węglowodany

to ze miales 200g bialka to tylko 1/3 sukcesu. jeszcze pozostaje tluszcz i weglowodany. jak nic nie ruszylo problem jest w diecie lub treningu, a nawet moze w regeneracji.

[...] tętnie ok. 120-130, jest sens dolewać węglowodanów? czy poprawią one tylko wydolność fizyczną? bo przecież organizm przełącza się szysko na wygodniejsze dla niego paliwo, jeśli dodamy węglowodany? czy nie lepiej wtedy trenować bez izotoników (lub innych soczków) jeśli chcemy palić nadmiar tkanki tłuszczowej? dzięki za odpowiedzi ave Piotrek

Zalanie nabiałem jest bez znaczenia bo zalanie poprzez węglowodany nawet o niskim IG jest większe

[...] Zapewne zapytasz się dlaczego? Już Ci wyjaśniam otóż aby zdobyć masę mięśniową musisz spożywać duże(w Twoim wypadku olbrzymie)ilości niezbędnych składników(białka,węglowodany,tłuszcze)a Ty nie jesteś na dzień dzisiejszy w stanie tego przyswoić. Zapewniam Cię że jeśli ułożysz sobie odpowiednią dietę i będziesz jej przestrzegał to po [...]

A tak ładnie się zapowiadało A bałwan został? ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====

1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Nie uważam, by spożywanie pół słoika miodu codziennie było sensowne, jak masz dobry miód, to codziennie jakaś tam porcja do owsianki etc - ok. Ale niekoniecznie pół słoika ;-) Są bardziej wartościowe węglowodany, miód jednak zabiera sporo miejsca na nie.

WIEK: 20 2. WAGA: 83.3 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: nie istotne przy sztukach walki 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 167 -węglowodany: 485 -tłuszcz: 66 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 3x siłka 3/4 kickboxing i 2 x jiu jitsu 9. CEL CYKLU: wzrost masy siły i wytrzymałości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:63 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:360 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 miesiace na deka+sustanon, 3 miesiace deka+prop+wino, 4 miesiace boldek+cypio, od 3 miesiecy mostek na cypio 1ml na tyd. 8. TRENING:split 9. [...]

Ok, co myślicie o takiej diecie? 1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 300 ml Pierś z kurczaka: 50g Orzechy włoskie: 20G B: 36,05/ T:35,71/ W:79,4/ 785,5 kcal 2.Bułka Graham: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml B: 18,95/ T:12,35/ W:51,5/ 395,5 kcal 3. Makaron pełnoziarnisty: 100g Pierś z kurczaka: 50g B:25,95/ T:1,95/ W:68/ 394,5 kcal TRENING [...]

dzięki ! jeszcze dopiszę, że diete będę miał dobrą (jak dla mnie dobrą), gdzie będę białko utrzymywał na poziomie bliskim 200g, tłuszcze ogranicze do 50g a węglowodany do 100g na dzień ! pozdrawiam !!

Witam, jeżeli chcesz nabrać masy mięśniowej to potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Sam jogurt tutaj nic nie da. Potrzebujesz odpowiednie ilości makro składniki czyli Białko węglowodany i tłuszcze.

KALORIE 2512,5 BIAŁKO 150 2,0(na kg mc) TŁUSZCZE 112,5 1,5(na kg mc) WEGLOWODANY 225 3,0(na kg mc) Tak zacząć i zwiekszać ilość ww i tłuszczy jakby masa nie szla po 2 tygodniach ?? Cwicze 3 razy w tygodniu intensywny FBW, 2 razy w tyg rower po 30 minut srednia intensywnosc i praca sobota 10h,niedziela8h albo sama niedziela 14h (nie [...]

[...] 2. WAGA:84 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:142 -udo:nie miezylem -talia: nie miezylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: weglowodanowo - bialkowa. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych. 8. TRENING: 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa i siłą. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ( mały jogurt naturalny (200gr) + łyżeczka musztardy + odrobina Koperku ( przyprawa) + przyprawa do sałatek , sosów i dipów ( posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany o wysokim Indeksie Glikemicznym – Ryż biały lub paraboliczny – aby szybko się wchłonęły w celu odbudowy glikogenu ( szybszej regeneracji organizmu ) ) III Posiłek [...]

Stary nie patrz sie na to na ile dni ci to starczy. Bierz tak jak nalezy. Jak bedziesz oszczedzal, to mozesz pozniej byc bardziej niezadowolony. *Zycie jest jak weglowodany zlozone i aminokwasy rozgalezione* Stay Negative.

Błąd. Węglowodany przyspieszają ze wszystkich makroskładników metabolizm w najmniejszym stopniu. Już tłuszcz bardziej przyspiesza metabolizm. Nie przejmuj się "pasażem jelitowym" i ewentualnym nadmiarem błonnika i nie wyzbywaj się warzyw z diety Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka grecka 2ml e7d testosteron jelfa enan 2ml e5d / test mix phenom pharmacy 500mg e7d deka pehnom 300mg e7d 8. TRENING: [...]

łoooo... Nawaliło Ci tego białka w tym mleku, co najwyzej 3.5%, reszta to weglowodany w znacznej ilosci i 0-3.5% tluszcz. Czyli w mleku 3.5 % jest tyle samo tluszczu co bialka. Najbardziej wartosciowymi zrodlami bialka sa przetwory mleczne (sery,jogurty...),jaja,miesa(np.piers z kurczaka/indyka),ryby

Po treningu nalzey przyjąć węglowodany w celu uzupełnienie glikogenu, ale jak wrócisz do domy i zjesz na spokojnie posiłek potreningowy nic sie nie stanie. Po treningu możesz zarzucić carbo + bcaa ( żeliki :) sa ciekawym pomysłem jednego z naszych czołowych kulturystów, no w sumie cukier to cukier) tak czy siak żelki też musiałbyś jeść w [...]