nie wiem jaki mam procent tkanki tłuszczowej, ale jest on niewielki.Minimalny. Węglowodany dostarczam już tylko z odżywki Profi Whey Mass (góra 2 razy dziennie).Tak to w diecie 90% przewagi białka - od paru dni
Tłuszcz jak najbardziej jest wskazany ale ten zdrowy, jednonienasycony i wielonienasycony z rodziny omega-3 (patrz. dieta śródziemnomorska). Dzięki wyżej opisanym właściwośiom na układ trawienny w przypadku posiłku bogatego dodatkowo w węglowodany powoduje stopniowe uwalnianie glukozy do krwi i utrzymywanie jej w miarę stałego poziomu.
Zakupiłem Olej Lniany i planuje dwie łyżeczki dwa razy dziennie do posiłków dodawać. Następnie węglowodany staram sie wybierać złożone II i III stopnia dla tego Ryż jem Brazowy itp. Teraz w jaki sposób dostarczyć ich więcej? Gainer szczerze to jestem do nich pesymistycznie nastawiony ale może macie coś w zamian? Wczoraj rozmawiałem z kumplem na [...]
Spoko, dobrze że rozszerzyłeś, mnie się już nie chce pisać tych samych truizmów n-ty raz hyhy dodam jeszcze iz spożywane węglowodany po popiciu wodą puchną w przewodzie pokarmowym (żołądku) co też nie jest bez znaczenia (nie występuje to przy białkach i tłuszczach) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-10-27 11:19:11
To zależy od rodzaju tego posiłku. Jeżeli wszystko zostanie strawione to tłuszcze wylądują w komórkach tłuszczowych (adipocytach), węglowodany posłużą do uzupełnienia glikogenu, część zostanie od razu spalona a nadmiar posłuży do syntezy kwasów tłuszczowych i też zostanie odłożony jako tłuszcz. W każdym posiłku tłuszcze, nawet najmniejsza ich [...]
ja mam proste pytanko. biorę kreatynę... zaczynam właśnie drugą kurację. do tego jest oczywiśćie odpowiednia dieta, relaks no i gainerek żeby organizm miał te swoje dodatkowe węglowodany i białko. zastanawiam się czy dorzucić do tego jeszcze glutaminę???? gdzieś czytałem że niezłe efekty daje w połączeniu z kreatyną. o uszy mi się obiło żeby [...]
zrobiłem kiedyś test: w wielu sklepach bylem z kalkulatorem gł w bialymstoku, sprawdzalem ceny 1g białka w roznych produkach, pod uwagę brałem sery, ryż, kasze, kefiry, wszelkie produkty mleczne i wiele innych i jakos wyszlo jogurt z sokolki 0%, ktory zawiera 4,6g białka jest najtańszą sklepowa formą białka(przy cenie ok. 1,7zł, wadze 400g, to 1g [...]
w zasadzie zależy od celów ale węglowodany to energia a beznich cięzko ćwiczyć i napewno osiągi będą bardzo słabe a czy można to oczywiście że tak nikt ci nie zabroni
myślę, że dieta na masę w oparciu o tłuszcze nasycone to bardzo słaby pomysł węglowodany + tłuszcze nasycone i nadwyżka kaloryczna myślę, że właśnie taka dieta powoduje kłopoty ze zdrowiem. jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to są różne opinie, ale nie przy diecie na masę.
hmm...troche ograniczylem weglowodany , slodyczy unikam. Wykonałem dzis badanie na cukier: glukoza - 61mg/dl (norma:70-105) Czy ten wynik cos wyjasnia?
niestety tak będzie ciągle energia to węglowodany i glikogen w mieśniach , na CKD nie zrobisz efektów siłowych , kondycyjnych itp...ogólnie na tej diecie chodzisz osłabiony , zmęczony i nie masz siły na cięzki treningi
staraj się korzystać i stosować w swoim żywieniu z tych produktów białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka [...]
[...] niską wrażliwość insulinową, że dieta wysokowęglowodanowa jest dla nich koszmarem - myślę, że każdy ma inne potrzeby jeśli chodzi o dietę na większość osób na redukcji powinno dobrze działać coś takiego: 25-30% białko, 45-50% węglowodany i 20-25% tłuszcz. Do tego structure refeeds w zależności %bf i trening: 2-3 treningi siłowe, 4-5 areobowych
buby77, ale białko i tłuszcz nie pobudza leptyny, to muszą być węglowodany(wysoki IG - raczej nie fruktoza i laktoza(do 50g), sacharoza(do 100g)) unikamy tłuszczu w dni/godziny w które chcesz zadbać o leptynę, najlepiej do 50g, a białko normalnie w Twoim przypadku myślę, że raz w tygodniu 5 godzin to optymalna ilość, jak zejdziesz poniżej 15% bf [...]
i jeszcze: 30% białka pochodzącego z serwatki, zarodków pszenicy i hydrolizowanego 90% kolagenu zwierzęcego, dostarczającego uniwersalnego profilu aminokwasowego o wysokiej wartości biologicznej. Taki skład aminogramu zapewnia dostęp do aminokwasów ilościowo i strukturalnie dopasowanych do zapotrzebowania zmienionego w wyniku treningu fizycznego. [...]
[...] fiolek na każdą okazję, średnio po 50?100 zł za każdą. Łykanie pastylek i picie odżywek zamienia się w pełną obrzędów religię. Przed ćwiczeniami należy zażyć Gajnery ? 4 węglowodany wsypane do szklanki soku kosztują ok. 3 zł. Po wysiłku można zjeść baton białkowo-węglowodanowy ? kosztuje od 4 do 20 zł w zależności od producenta. Potem należy [...]
[...] ) ? normalnie, zjadasz i połykasz najlepiej do każdej tabletki(5mg) dorzucasz tabletke sylimarolu(70mg), kiedy je przyjmować? po głównych posiłkach zakładając że są w równych odstępach czasowych(w miare możliwości)itd. No i ma się rozumieć że dieta na masę ma być do tego tak?? dieta wysokobiałkowa, oczywiście węglowodany i zdrowe tłuszcze też
[...] okresie spożywać od 5 do 10g dziennie (5g przed i 5g po treningu). W celu osiągania najlepszych rezultatów należy wymieszać 1 łyżeczkę do herbaty (5g) z napojem zawierającym węglowodany. Nie stosować łącznie z napojami białkowymi lub koleinowymi. Informacja żywieniowa: 1 łyżeczka do herbaty 5g monowodzianu kreatyny farmaceutycznej klasy CREAPURE [...]
[...] dietę dopasuj tak by po wyliczeniu swego zapotrzebowania kalorycznego odjąć ok. 300 do 500 kcal, z tym że oprócz tego białko powinno mieć dość znaczny udział w diecie, węglowodany conajwyżej średni, to samo z tłuszczem- możesz zacząć i obserwować co się dzieje od 40% białk, 40$ węgli i 20% tłuszczu. co do supli czy odżywek to polecam dobre [...]
Do oceny
