Następny makroskładnik to węglowodany , Janek będzie przyjmował 160 g. Mam inna mase ciala i chcialbym wzoruzjac sie na tym ulozyc diete redukcyjna ile g wegli i tluszczy przypada na kg masy ciala?!
[...] przed treningowym jak najbardziej. W posiłku po treningowym 40-60min też jak najbardziej. Bezpośrednio po treningu żadnego tłuszczu - mamy wtedy otwarte okno anaboliczne i węglowodany muszą jak najszybciej odbudować glikogen, tłuszcz spowodowałby spowolnienie tego procesu. Wczoraj wyjątkowo nic ni się nie chciało i czułem się zmęczony, ale [...]
W obszernym artykule w dziale "Doping" na temat kortyzolu znalazłem cos takiego (to oczywiście niewielki wycinek): Naturalne sposoby obniżania Oto lista naturalnych środków obniżających kortyzol : wapno magnez vit C Aminokwasy głownie glutamina , tauryna , bcaa , arginina , betaina , glykocjamina Węglowodany (zwłaszcza złożone) i [...]
A istnieje możliwość pytam czysto teoretycznie, że energia potrzebna do strawienia, wchłonięcia czy syntezy białka może pochodzić z innych składników diety jak węglowodany czy tłuszcz? tak jesli masz jakies wegle/fat w diecie a masz jeszcze glikogen + fat zapasowy zawsze jakas pula bialka zostanie zamieniona na glukoze a pozniej znowu w glikogen [...]
A istnieje możliwość pytam czysto teoretycznie, że energia potrzebna do strawienia, wchłonięcia czy syntezy białka może pochodzić z innych składników diety jak węglowodany czy tłuszcz - oczywiście, tak właśnie się dzieje w dużej mierze. Teoretycznie, optymalnym stanem, kiedy aminokwasy zawarte w pokarmie wykorzystywane są głównie na cele [...]
Siem. heheh juz wiem, przypomniało mi sie po dzisiejszych interwałach czemu nie szamie wegli przed treningiem POMPA !!! i jeszcze raz POMPA!! wiec raczej z weglami bedzie problem :/ moze polece białko+oliva ? co o tym sądzicie? . rozpisze jeszcze jak wygladaja godziny szamania. wstaje 7:20 i daje 10 g BCAA+20g x-panda 10:00 przerwa w [...]
sliptog czego szukasz w tym dziale?wracaj sobie do dzialu ,,trening w domowych warunkach,, i tam wypisuj bajki o magicznych systemach typu a6w i innych cudownych treningach znchorow tachich jak olivier lafay. Kilka razy skapromitowales sie totalnie swoimi wypowiedziami jednak widze ze nie odpuszczasz i dalej sie pograzasz. Komu i co ty probujesz [...]
[...] Nie przytyjesz, jeśli będziesz trzymała się z daleka od słodyczy, białego pieczywa, slodzonych napojów i ogólnie żywności przetworzonej. W Twojej diecie powinny się znaleźć węglowodany wysokiej jakości (kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe, może być Wasa itd.), białko z jaj, mięsa, ryb, nabiału, tłuszcz z olejów roślinnych, tłustych ryb i mięs, [...]
[...] a oszukanymi waha się zawsze pomiędzy 20:1 i 30:1 (nigdy więcej, lub mniej). Jeśli ktoś pozbywa się tkanki tłuszczowej przy stosunku 4:1, to oznacza, że ta osoba dobrze toleruje węglowodany i powinna spożywać je codziennie. czyli że jak jem w zwykły dzień X węgli to powinienem w cheacie jeść 20-30 krotność tego? bo troche nie rozumiem
[...] o tłuszcz, to dodawaj do sałatek olej (tylko bez przesady) oraz jedz tłuste ryby - zawierają kwasy tłuszczowe typu omega. Poza tym tłuszcz jest 2-krotnie kaloryczniejszy niż węglowodany. Co do białek, to skup się na tych w diecie, bo będą wolniej rozkładane w ciele i to spowolni metabolizm. Jeśli idzie o odżywki, to możesz sobie kupić białko [...]
[...] nic z tego nie wyjdzie) buszowałem w internecie i znalazłem plan diety który przykuł moją uwagę kilka żelaznych zasad: 1 dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2 węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3w ostatnim posiłku nie [...]
http://www.bosal.com.pl/images/gad/Podnosnik%20(lewarek)%20samochodowy.jpg a poważnie to WĘGLOWODANY czyli ryże, kasze i warzywa :) ogranicz proch :) sam aktualnie wchłaniam 5300kcal :P Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-07-08 15:13:07
[...] żeby nie było tych "podskoków" cukru i żebyś mogła zmniejszyć dzienne dawki insuliny U części cukrzyków typu I udaje się to zrobić obniżając węglowodany i indukując ketozę. Potem próbuje się powolutku dokładać węglowodanów, aż dojdzie się do optymalnych ilości Poza tym, ja chciałabym jeszcze sprawdzić, czy Twoj [...]
dobra, dzieki bardzo za pomoc teraz jak sie wylecze do porzadku to bede bardziej bazował na tluszczach. i kurde jeszcze jedno pytanko bo duzo kcal ogolnie zajmuja weglowodany a lekarz kazał mi ich unikać co w tym przypadku zrobić ? jest w ogole mozliwosc przybrania ?;o Zmieniony przez - ffrkfk w dniu 2011-07-11 00:20:29
Hmm coś tutaj jest nie tak, pamiętając lekcje chemii oraz biologi organizm gdy ma dostarczoną za małą ilość węglowodanów czerpie siłę z tłuszczy, na 1 kg powinno się spożywać białko 2g/1kg węglowodany 3g/1kg tłuszcze 0,5g-1g/1kg ale skoro organizm ma spalić tłuszcz to spożycie węglowodanów powinno nie więcej niż 20g na 1kg od tłuszczy.
[...] 188 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: 125 moj slaby punkt :( -udo: okolo 70 -talia: 91 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: 5 tys kalori -białko: 300g -węglowodany: 400-700g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: wszystie cykle mawashiego z seri porusz split 4 lata FBW 1 rok 3m w 30 dni [...]
re: lx82 trening mam ułożony 6 cykli w ciagu roku.. mako i mikro cykle. dieta jest dobra obecnie mam reduckje więc dwkuje od3-4 tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym [...]
re: lx82 trening mam ułożony 6 cykli w ciagu roku.. mako i mikro cykle. dieta jest dobra obecnie mam reduckje więc dwkuje od3-4 tys kalori.. piramidalnie opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym [...]
Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl
