie będzie zbyt kalorycznym dodatkiem , co myślicie ?
[...] przez jeden tydzień trzymałem 30 ww a przez następny tydzień wszedłem na 130ww i w 3 tygodniu zachorowałem i odpuściłem przez jeden tydzień i teraz chciałem wrócić do lc i czy znowu przez tydzień mam trzymać węgle na poziomie 30ww?I tak przy okazji to dobre mam makro i kalorie przy wadze 80kg? tłuszcze 115g,węglowodany 130g,białko 177g, 2250kcal
[...] Jest on na tyle mocny, że musiałem przerwać ćwiczenie. I przyznam, że jestem zaniepokojony, pierwszy raz coś takiego mi się przytrafiło. Czy jest to możliwe, że to reakcja na brak węgli, czy szukać przyczyny gdzie indziej? To początek diety więc węglowodany są na poziomie >20g Pozdro Zmieniony przez - kingmarek w dniu 2014-11-17 21:08:54
hej, hej. Jako, że czym prędzej chciałabym wprowadzić dietę, chciałabym się Was doradzić. Moim założeniem jest low carb. Mam podejrzenie hipoglikemii reaktywnej, do tego chciałabym by było mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy [...]
[...] g ww: 0 g tł: 20 g Łosoś świeży 250g 504 kcal b: 50 g ww: 0 g tł: 34 g Kolacja 561 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 46 g Ser twarogowy półtłusty 150g 197 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 7 g Oliwa z oliwek 30g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g Boczek wędzony20 g 95 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 9 g Suma dobowa 2 973 kcal 178 g białko 85 g węglowodany 213 g tłuszcze
[...] węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany. Ranking: http://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=112 Sklep SFD: http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny-k112.html Do poczytania: [...]
[...] wszystko co może zmielić na cukier. DNP w jego przypadku o ile mądrze go użyje, to jedyne co powinien dorzucić do testosteronu, chodzi o wrażliwość insulinową. 3 tyg. na względnie małej działającej dawce powinno pozwolić później ciąć się na HCLF do samego końca i o to chodzi, żeby być w stanie jeść węglowodany bez szkód dla sylwetki i zdrowia.
Pytanie: Jakie są w smaku, pięniądze i wartości odrzywcze to nie wszystko, trzeba też sobie dogodzić, jeśłi smakują jedz, sam chętnie spróbuje, zachęcająca jest ilość białka, ja znalazłem w tabeli żołądek kurczaka i zachęcające ma wartośći: Żołądek kurczaka 100 g produktu zawiera: Białko 18.2g Tłuszcze 4.2g Węglowodany 0.6g (strawne)
1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]
[...] piersi z kurczaka -sos czosnkowy -pomidor Tutaj znów daruj sobie sos czosnkowy, w porze około treningowej czyli przed i po powinieneś spożyć posiłki które mają w składzie węglowodany, najlepiej z przewagą złożonych. 5. 24g b -WPC 80 30 g Białko może zostać, po 30-60 minutach spożyj posiłek o którym pisałem wcześniej. 6 . 27g b , 5g ww , 25g t [...]
[...] ze udaje mi sie to utrzymac!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat (z czego 2,5 regularnych treningow, a 2 z nastawieniem na wziecie udzialu w zawodach) 6. DIETA: -białko: 3.25g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 0.8g (cheat meal 2x w tygodniu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] czy czy 20zł/dzień starczy na tą dietę? Ważę 83kg, chcę uzyskać bardzo niski bodyfat i budować mięśnie, jak coś to można zajrzeć do mojego dziennika. Do dwóch/trzech posiłków 3-4 jajka CAŁE, do tego kawałek mięsa, węglowodany są tanie (a w ilości low-carbowej to już w ogóle). Do tego trochę warzyw i wg mnie zmieścisz się w kwocie 20zł/dzień ;)
Ja zacząłbym redukcję od ok. 3.000 kcal. Z następującą proporcję makroskładników: - węglowodany 100-120g dziennie (np. w posiłku porannym i przedtreningowym) , - białko na poziomie 2,5g/kgmc, czyli u Ciebie jakieś 260g , - cała reszta to tłuszcze, czyli jakieś 1.480kcal (3.000-480-1.040). Źródła tłuszczu: jajka, ryby, oliwa z oliwek, olej [...]
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
