pojedz z enanem do 12tygodnia reszte zrob na propie - bedziesz mogl sie odblokowac w krotszym czasie i reakcja na sok moze bedzie lepsza, pozatym mete krocej i mniej a winka troche wiecej mniejwiecej od 5tygodnia mozesz zaczac bic 500j HCG co tydzien lub co kazdy strzal testa (tu polecalbym co 4dzien i 250mg) odpusc weglowodany na noc - ew 5-10g
[...] ubocznym zbieranie się wody w komórkach mięśniowych. Ona zwiększy głównie twoją masę i to w minimalnym stopniu, a sam wiesz zapewne, że w pływaniu zbędna jest masa, ponieważ im więcej ważysz, tym bardziej masz skrępowane ruchy. Myślę, że dla ciebie najbardziej odpowiednie będą izotoniki. A także węglowodany: przed treningiem złożone, a po proste.
ok rozumiem, co do kretki to tak myślałem żeby rano 5g a reszte po treningu, dextro zwiększe, jeśli chodzi o carbo to czy to konieczne , w sumie to też węglowodany które dostarcze już w dextro, a jeśli już to ile gram carbo ?, a także ile gram białka musze przyswoić włącznie z posiłkami przy mojej wadze 75 kilo.I mam jeszcze jedno pytanko odnośnie [...]
ok rozumiem, co do kretki to tak myślałem żeby rano 5g a reszte po treningu, dextro zwiększe, jeśli chodzi o carbo to czy to konieczne , w sumie to też węglowodany które dostarcze już w dextro, a jeśli już to ile gram carbo ?, a także ile gram białka musze przyswoić włącznie z posiłkami przy mojej wadze 75 kilo.I mam jeszcze jedno pytanko odnośnie [...]
Wiesz te opisy ćwiczeń, mimo że wydają sie dla Ciebie czarną magią są oczywistością w świecie kulturystycznym więc wystarczy że wydrukujesz ten plan i go pokażesz instrukturowi na siłowni a on na pwwno Ci pokaże jak to wykonywać. Ale mam watpliwości czy to jest plan dla Ciebie ? Zależy na czym ci zależy :0 Ale ja bym raczej namawiał Cie na [...]
andrzey: kalorie jezeli jest ich za duzo zostaja odlozone jako tkanka tluszczowa a jezeli jest ich umiarkowanie sluza jako energia do odbudowy i regeneracji tkanek oraz jako pozywka dla mozgu ktory przeciez nie przestaje pracowac, podobnie jak serce itd. no dobrze, co z tego ze malpy karmiono wysokotluszczowo skoro to weglowodany powoduja wyrzuty [...]
ekhem... niech mnie ktoś poprawi, jeśli się mylę...!!! - posiłek bezpośrednio potreningowy, to węglowodany+białko w proporcji 2:1, a zero tłuszczu. 2-3 godziny potem białko na dobranoc , najchętniej wolno wchłaniane, czyli np. twaróg. O, mam cytacik: "na diecie redukcyjnej staramy się nie jeść tłuszczy na noc (więc żółtko odpada) białko [...]
[...] mało ćwiczy, bo tylko 24 minuty. Mała intensywność wysiłku, więc w diecie daje mało węglowodanów. Stała wartość białka i tłuszczy. Trening krótszy niż 30 minut, więc węglowodany tylko z warzyw. 5 posiłków dziennie. Ćwiczenia siłowe odpadają, bo gdzie ci się dziewczyna będzie podciągać, na żyrandolu? Unikam węglowodanów w I oraz II [...]
WITAM :) PROSIŁBYM O OCENE MOJEGO WSTĘPU DO DIETY NA RZEŻBE. NIE UKŁADAM NARAZIE CAŁEGO ZESTAWU POSIŁKÓW. CHCE MIEĆ NAJPIERW PEWNOŚĆ ZE POCZĄTEK JEST DOBRZE :) WIEK 19 LAT - WAGA 69 KG - WZROST 180. WYDAWAĆ BY SIĘ MOGŁO ZE MAŁO WAŻE ALE BRZYSZEK JEST I TO DUŻY :) TRENING ROBIE 4 RAZY W TYGODNIU PO GODZINIE. WYLICZYŁEM DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE W TEN [...]
dawno żaden post tak mnie nie rozśmieszył (no może poza zabójczymi konsekwencjami zjedzenia 4 tiktaków) A i mam jeszcze nie przeterminowane hi hi białko Inkosportu 95% no i węglowodany- ech ale ważne do maja tego roku Trec Nutrition-maxcarb I-) ale jak nie teraz to za wasze dobre porady wam wyśle za free pocztą za pobraniem bo po co ma się [...]
[...] w czasie pływania płyny izotomiczne ale czy napewno?- przypominam ze kontynuuję dietę 2000 kalorii. A i mam jeszcze nie przeterminowane hi hi białko Inkosportu 95% no i węglowodany- ech ale ważne do maja tego roku Trec Nutrition-maxcarb I-) ale jak nie teraz to za wasze dobre porady wam wyśle za free pocztą za pobraniem bo po co ma się [...]
"360 węglowodany 98 białko 63 tłuszcze" Źle: - 360*4=1440kcal - 98*4=392kcal - 63*9=567kcal SUMA: 2400kcal. Po pierwsze, Twoje zapotrzebowanie jest powyżej 2500kcal - ile, tego nie wiem (zakładam, że chodzisz na siłownię) - co oznacza, że stosując 2400kcal na dzień fundujesz sobie dietę redukcyjną. Jeśli chodzisz na siłownię a poza tym [...]
[...] + śmietana 37 0,5 3,6 0,7 jajko – 180 15 12,8 1,2 ok.6-8 kromek razowego – 90-120g - 234 5,6 1,4 50 kcal = 1666,3 białka = 104,7g tłuszczu = 38,4g węglowodany = 217,3g To co wypisałem staram się jeść dosyć często, tzn. prawie co dziennie, ale nie zawsze sie udaje... mama narzeka ze musi każdemu robić co innego, chyba [...]
[...] mistrzów!. Mistrzowie te cechy mają!" 3. "W trakcie intensywnego cyklu treningowego dostarczajcie mięśniom białko, które pomoże się im rozrastać. Dostarczajcie też węglowodany, aby zapewnić glikogen, stanowiący paliwo energetyczne. W przeciwnym razie mięśnie będą zwiotczałe. Dobry program treningowy to tylko połowa sukcesu. Druga połowa [...]
Mam do wydania okolo 500 i chce miec odzywki na mase. waga 74, wiek 19 ,staz 10 :))) codziennie treningi po 2h na macie, trening na silowni 2/3 razy w tyg, bieganie 2 w tyg, Nie mam tendencji do tycia , mam dwa miesiace na przybranie wagi, potrzebuje czegos mocno antykatabolicznego, weglowodany ,ale tego nie wliczam. xpand [...]
Witam Mam 175cm wzrostu i waże 65kg. Obliczyłem, że w diecie będę potrzebował: białko 98g = 392kcal tłuszcz 117g = 1053kcal węglowodany 240g = 955kcal ogólnie 2400kcal Diete chce ułożyć na przyrost masy mięśniowej
jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na bialko:80g a w diecie wychodzi mi 133g węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
