A węglowodany to co z nimi ? chciałbym żeby ktoś mi dokładnie napisał co w danym posiłku zmienić ile dać gram żeby wszystko się zgadzało , co jeść w 4 posiłku sam serek i warzywa czy piersi z kurczaka jeść 200g czy 100g Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-06-06 20:45:21
- kasze, makarony, ryże - płatki śniadaniowe o niskiej zawartości tłuszczy - pieczywo, chleb tostowy - dżemy - owoce - płatki owsiane, kaszka manna Stary tego jest w bród, dostarczyć węglowodany to najmniejszy problem :P
1. WIEK: 31 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 6. DIETA: -białko: 160-180 -węglowodany: na oko -tłuszcz: na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden testosteron kiedyś, w tatmtym roku rad 140 niskie dawki bez bloka, teraz ostaryna. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan, Deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecnie enan 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: FBW 3 DNIOWE 9. DIETA: redukcja - białko: 170 - węglowodany: 233 - tłuszcz: 90 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: białko,witaminy 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : [...]
Może inaczej jak odjąć kalorie od zapotrzebowania , jak to zrobić w praktyce odjąć te 100 kcal Czyli ze Śniadania zerzygnować z mniejszej ilości dajmy płątków z 50 na 40 w kolejnym posiłku np. Obiad obciąć weglowodany 100 na 80 i dajmy to ze to bedzie wtedy 100
Ok, bo martwi mnie szerokość pasa. A czy mogę węgle zastąpić tłuszczami? 170g białka, 230g tłuszczy i 150g węgli dziennie? Czy lepiej wyższe węglowodany? Zależy mi by się nie zalewać, trudno jest mi tez wciskać torby ryżu by zmieścić się z węglami, a na tłuszczach jest to o wiele łatwiejsze.
. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: 79 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: nie licze , kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle. 1-12 prop 100mg co 2 dzien 4-12 meta 30mg ed potem zmienilem tescia 12-24 enan 200mg co 3 dni i 18-24 wino 30 ed [...]
Jeżeli chcesz pracować nad sylwetką to musisz mieć odpowiednią ilość białka. Myślę że o Półtora grama wystarczy ,jednak samo białko to nie wszystko . Liczą się jeszcze pozostałe makroskładniki tj węglowodany i tłuszcz
[...] ale była na prawdę bardzo ładna więc po prostu odpuściłem poszukuję diety dostosowanej do mojego trybu życia i upodobań kulinarnych i czasowych, z podziałem na białko, węglowodany i tłuszcze, prostych w przygotowaniu lub niewymagających przygotowania jeśli ktoś chce się czegoś takiego podjąć to zapraszam do kontaktu, potrzebuję dietę i [...]
Gainery należą do tanich produktów. O cenie w tego typu produktach decyduje użyty surowiec białkowy i jego ilość. Zawarte w nich węglowodany nie są drogim surowcem i to chyba nie jest problem do zmartwień i powinniśmy się cieszyć. Oczywiście na allegro i w mniejszych sklepach czasem można trafić na produkty w zaskakująco "okazyjnej" cenie i takie [...]
[...] gdyż dieta ma charakter wybitnie indywidualny. Zatem możemy doradzić jeśli wrzucisz wszystkie niezbedne informacje o sobie. Spróbowałbym na starcie z rotacją węglowodanami (carb cycling)a białko i tłuszcze trzymał na stałym poziomie. Tutaj nie wystarczy same białko lecz umiejętne manipulowanie makroskładników tj białko , węglowodany i tłuszcze
[...] tydzień mierzyć obwody ciała rano na czczo. Układanie diety warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to z dokładnego wzoru, podanego powyżej. Następnie jeżeli chcesz redukować, to odejmujesz około 300 kcal i ustalasz makroskładniki. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g i węglowodany stanowiące resztę kcal.
[...] wszystkie białka pochodzenia mlecznego. Zatem, bazuj na odżywkach białkowych takich jak białka jaja, białko wołowe, białka roślinne. Dodaj do odżywki dobrej jakości węglowodany złożone takie jak np. Vitargo. Możesz również korzystać z konwencjonalnych produktów jak np. płatki owsiane, zmiksowane płatki kukurydziane, płatki ryżowe, bądź [...]
[...] wątpienia musi być ona lekkostrawna. Niezbędny też będzie Ci mega-hiper-turbo napój który będziesz wykorzystywał w czasie długotrwałego wysiłku. W tym celu warto połączyć węglowodany o różnej kinetyce (prędkości wchłaniania) i olej MCT. Taka kombinacja zapewni Ci równomiernie rozłożony w czasie zastrzyk energii. Tego typu napój należy popijać [...]
[...] białko roślinne (gdyż wszystkie wymienione białka sprawdzą się idealnie dla osób z nietolerancja laktozy). Skoro odżywkę białkową już mamy, czas wybrać najwyższej jakości węglowodany, najlepiej złożone. Dlatego też, warto wybrać Vitargo lub Waxy maize lub możesz też korzystać z węglowodanów z konwencjonalnej żywności takich jak np. płatki [...]
[...] uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 6. DIETA: będzie już nie długo już wstępne wyliczenia są Co do diety -białko:200 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
