Ułożyłem dietę +1000kcal zapotrzebowania produkty może są słabo jakościowe, ale mam małe pole manewru. I ponadto chodzę do szkoły i jakoś sobie muszę poradzić, jeżeli chodzi o branie pojemników z jedzeniem to nie wypali. Śniadanie (około 6:30) płatki owsiane 100g mleko 3,2% 400ml rodzynki 15g jajka kurze(średnie 60g) 2 szt. Jabłko 100g 844 kcal [...]
[...] się zmniejszyć ilość węgli na rzecz białek.. Wychodziło to mnie więcej tak, że zjadałam ok 140-160 g białka, 60 g tłuszczy i reszta węgli. To dobry pomysł, żeby ograniczać węglowodany ? Mam nadzieję, że będziecie miały do mnie dość cierpliwości i chęci, żeby pomóc.. ;) Więc słucham co robię nie tak... ;) [...]
Witam mam 17 lat chodzę na siłownię od około 10 miesięcy ważę 67 kg i mam 175 cm oraz 17 lat i do tej pory jadłem wszystko co popadnie bo wiecie jak to jest na utrzymaniu rodziców ale stwierdziłem że stać mnie na jakieś pieczywo czy inne produkty do których moja rodzina nie była przyzwyczajona a więc mam kilka pytań. Bardzo lubię płatki z mlekiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przedtreningowy koło 17 (godzina przed treningiem) Ryż brązowy + banan/jabłko (gdzieś czytałem, że jakikolwiek owoc będzie dobry) Od razu po treningu zjem coś bogatego w węglowodany, np. owoc (lubię jabłka, więc mam nadzieje, że dwa się nadadzą) Posiłek potreningowy koło 19 Podobnie jak obiad: dwa filety z rybek w panierce + jakaś sałatka [...]
Witam, dieta ułożona na rozkład b-2,5g ww-4,5g tł-2g. Tu prośba o ewentualne poprawki i o ocenę. Z góry dziękuję. :) A tu zapotrzebowanie zmienilem ilosc WW, B i TŁ: Aby utrzymać wagę Kalorie 3253.56 Węglowodany 55% 1789.46kcal = 447.37gram Białko 15%% 488.03kcal = 122.01gram Tluszcz 30% 976.07kcal = 108.45gram [...]
[...] jajecznica na szynce/kanapki z szynką/ serek wiejski/warzywa - chodzi mi o to, czy moge w tym posiłku zawierać te produkty które wyżej wymieniłam? oczywiście plus warzywa (węglowodany z chleba, białko z jajka lub szynki) Obiad warzywa/surowe/mrożonki + makaron/ryż/kasza/ziemniaki/fasola - węgle + białko 16-17:00 - suszone owoce/orzechy bardziej [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Syntha_6_ISOLATE_i28056_d400x400.jpg Syntha 6 ISOLATE Opis - Potężne stężenie bardzo szybkiego białka. - Błyskawiczna regeneracja po ciężkich treningach. - Poprawa jakości mięśni. Syntha-6 ISOLATE jest najnowszym wyprodukowanym przez BSN ultra ekskluzywnym białkiem w proszku wykonanym w 100% z izolatu białka. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) 1-4 meta 20mg/ED 1-6 Prop 100mg/E2D 8. TRENING: trening na mase 5 dniowy 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Evotest_i28057_d400x400.jpg Evotest Opis - Booster testosteronu. - Połączenie 9 idealnie dobranych składników. - Przyśpiesza proces budowy masy mięśniowej i siły. BSN Evotest Bsn znowu atakuje rynek suplementacyjny swoim nowym produktem wyprzedzającym o lata świetlne boostery testosteronowe. EvoTest to nie [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Carnivor_MASS_i28058_d400x400.jpg Carnivor MASS Opis - 50g białka w porcji. - Wysoka zawartość aż 125g Węglowodanów. - Wzmocniona Insuliną. - Doładowana kreatyną i BCAA. - Bez cukru. - Wolne od laktozy. - Mniej niż 2 gramy tłuszczu. MASS Carnivor jest uosobieniem anabolicznego pożywienia. MASS Carnivor to [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/TROJAN_i28059_d400x400.jpg TROJAN Opis - Zwiększa ilość energii przez co pozwala trenować dłużej i ciężej niż kiedykolwiek wcześniej. - Powoduje zwiększoną syntezę białek mięśniowych. - Najbardziej kompletny suplementem kreatynowy dostępnym na rynku. - Wzrost siły i masy mięśniowej. TROJAN to najwyższej jakości [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLADIUS_i28062_d400x400.jpg GLADIUS Opis - Specjalny preparat przedtreningowy. - Zwiększenie poziomu energii. - Pompa i siła mięśniowa. - Szybsza regeneracja. Gladius to profesjonalnie skomponowana, silnie skoncentrowana formuła przedtreningowa. Opracowany by zapewnić wysoki poziom koncentracji, skupienia i [...]
tydzien temu odstawilam wszystkie owoce i nabial, poki co jest chyba dobrze, bo zrzucilam juz 2 kg. od tego tygodnia weszly tez spalacze i wlasnie mam pytanie odnosnie diety. scinam weglowodany gdzie tylko moge i lapie sie na tym ze za malo jem, tym bardziej ze spalacze jeszcze obnizaja apetyt a pracuje duzo i mimo ze pamietam o posilkach, zjadam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 179 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia Odżywianie : zero słodyczy, zero słodkich napoi, owoce rzadko, alkohol bardzo sporadycznie 1/2x w miesiącu Cel : waga w granicach 75kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] i wspaniały sos a z wierzchu posyp całość świeżą kolendrą. Możesz również podać to danie z fantastycznym kus-kusem lub aromatycznym ryżem basmati. SMACZNEGO! :) WARTOŚCI BTW ( dla 1x porcji z 70g kaszy i jogurtem ): 500kcal, 53g (42%) białko, 10g (18%) tłuszcze, 52g (42%) węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/204c7c27833448c29e40e42acdecd4e1.jpg
Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na początek kilka informacji o mnie: Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Staż: Dopiero zaczynam Trening: FBW Podciąganie Military press Pompki na poręczach/Wyciskanie na skosie dodatnim (zamiennie co tydzień) Przysiady RDL Wiosłowanie Teraz o diecie: Cel: Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Białko: [...]
