węglowodany

To o czym napisałeś to kompletna bzdura - teoria wyssana z palca. Po treningu istotna jest przede wszystkim odpowiednia ilość aminokwasów, jeśli celem jest nasilenie regeneracji jak i pobudzenie enzymów anabolicznych. Węglowodany nie blokują spalania tłuszczu, to obłęd.

To o czym napisałeś to kompletna bzdura - teoria wyssana z palca. Po treningu istotna jest przede wszystkim odpowiednia ilość aminokwasów, jeśli celem jest nasilenie regeneracji jak i pobudzenie enzymów anabolicznych. Węglowodany nie blokują spalania tłuszczu, to obłęd. Ja tego nie wymyśliłem. Znalazłem takie info w internecie. Dlatego chciałem to [...]

[...] -biceps: 40  -klatka: nie mierzylem, wyznacznikiem jest zawsze lustro -udo: up -talia: up 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat przeplatane ze sztukami walki  6. DIETA:  -białko: 210 -węglowodany: 460 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:  2 cykle 5 lat temu, pierwszy cykl 500 enan 375 deca 16 week i drugi prop+oxa 12 week 8. TRENING: fbw [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Ok 2h przed treningiem należy zjeść pełnowartościowy posiłek a nie węglowodany. Orzechy włoskie to kwasy ALA. Ważniejsze będą EPA i DHA z ryb lub suplementacji.

poprostu obetnij weglowodany o 1/3

jakim ? :> masz na mysli zmulonym? : > :D e-lite to w te 6 dni weglowodany w malych ilościach ? ;o

[...] częścią każdego wręcz posiłku ( różnokolorowe ). Jeśli udział warzyw w diecie wynosi 0.5-1kg dziennie to należy je wliczać, kalorie z nich pozyskiwane nie znikają - to też węglowodany. Jak Agnieszka wspomniała wyżej - do eliminacji produkty o wysokim stopniu przetworzenia czyli: wędzone produkty, błyskawiczne płatki, odtłuszczony nabiał, [...]

Czy ja wiem czy warto placic tyle pieniedzy za "troche" kreatyny i weglowodany? Moderator

Drodzy Forumowicze, Podajemy wartość odżywczą OLIMP GAINER MCT - nowość 100 g proszku zawiera co najmniej Wartość energetyczna 1605,5 kJ / 384,1 kcal Białko 21,0 g Tłuszcz 2,8 g Węglowodany 68,0 g Pozdrawiamy OLIMP team

[...] odżywianie, tematy podwieszone. Po 2. dieta, z dużą iloscią węgli. Po 3. to wg. mnie odpuść sobie to białko, albo wcinaj w cholerą makaronów, kasz, ryżu i innych produktów bogatych w węglowodany, aby to zbilansować. Po 4. białko przyspiesza metabolizm, więc będzie gorzej z przytyciem. Po 5. Wypełnij ankietę, to będziemy w stanie Ci lepiej pomóc.

Moze byc pieczona, naazdrowsza gotowana na parze ale juz wtedy nie jest taka smaczna. Mozesz robic jak najbardziej Masz sie nie obzerac, posilki male ale pelnowartosciowe Przed i po treningu weglowodany+szybkowchlanialne bialko(ryz, makaron, piers z kurczaka, ryba)

Nie musisz wciskać tego codziennie. W dni wolne możesz obciąć lekko węglowodany/tłuszcze i zmniejszyć kalorykę.

[...] twarog ok.150g + 10g OLIWY Z OLIWEK 5)200g tunczyka jeszcze nie wiem w jakkiej postaci //100g WYSTARCZY, TUŃCZYK Z WODY GODZINĘ PRZED SNEM Powinno być ok, ponieważ masz dużą aktywność więc może się okazać że waga mimo wszystko będzie stała w miejscu. Jeżeli tak, to zwiększ węglowodany w każdym posiłku o ok. 20g, oprócz ostatniego oczywiście.

InTheEnd - bardzo ciekawy artykuł. Aż wstyd ale o beta-alaninie pierwszy raz sie tu dopiero dowiedziałem :D Mam jednak do Ciebie pare pytań. Pierwsze to o węglowodany po treningu. Powinny to być rozumiem wegle o mozliwie najwyzszym IG ? I teraz co wybrac, jakies gotowe węgle typu dekstroza z olimpu czy moze lepiej/taniej bedzie kupic zwykla [...]

ile jesz posiłków dziennie z 6? i dlaczego ograniczasz weglowodany? przeciez tez sa wazne

czyli nie dawac oliwy do 2 posilku? heh ta szynka to zeczywiscie nie najlepszy pomysl. co do 3. to nie rozumie.. tłuszcze i węglowodany proste przed treningiem? gdzies czytalem zeby unikac tych rzeczy w posilku przedtreningowym

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

staz nie dlugi waga mala .... rzeczywiscie mocno trzeba ruszyc z masa... po pierwsze naucz sie sam ukladac diete bialko musisz czerpac glownie z mies (kurczak, indyk najlepiej filety, wolowina chudy schab, ryby, bialka jaj bialy ser odzywki wysokobialkowe) weglowodany zaden chleb i to normalny z margaryna ... skup sie na ryzu ziemniakach [...]

[...] e4d (coś w tym stylu). 1. WIEK: 21 2. WAGA: 108 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, od samego propa 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]