węglowodany

Dzieki. A czy nie moge jakos ustalic sobie diety nie opierajac sie o te cale IG? Podaje przykladowy plan mojej diety ktory zrobilem w oparciu o produkty ktore jem ale bez uwzglednienia ic IG bo jakos zbyt profesjonalnie to brzmi DZIEN TRENINGOWY 8.00- platki owsiane z suszonymi owocami i mlekiem + szklanka swiezo wycisnietego soku z grejpfruta [...]

wlasnie edytowalam, ale cos mi forum figla sprawilo chwilka 3 serie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 10x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 8x4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 8x10kg obciazenie 6. [...]

[...] ma jakby naturalnego uczucia sytości. Zmniejsz ilość treningów do max 3 razy w tygodniu i max po 1 godz. Ustabliizuj kcal, przede wszystkim ustal makroskładniki odpowiednio, około 1,5 g białka na kg, tłuszcz 1 g reszta węglowodany. Po jakimś czasie poziom lepytny się podniesie co za tym idzie, sytosć. Używaj produktów o wysokim indeksie sytości

Dieta zbilansowana, więc węglowodany rano, najlepiej płatki owsiane. Wtedy te otręby możesz sobie podarować, bo owies dobrze zapycha. Orzechy daj włoskie, mają nieco lepszy skład kwasów tłuszczowych. Dodaj do tego jakieś kapsy z omega-3 albo tran, bo masz za mało DHA i EPA. Reszta wydaje się OK.

[...] wszelkich Actiwi i tym podobnych wynalazków, jogurtów owocowych, jak jogurt to tylko naturalny, ale przede wszystkim-sam jogurt nie może stanowić całego posiłku!! a gdzie węglowodany, a zdrowe tłuszcze (pisze to odnośnie posiłku "II śniadanie") nie da się na oko powiedzieć komuś ile ma jeśc np. orzechów, powinnaś jeść tyle białka, [...]

Ather, cięcie 1000kcal jest grubym błędem. Obcinasz tez węglowodany czego nie robi się na takim etapie redukcji. Powinnaś jadać te nieoczyszczone, kasze, ryż brązowy, ciemne makarony. A najgorsze co robisz to obcinanie tłuszczy. Powinnaś jeść orzechy, nasiona, oleje (lniany, rzepakowy). To są źródła wielo i jednonienasyconych kwasów tłuszczowych [...]

he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]

[...] a o 8:30 juz byłem u dentysty, myslałem że mnie nie przyjmie ale nawet spoko. Micha była trzymana: Suma dobowa: 2451kcal, 243g (40%) białko, 55g (20%) tłuszcze, 236g (39%) węglowodany Wtorek 21.08.12 Dziś dzień nietreningowy, ale pograłem troche w siatke popołudniu. Micha nie do konca trzymana bo skusiłem sie na placki ziemniaczane;d I [...]

miałem zamiar ułożyć samemu dietę , chyba że znasz się dobrze na tym to możesz mi pomóc , chodzi mi o tanią dietę bo się jeszcze uczę i mam mały dochód pieniężny . i czy polecił byś jakieś dość dobre tańsze Gainery - białko / węglowodany

[...] mi się, że jestem dość umięśniona bo mam twarde uda itd z reszta według tej wagi tez mam trochę mięśni. Dziś w nocy albo jutro spróbuje zrobić ta dietę. Właściwie to tkanka mi się rozkłada równomiernie w miarę ( głównie uda i brzuch) obecnie węglowodany staram się jeść tylko na śniadanie. Czyli obli radzisz żeby w tym co ułożę było ich mało??

[...] białko by wzrastało, a tłuszcze nie, ale nie mogę w siebie wcisnąć dużo mięsa-poważnie nie da rady w chwili obecnej. Nie mogę dostarczyć białka ze strączków,bo to podbiłoby węglowodany, które na razie mam zalecenie odstawić. Bardzo lubię ryby, ale one znowu pobijają tłuszcze. Czy ktoś ma jakiś pomysł jak rozwiązać tą sytuację? Zmieniony przez - [...]

Dzień 5/7 (wg. zaleceń 4ann tydzień bez węglowodanów) Z układaniem miski wg.zaleconych proporcji idzie coraz lepiej. Nie wiem tylko czy to awokado jest ok (węglowodany) Suplementy: 2 x wiesiołek z omega3,1 x castagnus Napoje: 1 kawa, 2 l wody, 1 melisa Kawy nie piję odkąd podczytuję forum, dzisiaj niepotrzebna wpadka dla towarzystwa. Może ktoś [...]

[...] się zmieścisz spokojnie. Co do biegania to albo od razu po treningu siłowym albo w dnt, wybrałbym tą drugą opcję. Kalorie daj 3000 tak jak masz, białko 2.5g/kg, tłuszcz daj 1g/kg, reszta węglowodany i wtedy stopniowo będziesz schodził jeśli waga będzie stała w miejscu. Ułóż posiłki i wrzuć w taki sposób jaki podałem w wcześniejszym poście.

Ok, dzięki za odpowiedź. Czyli to będzie wyglądało tak: Zapotrzebowanie: Kalorie 3000.00 Białko 2,5g/kg: ~ 800 kcal, 200 gram Tłuszcze 1g/kg: ~ 720 kcal, 80 gram Węglowodany (reszta): 3000-1520=1480 kcal, 370 gram Czy teraz może być? Plan dnia: Posiłek 1: godzina 9.00 Posiłek 2: godzina 12.00 Posiłek 3: godzina 15.00 Posiłek 4: godzina [...]

Wg moich obliczeń 1500 kcal to dobre założenie. Moim zdaniem optymalny wzór to masa x 24 x współczynnik aktywności (w Twoim wypadku 1,2 lub 1,3) x 0,9 (dla kobiet). A co do diety: PODSTAWA!!! NIE LICZ NA KANAPKI TYLKO NA GRAMY. SPRAW SOBIE WAGĘ I POSIŁEK 4 kanapki z wasą (20 kcal na kromkę) do tego biały ser chudy, szynka z indyka/kurczaka, [...]

no fakt nie napisalam nic o sobie, a wiec mam 167cm wzrostu 58kg wagi jem duzo blonnika (np.otreby), sporo bialka (np. mleko 1,5% jogurty naturalne 0%) ograniczam weglowodany (slodyczy w ogole nie jem, makaron tylko razowy a ryz ciemny, chleb tylko w 100% pelnoziarnisty tzw.deski) oprucz tego warzywa i owoce (2-3 porcje, pije tylko wode [...]

[...] to samo więc się nie dziwie Ogólnie chciałem tylko napisać, że dorzuciłem te 4 jaja tylko teraz chodzi mi bardziej o czas, 30 minut przed snem będzie dobrze??? Pewnie nie miałeś też czasu zajrzeć do dziennika więc bilans obecnie przedstawia się tak: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg -kcal jakieś 4tys. Pozdro

Hmm fajna dieta ale czy dasz rade ja utrzymac ? Ogranicz węglowodany i więcej białka! Na spalanie tłuszczu dobry jest thermo speed Choc mysle ze nie ważysz duzo jak na swoj wzrostBierz sie za treningi i jazda

QuatroPro to bialko(55%) i weglowodany(36%)-jem to 3x: rano na czczo, 1.5 godz. przed treningiem i okolo 2 godz po treningu (porcja okolo 50g). X-Panda 0.5 godz. przed treningiem i 15 minut po treningu po jednej miarce(18.5g). na innym forum doradzili mi jeszcze zebym jeszcze dokupil sobie 300g mono. ja zastanawiam sie jeszcze nad BCAA????

więc wszystkie te aminokwasy, weglowodany oraz witaminy sa na niskim poziomie ilosci zawartej w 100 g tego gainera w porownaniu do innych czy po prostu jakościowo, wszystko co go cechuje jest wyciągnięte z najgorszych jakościowo minerałów? Jeżeli ten jest słaby to który produkt gainera jest dobry jakościowo, taki który jest najwięcej warty zakupu [...]