kopt ja bym proponował raczej węglowodany głównie z warzyw - oczywiście oprócz tych w okolicach treningu. Ścisła dieta bez kompromisów i czasem do tego zaplanowane structure refeeding i jakiś wolny posiłek - taka opcja pobudza hormony(leptyna, ghrelina, peptide YY...) i jest korzystniejsza od tych małych grzechów popełnianych codziennie
Zabrzanin ja tez juz mam suple leci do mnie jeszcze sporo bcaa zrobie fote jak doleci mam kilka kg bcaa kilka kg izolatu kilka insulinomimetykow (ALA,recompadrol,slin-sane) kilka fajnych spalaczy ....ale czekam - bo nie mam wszystkiego Mosto martwi mnie fakt ze przy jakiejkolwiek masówce będzie sporo fatu to wszystko da sie zmienic problem pewnie [...]
....cd: volvo93 wszystko zalezy od typu budowy,od szybkosci metabolizmu,od poziomu bf,od wrazliwosci na insuline,i wiele wiele innych czynnikow calkiem inaczej bedzie reagowala osoba z 5-6% BF a calkiem inaczej osoba ktora ma tych %20+ a dodajac tluszcz do posilkow zawierajacych weglowodany - nie dosc ze lipogeneza (synsteza tluszczu) jest [...]
Od dzis zmiana diety :-) 11/05/2014 I posiłek: 50g białka 150g płatków owsianych 15g wiorkow kokosowych II,III,IV, posiłek taki sam: 250g kurczaka 100g ryzu 10 ml oliwy VI: 50g bialka 25 ml oliwy z oliwek KCAL:3664 Bialko:340 Tluszcze:95-100 Weglowodany:350 Ja juz po pierwszym posilku jeszcze 4 zostaly:-) Jutro dzien treningowy , trening tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schodził do 1000 kcal? :-) Ogółem produkty nie wyglądają źle, ale na redukcji wykluczyłbym owoce, bo fruktoza nie jest Ci potrzebna. Zasada nr1: przed i po treningu zawsze węglowodany, dlatego źle zrobiłeś, że wywaliłeś z potreningowego ryż. Ogółem zwiększ sobie na start trochę węglowodany i minimalnie podbij tłuszcze. Potem będziesz je ucinał, [...]
Po treningu najlepiej węglowodany które nie będą musiały być mocno trawione. Czyli Carbo, Dekstroza, Vitargo. Z tym, że przewaga Vitargo nad Carbo jest bardzo duża. Sam nie rozumiem do końca jego działania, wchłania się szybko niby szybciej niż glukoza,carbo, a jednocześnie nie powoduje takich skoków insuliny. W każdym bądź razie działa. Zmieniony [...]
[...] Zapomniałem jeszcze dzisiaj zrobić skłony boczne, żeby boczki zbędne zrzucić Cardio: 25 min na orbitreku z tętnem 100-120 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Trening był ostry i nawet bez AAKG czuć było pompę i nawet lepiej, że nie wziąłem bo robiąc cardio uda miałem tak spompowane, że szok a po AAKG to bym chyba nie [...]
to co napisze autor moze przyjac jako moja wskazowke lub poprostu przeczytac lub zapomniec.Bede bazowal na swoich odczuciach z redukcji na ktorej jestem. po pierwsze masz duzo do zrzucenia wiec po co Ci te weglowodany?!jaki ryz,owsianka?masz tyle tluszczy ze organizm przez jakis czas poradzi sobie z energia czerpiac ja wlasnie z tego tluszczu a Ty [...]
[...] Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140, z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Dziś o dziwno nie było problemów z utrzymaniem stałego tętna. Myślę o zrobieniu ładowania w sobotę albo niedziele, tylko nie wiem jeszcze co najlepiej jeść i w [...]
hmmm nie do końca rozumiem :D woda to woda, węglowodany to węglowodany wodę piję się zawsze, węgle po treningu można, aczkolwiek wliczasz w bilans i tyle
[...] fotki bo aparat biorę od siostry i co miesiąc będę robił dla sprawdzenia. Zaś od lutego prawdopodobnie utnę 200 kcal w dni nietreningowe ~~ 2000 kcal, ale podwyższę węglowodany do 200g. - chyba. Będę tak ciął co miesiąc myślę. Raz w DT, raz w DNT, bo jakbym ciął 200 kcal z każdego dnia to bym skończył na VLCD %-) a na to to ani myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał gramaturę węglowodanów i tłuszczy np (węglowodany mamy 5g/1kg jak przytyję 5kg to dam 5.1 i zaktualizuję pod nową wagę , tak samo z tłuszczami) białka do końca diety bez zmian tylko będę aktualizował pod wagę. [...]
[...] problemy z jelitami... mnie wiem co jest grane :-/ Non stop gazy, brzuch wydęty i sranie po 3-4 dziennie...Dlatego od jutra na jakiś czas warzywa ograniczam do minimum, a węglowodany będą tylko przed i po treningu.Zobaczymy czy będzie jakaś poprawa... Dieta 1. 170g kurczaka + 13g omegi 2. 270ml białek + 2 żółtka 3. 190g wątróbki 4. 190g [...]
Nie wiem skąd się wzieła ta formuła białko, weglowodany 2:1 + tłuszcze. Faktycznie większość produktów ma właśnie taki skład, ale to przecież żaden zamiennik posiłku. W której diecie posiłki mają taki rozkład...Najlepszym produktem jaki znalazłem jest Prolab Lean Complex, oczywiście niedostępny na naszym rynku...40g białka, 40g węgli pochodzenia [...]
to sa czyste węglowodany tak sobie łyknę żeby uzupełnić utracony glikogen,ale to w sumie tylko po treningu siłowym a w celu regeneracji to głównie BCAA,ale widzę różnicę np jak rok temu na "sucho" jechałam
[...] i jak jadłam to mi się unosiło ale dogodziłam sobie morelkami suszonymi sztuk 4 ogólnie stwierdzając,że tęsknię za tłuszczami chyba zmienię rozkład diety od przyszłego tygodnia 1800kcal zostawię,ale w rozkladzie B/T/W 160/70/130 a węglowodany na śniadanie i po treningu tylko mam nadzieję,że nie powroci mi apetyt na słodkie,bo tego się obawiam
bo tam pojade i Ci klapsa dam nie obiecuj prawda jest taka,że ja jak nie ćwiczę to mam taki apetyt,że hoho i to przede wszystkim na węglowodany dlatego jak tylko będzie to możliwe ruszam tyłek i na pakę oczywiście w jakiś luźnych ciuchach,żeby się ukryć Obli ale ja nie potrafię diety trzymać jak nie ćwiczę Zmieniony przez - vena84 w dniu [...]
TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!
