a ja mam dostęp do PROLIANT 8200 to jest koncentrat bialka serwatkowego ANALIZA PODSTAWOWA Białko (w s.s.) > 80 % Laktoza < 3,5 % Tłuszcz < 6,5 % Wilgotność < 5 % Popiół < 7 % Ogólna liczba bakterii < 10 000 / g Salmonella nieobecna / 25g SKŁAD I WARTOŚĆ ODŻYWCZA Białko 79,3 % Wilgotność 4,4 % Popiół 4,7 % Węglowodany [...]
Oki soldierr kupie te platki owsiane i spróbuje,może mi posmakują. Po treningu węglowodany proste OK siłownia i bezposrednio po siłowni rowerek 35 min.w ktorym momecie mam spozywac te weglowodany po silowni czy po rowerku bo juz pytalem chyba was oto ale nieodpisaliście mi.
zwieksz kalorie jak radza ci wyzej. Osobiscie jednak ci radze przy diecie redukcyjnej stopniowo przechodzic do diety typu zone badz diet niskoweglowodanowych - przy tych ostatnich to nawet nie trzeba brac zadnych spalaczy by tracic zbedne kilogramy Narazie proponuje ci proporcje kalorii: weglowodany - 40% bialko - 30% tluszcz - 30% Ja jestem na [...]
ta dieta absolutnie nie jest niskowęglowodanowa jesz węglowodany w postaci warzyw w każdym posiłku czyli minimum 6 razy dziennie dodatkowo przed, po i w trakcie treningu też jesz węglowodany
wzor - glukoza 3. GAINERY Gainer jest to odzywka zawierajaca weglowodany, bialko , w nieznacznym stopniu tluszcze jakies sladowe ilosci witamin. Sluzy on do uzupelniania diety w makroskladniki, dawkowanie gainera jest uzaleznione od naszej diety glownie brakow w niej. Jesli jest taka koniecznosc gainerem mozna rowniez zastepowac posilki (choc [...]
Nie myśl tak , poczytaj i zmienisz światopogląd porównaj dwie rzeczy : węglowodany proste to np. Jagody węglowodany złożone to np. bagietka Co jest bardziej wartościowsze dla nas ? Jagody czy bagietka ?
Nie myśl tak , poczytaj i zmienisz światopogląd porównaj dwie rzeczy : węglowodany proste to np. Jagody węglowodany złożone to np. bagietka Co jest bardziej wartościowsze dla nas ? Jagody czy bagietka ? Jak masz jakieś ciekawe artykuły to chętnie poczytam. :) Bardziej wartościowe pewnie owoce (?). Ale ja to widzę tak: Bagietka - wysoko [...]
[...] takiej nie mam, staram się jedynie jeść zdrowo pilnując kaloryczności i podziału makroskładników (najlepiej u mnie sprawdzały się proporcje 22% tłuszcze, 23% białka, reszta węglowodany) , ale nie wiem czy to jakaś różnica jeśli i kaloryczność i podział się zgadzały i działało. Przy takim odżywianiu tłuszcz bardzo fajnie spadał, nie specjalnie [...]
[...] Dieta zbyt uboga jak na Twój wzrost i ewentualną aktywność, którą chcesz wprowadzić. Zaczęłabym od ok. 2200 kcal. Białko na poziomie 130-135g, tłuszcze 70-75, reszta węglowodany Posiłki komponuj tak, żeby były zbilansowane - zawierające zarówno węglowodany, białka jak i tłuszcze (czyli np. samotne jabłko odpada, płatki z rodzynkami [...]
Układ trawienny człowieka jest tak stworzony aby trawić zarówno białka, węglowodany, jak i tłuszcze "jednocześnie". Wystarczy zajrzeć do dowolnej książki o fizjologii organizmu człowieka i przeczytać skład soku żołądkowego, oraz to gdzie co jest trawione. Białka - żołądek. Węglowodany - jelito/częściowo jama ustna. Mając podstawy wiedzy z [...]
Niestety to ty nie czytasz że zrozumieniem :) Opisałem Ci z czego składa się piwo mniej więcej Alkohol to alkohol, węglowodany to węglowodany jak pisałem "około 4 g węgli na 100 ml piwa" więc możesz ściąć o tyle podaż węgli na rzecz piwa
[...] tkwisz sztywno w kaloryce, to nie jest tak. Co innego 200 kcal z piwa, co innego z mięsa, co innego z czekolady i WSZYSTKIE makroskładniki są źródłem energii, zarówno jak i węglowodany, białko, też alkohol, ale najbardziej tłuszcze :) Budulcem również jest białko, węgle jak i tłuszcze :D Co do przemian alkohol może być źródłem energi, choć [...]
[...] na razie. Trzymasz stały podział, ucinać, ew, rotować węglami będziesz w przypadku zastoju. Więc bądź dobrej myśli, że to nie będzie za 2 tygodnie ;-) Do kolacji dodałabym węglowodany na redukcji bardzo dobrze się sprawdzają chociażby z racji lepszej regeneracji i polepszenia jakości snu. Możesz zrobić nacisk na kolacyjne i po treningwe [...]
[...] bazie wymienionych płatków czy kasz. Płatki można wcześniej namoczyć lub dodać do jajek suche. W obu wersjach omlet się uda. Dodać też należy ze wyżej wymienione źródła to węglowodany złożone, które zapewnią nam energię na dłuższy czas. Węglowodany proste, które można dodać do omletu to owoce. I tak naprawdę dowolne - banany, jabłka, kiwi, [...]
[...] na sam początek redukcji. Zacznij od wyżej wspomnianej 2700 (przy 3-4 treningach siłowych na początek) 2. Ustaw sobie około 150-160g białka, około 80-90g tłuszczy i reszta węglowodany 3. Jeśli kupujesz warzywa w słoikach sprawdzaj, czy nie zawierają dodatku cukru 4. Drugie śniadanie według mnie jest kiepskie, same węgle proste, połącz to [...]
[...] kaloryczną. Jeżeli chcesz szybko przytyć warto do swojej diety dorzucić wieksza ilość węglowodanów, które pozwolą Ci nabrać kilogramów, ale oczywiście nie powinny być to węglowodany w podarzy typpu chipsy, slodkie napoje , ciastka itp. Powinny być to węglowodany, które będą rozrastać nasze ciało w dobry sposób a nie ''zalewając'' je. Białko [...]
Planuje robić co tygodniowe podsumowania. ten tydzień policzę od 30 grudnia do 5 stycznia. Bieganie: 1) 30min tętno 140 + Interwały 3x3min (minuta przerwy) sr tętno 157 2) 40min tętno 140 (Bieg w nowy rok po sylwestrze było ciężko ;D być może dlatego ze wyjątkowo jak nigdy na czczo) 3) 60min tętno 140 Boks: (Klubowa sala rusza dopiero od 6 [...]
Zdecydowanie nie powinieneś czuć się w ten sposób po zjedzeniu węglowodanów. Skoro jednak na low carb czujesz się lepiej, to sugeruję tego właśnie się trzymać. Nie widzę powodu ku temu, aby eliminować węglowdany z ostatniego posiłku. Szczególnie,że jak sam piszesz, dobrze nastawiają Cię na sen. Jeżeli już chcesz gdzieś je wprowadzać na low carb, [...]
ALLEGRO BIAŁKA!! i wszelkie inne śmieci...
