węglowodany

no ja bym sie tak nie rozpedzal z ta laktoza.. weglowodany to ogolna nazwa grupy skladnikow.. a w jej sklad wchodza cukry proste i zlozone.. a laktoza to tzw. cukier mleczny i jak glukoza, fruktoza i inne ktorych nie bede wymienial. Naleza one do cukrow prostych. Nie sadze zeby twoje uogolnienie co d olaktozy w gainerze bylo najszczesliwsze.. na [...]

Ps. posikłek przedtreningowy troche bym zmienił. Dodałbym jakieś bananki, można rodzynki, jogurt naturalny, ryż dobrze 100g piersi 50g. Posiłek przedtreningowy musi być dość bogaty w węglowodany, twój organizm musi mieć siłe na wysiłek.

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5 [...]

Poprawiona Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY:Brak danych, 5. STAŻ NA SIŁOWNI: obecnie 2 lata 6. DIETA: ok 2500 -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 0,5-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3x w tyg 3partie na trening + 120-150min cardio/tydzień 9. CEL CYKLU: Obniżyć %BF 10. OSTATNI CYKL I [...]

2. WAGA: 62kg 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 lat 6. DIETA: 3200 kcal -białko: 404 kcal -węglowodany:1480 kcall -tłuszcz: 807 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: obiegôwka 9. CEL CYKLU: duza masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ogólnie przy takich trenigach odpuscił bym te Carbo bo to sa tylko weglowodany zjedz se bułke albo ryż po cwiczeniu. Brzuszkami rozwinies miesnie pod tłuszczem o ile go masz i tyle.

Carbo to tylko weglowodany. Jak jabi. Co do dawkowania to ja bym brał tylko i wyłącznie po treningu w ilosci ok 40g. Więcej nie ma sensu bo pozostałą ilość węgli dajemy w posiłku potreningowym. Przed treningiem też bym nie pił. Starczy węgli z prawidłowego posiłku przedtreningowego

Carbo to węglowodany o wysokim IG, które bierze sie po treningu. Powodują wzrost masy jak każde inne węgle. Tylko trzeba je w diecie uwzględnić.

a jakie efekty mogą dać węglowodany?

wypelnij najpierw to pozniej rady 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Odrazu krete popijaj gainerkiem, przeciez napisałem zebyś łączył ;) Gainer ze wzgledu na węglowodany w nim zawarte ułatwią wchłonięcie kreatyny - węgle to jedyny dobry jako taki transporter krety reszta)tauryna glukoza itp to lipa) A o tych 20-30 minutach to mit.pzdr

Bialko przyjmujesz w wartosci okolo 1,5g-2g na kg masy ciala, reszta to weglowodany i tluszcze gdzie wiadome, ze weglowodanow ma byc "sporo" wiecej niz tluszczy. Raczej nie sugerowal bym sie kalkulatorem tylko ulozyl bym diete i na jej podstawie obserwowal ile kcal tobie potrzeba zeby waga sapadala lub rosla. Mowie to bo wedlug tego wlasnie [...]

Chodzi mi o nabranie masy dzieki peritolowi Wiek: 16, wzrost 190, waga 51 (bez kitu ) Dieta: Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g [...]

Trening: Poniedziałek; Klata ,Triceps,Brzuch. Wtorek: 35min. Bieganie Środa: Plecy, Biceps,Brzuch. Czwartek: 35min. Bieganie Piątek: Nogi, Barki+kaptury, Brzuch Dieta: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-9 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: -udo: 69 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: Chyba jak sie przygotowuje do zawodów to wiadomo, ze jest... -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: już napisalem. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Poprawienie jakości mieśnia i [...]

Jak dobrze kojarzę, to jedząc węglowodany trzeba dużo pić, aby były właściwie strawione. Inaczej mogą być problemy ze wzdęciami itp. Jeśli spora ilość węgli idzie na noc, a później oczywiście nie pijemy, bo śpimy - nie jest to dobre... Ja bym spróbowała jeść większość węgli wcześniej, a noc coś zostawić, ale już nie bardzo dużo. Na pokarmach [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

WIEK: 2. WAGA:86 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:61 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 miesiace 6. DIETA:jest -białko:190g -węglowodany:330g -tłuszcz:40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 lat temu metanabol 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:10 lat [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+undestor, primka + prolo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1,5 roku przerwy od [...]

Przede wszystkim powinieneś zjeść pełnowartościowy posiłek, a więc nierafinowane węglowodany (ryż brązowy/paraboliczny, kasza, makaron) + białko zwierzęce (np. pierś z kurczaka, ryba) + zdrowe tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek) Przed treningiem polecam kofeinę (2-4mg na kg mc) i taurynę (2-3g) - wspaniale wzajemnie się uzupełniają. Najprostsza [...]