Dzięki serdeczne Panowie za odpowiedzi. Po waszych wskazówkach i ponownym przeliczeniu wyszło mi coś takiego: - Kalorie 2025 -białko 187,5 -tłuszcze 75 -węglowodany 150 Wiek:30 lat , Waga:75 , Wzrost 176 Myślę że wyszło całkiem nieźle. Jak oceniacie ? Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu 2015-05-31 12:08:44 Zmieniony przez - krzychu2014 w dniu [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 6. DIETA: -białko: 3g/1kg masy ciała -węglowodany: 6-8g/1kg masy ciała -tłuszcz: 1-1.5g/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5-6x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. Zgadzam sie, sylwetka idealna dla prawidziwego, naturalnego, zbudowanego i silnego mężczyzny :D czy przez redukcje moge miec ladniejszy ksztalt ramion? 2. to ja wole naturalnie i po woli i troche pozyc ;) czy przez gainery/weglowodany mozna krocej zyc? :) czy chodzi tutaj juz o takie mega powazniejsze sprawy? :D 3. A tak praktyczniej to teraz [...]
[...] objadać. Jeśli dostarczymy organizmowi wieczorem sam posiłek białkowy zaburzymy ten proces i obciążymy wątrobę. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest spożycie posiłku bogatego w węglowodany złożone, które pozwolą na stopniowe gromadzenie glikogenu. Daje Ci rady, które mi pomogły i podziałały też miałem zastój i też znajdowałem się w tym samym punkcie [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: od miesiąca -białko: 3g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING: 3 razy w tygodniu siłownia 2-3 razy w tyg bieg na 10km [...]
Witam ponownie! Do dorotki Tak, mam hipoglikemie ale reaktywną (poposiłkową). A czy to na wskutek hiperinsulinemi to nie wiem bo do tej pory nie zrobiłem badań ( zbadałem tylko cukier samemu z ciekawości od czasu do czasu). Poprostu sam do tego doszedłem obserwując reakcję organizmu i czytając i czytając. Co prawda męczyłem się z tym całe życie a [...]
Witam. Mam do Was pytanie. Mianowicie chodzę biegać zazwyczaj wieczorną porą, godzina 22-23. Jestem na diecie low carb, mam zamiar zrzucić zbędny tłuszcz. Na razie leci wszystko ok, jestem zadowolony. Tylko nie wiem czy bez problemu mogę spożywać węglowodany tak późną porą? Odbije się to na efektach? Co mi radzicie z tym zrobić?
Po treningu,a w Twoim przypadku biegach należy zjeść pełnowartościowy posiłek,także nie martw się możesz śmiało zjeść węglowodany nie odbije się na efektach.Pozdrawiam.
/SFD/Images/2015/5/31/926b24c622e84b37ae1c975642c4859b.jpg Iron Horse CREA PLUS Iron Horse CREA PLUS jest produktem przeznaczonym dla sportowców wyczynowych i amatorów uprawiających dyscypliny siłowe, siłowo-szybkościowe oraz wytrzymałościowe. Produkt wzbogacony o jeden z aminokwasów l-Taurynę. Kreatyna poprawia siłę skurczu mięśnia, co wiąże się [...]
Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]
Siema jestem chłopakiem 190cm 78kg i moją przygode z siłownią zacząłem 2 miesiące temu i doszedlem do wnisku że potrzebna jest dieta :D możecie i pomóc przerobić tą diete. Jedyne mięso które moge spożywać to z kurczaka. Czym można zostąpić płatki owsiane w pierwszym posiłku bo za nimi mocno nie przepadam, moge je zastąpić kukurydzianymi ? (wiem że [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka na ph i kilka na enanie/cypio solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja lekka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
witam . zakupilem takie cudo anavar 50mg od infiniti labolatories . czy ktos to moze bral ? a druga sprawa , pierwszy raz zaczynam brac anavar mam 29 lat chce do konca roku zejsc do 8% tluszczowej masy ciala. .do tego anavaru mam muscle test od burneyki 3 duze puchy true masa od bsn , synxe 6 , cell mass , beef amino od universala, bcaa 6400 i [...]
obecna dieta, nie wiedziałem dokladnie jak zliczyc tluszcze i weglowodany w obiedzie (raz wiecej, raz mniej, gdy jem makaron to chyba te 100g zjadam, ale gdy kasza gryczana lub ryz to zawsze mniej) - bardziej sie skupiam na bilansie tygodniowym :) /SFD/Images/2015/6/1/9821084b206044e3a11b344b19aea84f.jpg Zmieniony przez - gregory13 w dniu [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 86,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 0 -tłuszcz: 0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] Nie wiem co zrobić żeby tak się nie działo. Mam kilka pomysłów dlaczego to się może dziać. Możliwe że trochę rozepchałem sobie rzołądek, bo ostatnio dość dużo jem ( głównie węglowodany i białko tj. ryż, makaron, jajka, filety, ryby, kefiry itp itd. ) Kolejnym pomyśłem jest fakt że spożywam białko, raczej niskiej jakości bo za małe pieniądze no i [...]
Lekka redukcja przy zachowaniu siły i mięśni
