witam. jestem zainteresowany tym gajnerem ,lecz cos mnie niepokoi .... Skład preparatu w jednej porcji (w 100g) : Wartość energetyczna 900 kJ / 216 kcal Białko 30 g Węglowodany 58,7 g Tłuszcz 3,5 g czy to jest mozliwe zeby w porcji bylo tylko 216 kcal?? patrzac na inne gajnery o podobnej ilosci bialka i ww zauwazylem ze maja okolo 300kcal....
Witam serdecznie. Jest to moj pierwszy post wiec wypadalo by sie troche przedstawic. Mam 22 lata 98kg i 170cm wzrostu.. Cwicze od 5 lat. Wlasnie skonczylem 6 tyygodniowy trening na rzezbe teraz koncze odpoczynek i mam w planach zaczac trening na mase... Jestem raczej endomorfikiem chociaz nie jestem pewien gdyz bardzo latwo przybieram tkanke [...]
Wklejam swoją dietę z dnia treningowego oraz nietreningowego. Na początek dałem - 150kcal. Celem jest zredukowanie tłuszczu w możliwie krótkim czasie (15 tygodni czyli od poniedziałku do końca maja). Potem jak juz nie będe miał zmory z tłuszczem to przechodzę na dietę typowo masową, ale tak zbilansowaną żeby nie przybierać na tłuszczu. Wzrost [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć jak wyglądałoby połączenie Clenburexinu (czy jakiegoś innego reduktora tłuszczu) z Kreatyną? Można tak brać i czy rezultaty będą dobre? Mam 17 lat, 4 miesiące trenuję, staram się ograniczać węglowodany i tłuszcze, jem dużo produktów białkowych, ale chciałbym troszkę przyspieszyć zrzucanie tłuszczyku. Proszę o odpowiedź.
[...] czwartek, piątek) oraz siłownie (poniedzialek,sroda,piątek). Zapotrzebowanie : 3456 2gB na kg masy ciała = 150g =608 kcal 1.3gT na kg masy ciała = 98g = 882 kcal reszta węglowodany = 1966 kcal = 491g Posiłki 6 razy dziennie 1.7:00 Śniadanie Płatki owsiane rodzynki mleko 2% 3 jaja całe kurze 2.10:00 II śniadanie (szkoła) Chleb razowy 2szt [...]
Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]
Witam wszystkich rozpoczelem swoja przygode z silownia 4 miesiace temu daje z siebie wszystko i widze ostre rezultaty.Jestem pelen zapalu i niemysle przerwac raczej szukam fachowej opini osob doswiadczonych ktore potrafia udzielic konkretnej rady na temat planu trenningowego.Mieszkam w niemczech wiec o fachowa rade jest trudno a z kim kolwiek [...]
Witam, z moich obliczen i wiadomosci z przeczytanych tutaj art. wyszlo mi,ze moje zapotrzebowanie dobowe to : -Ok 4000-kalorii -186g bialka (3g na kilogram masy ciala) -372g weglowodanow (6g na kg. masy ciala) dac tutaj 600-700g? -93g tłuszczy (1.5g na kg. masy ciala) dodam ze dosc ciezko przybrac mi pare kg.. wiec moze zwiekszyc weglowodany do [...]
Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]
[...] podwieszonych tematów. 98kg x 24h = 2352kcal x 1,2 = 2822kcal - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 98kg x 2,5g (białka) = 245g białka co za tym idzie 980kcal 98kg x 1,5g (węglowodany) = 147g węglowodanów co za tym idzie 588kcal 2822 - 980 - 588 = 1254/9 = 139g tłuszczu. Teraz rozplanowałem to na 6 posiłków dziennie. b ww [...]
[...] mam pytanie odnosnie zapotrzebowania tzn czy dobrze go obliczylem . WIek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Wyszlo mi zapotrzbowanie 3262kcal bialko : 188g tłuszcze: 112,5g węglowodany: 450g przyjalem BTW w granicach b: 2,5 t: 1,5 w: 6 czy dobrze to obliczylem ?? obliczalem to wedlug tego tematu co jest podwiesozny Jeszcze takie pytanie mam [...]
witam niedlugo chcialbym zaczac redukcje wiec mam pare pytanek... Redukcje bede robił przy masie nie przy rzeźbie wiec bede dostosowywal diete a trening zzostawie taki jaki jest czy moge z diety wyrzucic tylko wszystkie weglowodany ? i zostawie wtedy sam nabiał miesio ryby no chyba ze ewentualnie zostawil bym pieczywo ... i pytanko moge jezeli [...]
mam taki problem, że nie moge jeść węglowodanów, ze względu na candida. Mleka również nie moge pić z powodu nietolerancji laktozy (mogę pić mleko sojowe). Jak jem węglowodany (cukier), w tym nawet owoce to czuje sie słabo i mam taki moze smieszny ale wielki problem z gazami ;p Biore probiotyki, ale widzę, że pomagają tylko na biegunke (to i tak [...]
a wiec... z czystej ciekawosci kupilem dzisiaj inne platki owsiane (stare koncza mi sie) ale nie wiedzialem jakie kupic wiec kupilem 3 rodzaje * platki owsiane zwykle * platki owsiane gorskie * platki owsiane blyskawiczne opis (na wszystkich): platki sa produktem z czystego ziarna owsa i zawieraja wysokowartosciowe bialko, pelnowartosciowy [...]
[...] makaron al-dente, sos na bazie warzyw np. z pomidorów Kolacja: jajko lub serek wiejski Jeden raz w tygodniu mam zamiar zjeść coś słodkiego np. lody Na śniadanie muszę zjeść węglowodany, ponieważ cierpię na migreny. kilka razy próbowałam nie jeśc węgli rano i zawsze kończyło się potworną migreną - nie chcę ryzykować Na siłowni ćwiczę 3 serie po [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 95-97 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45-47 -klatka: -udo: 65 -talia: 90-93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo ostatni prop,winko i oxa 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobej jakosci miesnie 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
