[...] przy tym już powinieneś zrezygnować z aerobów... ten jeden dzień na odpoczynek i regenerację... i oczywiście dieta redukcyjna (nie rezygnuj z białek... ogranicz głównie węglowodany, jeśli jesz tłusto to i tłuszcze powinieneś ograniczyć) i efekty zobaczysz szybko...(nie jutro nie pojutrze ale rób sobie zdjęcia co jakiś czas i porównuj każde [...]
WIEK: 20 lata(skoncze w kwietniu) WAGA: 78 kg na czczo WL-110 SQ-170 MC-155 Wymiary: klatka-105,5 barki-123 biceos 37,5 udo 61,5 łydka 38 pas 83,5 przedramie 32 STAZ TRENINGOWY: ogólnie ok 3 lat, z dieta i pożądnie od ok 1,5 roku CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Weglowodany- 5,5g/kmc czerpane z:Ryz brązowy, makaron durum ,owsianka. Bialka- ~2,2g/kmc [...]
[...] - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl? Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku 2-1. Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne? Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że [...]
[...] STAŻ TRENINGOWY: Od września 2006r, 1,5 roku przemyślanych treningów CEL TRENINGOWY: Obecnie delikatna redukcja i nabieranie czystej masy mięśniowej DIETA: Biało 3g/kgmc, węglowodany 5g/kgmc, tłuszcze 0,5g/kgmc TRENING: Split 4x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu SUPLEMENTACJA: Miesiąc temu Animal Stak WYMIARY: biceps-43cm klatka-ok120cm [...]
person777 generalnie przed treningiem jem weglowodany złozone (makaron/ryż itp), Tylko kiedy mozna uznać ze biore na pusty :P Dzisiaj mam trening na 19 :) , makaron zjadłem specjalnie wczesniej ok 17:05 :) za chwile zarzucam 2 miary xzplode, ciekawe jak bedzie :P
Tluszczu jest sporo , jest co palic i cos tam pod nim jest : ) A najwazniejsze ze jest OGROMNA motywacja ; ] I. Wiek: 21 lat II. Staz treningowy: 19 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem z sporymi przerwami III. Najblizszy cel sportowy:palić , palić tluszcz ; ] -10kg mam zamiar zejsc IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2g [...]
a poważnie, dokładnie tak jak mówi ziomalek, bez diety to po prostu bezsens, żaden suplement wspomagający nie da ci wyników, jeśli organizm nie będzie miał z czego budowac...jedzonko, gainerek, białeczko, węglowodany i porządny trening - to klucz do sukcesu!!!
I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]
czym jest TEF - wiem doskonale, absolutnie nie dowodzi on Twojej teorii. Pomysl logicznie nad tym co Ci napisalem - a bedziesz miec pewnosc, ze ta teoria jest bzdurą, przynajmniej w takiej interpretacji, jakiej Ty dokonales. Tu nie potrzeba nawet wiedzy - wystarczy logika. Pominalem kwestie takie jak opis i teoretczyne wyjasnienia suplementacji [...]
Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 102-103kg Staż: około 5 lat STOSOWANA SUPLEMENTACJA: caly czas bialko do uzupełnienie brakow w diecie , kreatyne Bralem kilka miechow temu WYMIARY: KLATKA: ok 115-117 RAMIĘ: ok 41-41,5cm PAS: 90cm UDO:65 cm ŁYDKA: 41-42 cm Aktualny trening: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]
ANKIETA : nick: Elcok WIEK: 21 lat STAŻ TRENINGOWY: 2 lata NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa siły STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock, białko i gainer wg braków w diecie oraz zawsze po treningu WYMIARY: - waga: 73kg - pas: 82cm - biceps: prawy/34,5cm lewy/34cm - przedramie: prawe/30cm lewe/30cm - barki: [...]
wiek:18 lat w pelni zdrowy na nic nie choruje staż treningowy:ponad 2 lata z przerwami najbliższy cel sportowy:masa,sila ogolna Dieta:laktoowowegetarianska(od 12lat) nie mam aktualnie scisle ulozonej diety,codziennie ok. 6posilkow,duzo bialka,ryb, weglowodany zlozone(platki owsiane itp.)kazeina przed snem.Do testu napewo uloze i bede scisle [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]
Parę słów o mnie: Robie wszysko na przekór innym i zawsze próbuje dowieść że można osiągnąć cel "po mojemu" który jest dla większości zatrudny. Na basenie w ciągu ostatniego pół roku spędziłem 1/4 mojego życia Interesuje się dietetyką i ogólnie sportami( siatkówka or traitlon) Od paru miesięcy chciałem zacząć ostry cykl na siłe z [...]
wiek – 18 lat staż treningowy – 2 lata(boks) w tym czasie treningi siłowe jako uzupełnienie wzrost - 184cm waga - 69kg najbliższy cel sportowy – przygotowanie do zwodów, zwiekszenie siły dieta: Zapotrzebowanie : 2886,4kcal -10%= 2598kcal Dni high carbs<wysokie> B: 228g W: 237,5g T: 104g Dni modarate [...]
ANKIETA Wiek - 30 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 81,5 kg OBWODY: Brzuch (na wysokości pępka): 84 Klatka: 113 Obręcz barkowa: 129 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/37 Najbliższy cel sportowy - MAAASAAAA Planowana [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
