węglowodany

Generalnie chyba panikujesz....;-) Tu dlaczego nie reverse diet http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Tu o rybach z puszki http://potreningu.pl/articles/3215/dlaczego-ryba-z-puszki-to-niezbyt-dobry-pomysl Co do śniadań, o róznych koncepcjach słyszałam, ale o śniadaniu z samych ww, to nie ;-) Może byc zbilansowany posiłek, może [...]

[...] e4d (coś w tym stylu). 1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od samego propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] bilans, to co jesz, jak rozkładasz posiłki, jaki prowadzisz tryb życia. jeden czynnik nie będzie wpływał na wzrost czy spadek tk. tł dokładnie tak jak tu eve napisała nie można rozpatrywać samejkolacji z czy bez ww bez kontekstu całej diety natomiast odpowiadając na pytanie, czy można jeść węglowodany na noc i skutecznie redukować? tak, można

mysle ze bialko i weglowodany gdyz jem od 3 do 4 posilkow dziennie i czy trening przed praca to dobry pomysl? ten tydzien akurat mi tak wypada ze chodze o 8.30

[...] WYMIARY: nie mam miarki wiec wszystkiego nie pomierze ale w rece pare miesiecy bylo 45 -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+wino 3 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mocno zasobów glikogenu, by była potrzeba faszerować się mało wartościowymi cukrami. Dodatkowo żurawina często jest zaprawiona olejem słonecznikowym i białym cukrem i z niego są węglowodany - to nie jest zdrowa opcja. Jeśli czułeś że jadłeś za dużo, to pewnie był sygnał, że się przejadałeś... Dlatego pewnie nic nie spadło. Zobaczymy teraz...

Ale nie zmniejszaj ilości białka w diecie. Ono ma być na stałym poziomie. Ogranicz ew. tłuszcze, których jest sporo lub węglowodany.

Nie musisz wciskać tego codziennie. W dni wolne możesz obciąć lekko węglowodany/tłuszcze i zmniejszyć kalorykę.

[...] sport wyczynowy pilka reczna z regularna silownia, rok przerwy i intensywna silka teraz ok 7miesiecy 6. DIETA: catering 50% wegle , bialko 20/30% reszta tluszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: glownie silowy czasem cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]

[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

kalorie= 2500kcal Węglowodany= 312,5g Białko= 187,5g tłuszcze= 55,5g Zrobić rozpiskę posiłków na jeden dzień i wstawić tu screena ? :)

Za mało masz tego towaru, zdecydowanie 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witaj :-) jesli chodzi o dietę to brakuje w niej dobrych źródeł tłuszczy (oliwa, orzechy,awokado, olej kokosowy, tłuste ryby morskie). proponowałabym sciąć węglowodany do 200 i w to miejsce podbić dobrymi tłuszczami te 200g jajek to wazysz? czy tak wpisałaś? jedno średnie jajko to około 50g Jeśłi chodzi o trening to raczej wygląda dobrze w dni, w [...]

[...] WYMIARY: co do wymiarów nie mierze tego mam ciel stanąć przed lustrem i powiedzieć wow -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: typowo siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Białko miało stanowić około 35% kcal tluszcze około 20% i reszta węglowodany

A czy % rozkład jest ok 35%białko, 20%tłuszcz, reszta węglowodany? Co do owsianki mogę zmniejszyć ilość na korzyść owoców, tłuste rybki uwielbiam i również będą w menu, orzechy dorzuce tez, czy napewno więcej wegli na noc? To moja pierwsza dieta i dziekuje za Wasze rady.

Moje zapotrzebowanie obliczyłem dokladnie. Białko 2g/kg, tluszcz 0,6g/kg, węglowodany 3g/kg.

[...] nasiona chia (unikaj przede wszystkim słonecznika, pestek dynii, orzeszków ziemnych). skoro postanowiłeś jeszcze masować to owoce i żurawina okey. ostatni posiłek - dodaj węglowodany. nie jest to obowiązek, ale warto. tak więc możesz wrzucić np. rybkę (ale nie makrele) + ziemniaki w mundurkach + np. coś kiszonego (np. ogórki) dla wspomagania [...]

Jeszcze jedna rzecz o której zapomniałem. Jak kiedyś robiłem low carb-a, ustaliłem 6 tygodni trwania: Wyliczyłem zapotrzebowanie, aktualnie jest 3250kcal. Ustaliłem, że 1 tydzień weglowodany są na poziomie 30-40g na cały dzień, reszte, czyli żeby dobić do 3000kcal ustalam białko 2,5g/kg masy czyli 187g białka a reszte zapotrzebowania dochodze [...]