Dieta ketogeniczna podczas budowania masy mięśniowej jest niedorzecznym rozwiązaniem. To nie węglowodany, a nadwyżka kaloryczna inicjuje przyrost tkanki tłuszczowej. Dodatkowo węglowodany są niezbędne do utrzymania odpowiedniej intensywności na treningach.
autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]
autorze tematu. tak jak juz wyzej zostalo zauwazone masz za duzo bialka w diecie i mozesz wierzyc mi na slowo, ze w zadnej ketozie aktualnie nie jestes. poza tym, powiem Ci z doswiadczenia, ze przerobilem w swoim zyciu budowanie masy bez weglowodanow. co prawda robilem chociaz te weekendowe delikatne ladowania, ale w dni tygodnia wegle z warzyw. [...]
co do miksu, wykorzystuje taka opcje w okresie potreningowym, jak i do ostatniego posilku przed snem, ktory jest zasobny w weglowodany. na na celu faktycznie lepiej utrzymac cukier w ryzak, jak i wykorzystac zjedzone weglowodany co do spalacza Redox, mialem wersje pierwsza z mniejsza iloscia kofaieny to jak na ten etap redukcji w mojej opinii [...]
[...] będzie się lepiej czuła na węglowodanach, a inna na tłuszczach. Praktyka jednak pokazuje, że dla większości osób, szczególnie tych początkujących lepszym rozwiązaniem będą węglowodany. Najlepiej sprawdzić na sobie. Jeżeli jednak nie znasz jeszcze na tyle dobrze swojego organizmu, to lepiej będzie zacząć od diety zbilansowanej we wszystkie [...]
Warto aby w diecie wszystkie posiłki były pełnowartościowe. Nie ma specjalnego sensu eliminowanie z nich węglowodanów. Wręcz odwrotnie ma to zdecydowanie więcej plusów niż jedzenie samego białka, czy białka z tłuszczami. Szczególnie ciężkostrawnego twarogu. Zawsze mięsa, ryby, czy jajka będą lepszym rozwiązaniem. Najlepiej jednak jest urozmacać [...]
Nie są dla Ciebie priorytetem węglowodany, a odpowiedni rozkład składników odżywczych i kalorii w diecie. Różnica jest jedynie taka, że wystarczy Tobie około 1,5 grama białka na kilogram masy ciała w diecie. Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nic nie stoi na przeszkodzie żeby jednak [...]
Witaj, Nie ma mitu że węglowodanów na noc nie wolno jeść, po węglowodanach przykładowo może lepiej się śpi a to wpływa na regenerację co dalej wpływa na nasze lepsze wyniki. Łap pare linków do poczytania : -https://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany [...]
Oczywiście możesz jeść węglowodany w porze wieczorowo- nocnej. Przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny znanej jako hormon szczęścia. To ona uspokaja nas, wycisza i odpręża oraz obniża aktywność fizyczną i psychiczną. Serotonina pełni funkcję neuroprzekaźnika, a w dalszym etapie zamieniana jest w melatoninę – hormon snu. Dzięki [...]
[...] serek wiejski, to odżywkę białkową po prostu bym sobie darował -Zwracasz uwagę na cukry, a tutaj zbyt mała ilość tłuszczu rzuca się w oczy- podbić tłuszcze, ograniczyć węglowodany. Jeżeli ci pasuje, możesz odjąć właśnie z cukrów Parę poprawek i będzie ok. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2021-09-16 14:29:35 Nie chciałbym ucinać węgli bo [...]
Z wyliczonego zapotrzebowania mam - białko: 182,4g - tłuszcze: 91,2g - węglowodany 380g Chodzi mi o to że bialko i tłuszcz w przykładowej rozpisce diety zgadza się z bilansem mikorskładników, ale za to węglowodany są sporo poniżej bo z podanego przykładu jest to 238,9g. Wychodziłem z założenia że wszystkie wartości wraz z kaloriami muszą się [...]
Białko oraz węglowodany mam z K**, węglowodany strasznie się pienią (z tego co czytałem nie jest do ok), zamierzam teraz kupić odżywki z firmy Olimp myślicie, że będą lepsze jakościowo? W dniu wczorajszym wziąłem odżywki + przejadłem i nie było bólu. Mam jeszcze jedno pytanko czy macie coś sprawdzonego na przyśpieszenie trawienia? Próbuję robić [...]
[...] białka, Ale nie jest to jakiś szczególny wymóg bo te dwa gramy tak czy siak będzie odpowiednią ilością. Ja robiłem podobnie jak ty że w okresie redukcji obniżają dość mocno węglowodany teraz aktualnie zmniejszyłem ilość tłuszczów a podbiłem bardzo mocno przynajmniej jak na mnie (bo w okolicace 250g) węglowodany nie zauważam dużo plusów tego i o [...]
[...] zwiększające apetyt 12. Odżywki białkowe a) szybkowchłanialne b) wolnowchłanialne 13. Odżywki węglowodanowo-białkowe a) bulki b) gainery 14. Odżywki węglowodanowe a) węglowodany złożone b) węglowodany proste 1. Kreatyna a) monohydrat kreatyny - praktycznie każda firma ma go w swej ofercie * zastosowanie: - zwiększenie masy mięśniowej - [...]
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Przed treningiem i po treningu musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli ryba, jakieś mięsko i węglowodany: ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jakiś owoc. Bez warzyw i bez tłuszczu. Po takim posiłku, spożytym max do 30 min po treningu nie musisz martwić się o [...]
Stary, ja bym masował. Hmm, a może jednak redukuj? Jak widać opinię są różne%-) A tak serio skoro nikt się nie wypowiedział to chyba dalej dodaje kcal i lecę z masą. Zły okres chyba się zakończył, chociaż przez te upały dalej ciężko się wyspać. Np w weekend chciałem wstać o 9,10, a tu o 8 już przebudzony. Trzeba chyba zainwestować w jakiś [...]
[...] są marsze o ile kolano Ci w tym nie przeszkadza. Z hantlami zawsze można jakiś trening zrobić w domu. Co do diety to obniżyłabym białko do 120g, a podniosła w to miejsce węglowodany. Tymbardziej, że 60 gramowa porcja odżywki to spora ilość prochu. Serek light to produkt przetworzony i możesz go sobie darować. Staramy się, żeby każdy posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
