Białko 170-200g Węglowodany 80g Tłuszcze - 50-80g Jeśli chodzi o białko i tłuszcze, nie określe dokładnie, bo gdy jest mniejsza ilość białka tzn 170-180 to oznacza, ze jest CIUT wiecej tłuszczy czyli 80 bo zamiast kurczaka mam mięso mielone, a raz jest 190-200g białka a mniej tłuszczów czyli z 50. Patrząc na to wystarczy dodać weglowodany ;D
To może lepiej po treningu od razu gainer, później jakiś niskowęglowodanowy posiłek z łososiem a potem dopiero na ostatni/przedostatni posiłek te naleśniki z twarogiem (które posiadają węglowodany)? Gainera, jeśli już, wypiłbym po siłowym, nie aerobowym. Węglowodany na kolację - jak najbardziej, wiec i naleśniki mogą być.
Wydaje mi się że ciężko będzie mi się przyzwyczaić do posiłku przedtreningowego bez węglowodanów, zapewne pompa na treningu będzie zerowa :D I jedząc węglowodany na noc powodujemy wyrzut insuliny, która zaś hamuje hormon wzrostu o ile dobrze kojarzę. Detoxik dla mnie nie ma smaczniejszego pożywienia niż węglowodany :) gdyby nie były one w jakimś [...]
Normalnie rozumieją. 60g węglowodanów, z czego 23 to cukier. Węglowodany = cukry a dokładniej Węglowodany = cukry proste, dwu cukry i wielocukry Wiec daruj sobie takie ignoranckie odpowiedz kolego. Albo otwórz pierwszą lepszą książkę z "przyrody" z podstawówki, żeby się douczyć :)
[...] tego typu rozwiązań, ale obecnie raczej już się przy tym nie upiera. Zdecydowanie większy potencjał widziałbym w opcji: białka i tłuszcze w dwóch pierwszych posiłkach; węglowodany, białka i niewielka ilości tłuszczu w dwóch kolejnych (po treningu). Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-08-20 18:58:08 Bo jak jest b+f w pierwszych to [...]
Ale i tak kolejne bzdury w tym artykule, teraz winowajcom są węglowodany: "Potem okazało się, że kaloria kalorii nierówna. Ponieważ tłuszcz ma ich najwięcej, wylądował na cenzurowanym. Tymczasem okazało się, że głównym źródłem pustych kalorii są węglowodany. Jeśli przeważają w diecie, organizm odłoży sobie ich nadmiar w postaci tłuszczu, a [...]
Ale i tak kolejne bzdury w tym artykule, teraz winowajcom są węglowodany: "Potem okazało się, że kaloria kalorii nierówna. Ponieważ tłuszcz ma ich najwięcej, wylądował na cenzurowanym. Tymczasem okazało się, że głównym źródłem pustych kalorii są węglowodany. Jeśli przeważają w diecie, organizm odłoży sobie ich nadmiar w postaci tłuszczu, a [...]
Al.... SOG za spostrzeżenia Ten art się rozwija i każde nowe spostrzeżenia i uwagi są jak najbardziej na miejscu. Myślę, że każdy z nas może tu wnieść coś od siebie..... Ja w najbliższym czasi postaram się napisać coś o Twoim punkcie 3 (węglowodany)..... Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja
[...] tak bardzo chce to: przypominam Panowie , że facet jest po cyklu zdobył troszkę mięska (które chce utrzymać) i z czegoś musi być pobierana energia , więc albo tłuszcze albo węglowodany a tych i tych jest bardzo mało. Jak już chcesz schodzić tak nisko dałbym tak. Łącznie: B: 250g(1000 kcal), T: 100(900), W: 100(400) razem 2300 przypominam, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://www.fotoszok.pl/upload/99cd6070.jpg Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Staż treningowy: kiedys rok teraz 2 miesiace Obwód pasa 85 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3 x w tyg , praca 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : jedzenie w [...]
[...] odpowiedzi od początku do końca. Powtarzacie się natomiast znakomicie. Kasuję zatem ten spam! kamilk1 w Twoim przypadku podstawowymi składnikami odżywczymi powinny być węglowodany. Mając szybki metabolizm to na nich powinieneś się skupić żeby coś wypracować. Najpierw dieta. Pooglądaj sobie przykładowe diety w tym poście: [...]
Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]
[...] to się zastosuj, uważasz że wiesz lepiej to nie ma problemu. Ucz się na błędach. Tak powinno wyglądać śniadanie jak Ci napisałem, drugi posiłek to przeważnie jakiś owoc węglowodany złożone, obiad, po treningowo trzeba dostarczyć węglowodany proste, godzinę po Treningu posiłek białkowy, kolacja ryby, jajecznica, przed snem twarog, kakao. [...]
[...] z diety słodycze weź się za porządny trening najlepiej 3-4 razy w tyg :) trochę siłowego nie zaszkodzi by wzmocnić mięśnie i po tym aeroby ok 40 minut co do diety wywal węglowodany lub utnij do minimum bazuj na białku z przetworów mlecznych i chudego mięsa, warzywa ,owoce raczej nie lub mało (fruktoza=węglowodany) chodź 1 pomarańcz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 115.78gram Tłuszcz 30% 926.24kcal = 102.92gram Procent tkanki tłuszczowej 15.95% A więc tak z powodu tego,że jestem osobą z tendencją do tycia muszę ograniczyć węglowodany a zastąpić ja białkiem. Oraz aby zbudować masę muszę dodać dodatkowe kalorie. Czy będzie dobrze jeżeli tak to będzie wyglądać: Kalorie: 3100 + 400 = 3500 kcal [...]
[...] ze wiekszosc przy 10 ale wiesz jak jest nie? Wiec jak na mase w zupelnosci ok. Dwa słowa co do diety... -->cytuję<--Można też stosować standardowy posiłek tzn. węglowodany proste + białko<-- standardowy posiłek kulturysty to raczej węglowodany złożone + białko. ** raczej troche prostych wiecej zlozonych + bialko, po treningu [...]
Witaj, Zamiast filet z kurczaka daj tłustsze mięsa jak udka, podroby , wieprowinę , wołowinę czy ryby. Słonecznik wyrzuć gdyż ma słabe kwasy tłuszczowe. Węglowodany przełóż na porę potreningowa lub na noc a to dlatego : http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- . Pozdrawiam
[...] na rybach tłustych to omega 3 potrzebne dodadtkowo? Tak, niestety ogromna większość społeczeństwa cierpi na niedobory o-3. Rozkład posiłków zrobić żeby jednak głownie węglowodany były wcześniej, mam na myśli na ostatni posiłek już zdecydowanie wiecej bialka nich wegli? Możesz rozkładać sobie węglowodany dowolnie, poza owocami. De facto, [...]
Pomozcie w planie HST!:)
