węglowodany

Btw spokojnie na razie takie coś sobie daruję, natomiast tak przyszłościowo to co powinnam jeść w przerwie (gdzie są np w sumie 4 godz jazdy), same węglowodany czy tez białko jakieś do tego? Tak już przeglądałam wcześniej forum rowerowe, tam polecają z reguły batony odżywcze, musli etc.

Na kuchni masz przepisz spod jest z ziemniakow wczesniej je gotujesz a potem mieszasz z jajkiem i rozprowadzasz na blache a potem to juz dalej jak wypieczesz ladnie to reszta sos i tak dalej... Duzo osob trzyma wysoko białko od nadmiaru białka ci sie nic nie stanie byly tutaj badania na sfd pokazywaly ze powyzej 2.5 g na kg masy ciała białko nic [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA:95 3. WZROST:195 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nie chodze od 2 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nigdy nie bralem sterydów 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: narazie nie trzymam michy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc e deka meta trena prop susta meta deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Węglowodany (55%) 1768.24 442.06 Białka (15%) 482.25 120.56 Tłuszcze (30%) 964.49 107.16 Takie jest moje zapotrzebowanie , lecz nie jestem wstanie wyliczyć ile zjem w posiłkach , ponieważ w każdy dzień jem co innego , to co mam to jem . i nwm jak brać białko żeby było dobrze no to potrzebujesz ~121g białka, a z prochu chcesz brać 50/60g? :D [...]

Czym nadrobić te weglowodany?

[...] Rozciągam się codziennie. Nie chodzi mi o uzupełnianie diety, bo niewiadomo jakie jedzenie będzie na obozie (catering w postaci szwedzkiego stołu), ale o wspomagacze jak węglowodany (energia), oraz wspomagacze stawów, bo z moim wzrostem w tym wieku stawy po treningu dostają mocno w dupsko, oraz jakieś witaminy, żeby uzupełnić to co będzie [...]

[...] Chyba zrezygnuję z tego darmowego treningu i po prostu pójdę sama. Mam też prośbę do naszych "mózgów forumowych" - czy są jakieś artykuły, publikacje czy coś mówiące o tym, że zdrowa kobieta może spokojnie jeść węglowodany na noc? Mam małą dyskusję ze znajomą i chciałabym się czymś podeprzeć. Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-02-03 11:02:23

Rób tak jak Ci wygodniej. Jeżeli możesz wcisnąć w siebie węglowodany i nie masz problemów trawiennych po sporej ich ilości to dodaj.

[...] mnie bardzo trudne jednak wykonalna :) Trening ogólnie dobry. Jeśli chodzi o rozpiętki i tricpes to taki wstęp tylko, żeby ogarnąć ciężar, który wiem, że na następnym treningu będzie zwiększony. Suplementacja Przed treningiem beta alanina,aakg, storm, bcaa, po treningu aakg, storm, węglowodany, bcaa i następnie białko. Filmy: 115kg x2 120kgx2

[...] jaki masz @edit: Koledze chyba chodziło o tą ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] nóg leżąc - 7 sztabek x 3 x8 Uginanie nóg stojąc - 5 sztabek x4 x 8 Łydki siedząc - 5kg x 5 x 15 Suplementacja - 12 g kreatyny , asparganin, lecytyna,czosnek, multiwitamina,węglowodany. Dieta : 500g piersi, 2 worki ryżu, z 600g ziemniaków, 7jaj 150g owsa, oliwa reszty nie pamietam.. Komentarz: trening fajny, bez przedtreningówki wszystko [...]

90% skuteczności to jest podobno dieta:) w kwietniu będzie rok jak ćwiczę bez żadnych przerw:) chciał bym jeszcze zaznaczyć że w zeszłym roku o tym czasie ważyłem 61 kkg. . Odżywki: węglowodany gainer aminokwasy:)

1. WIEK: 22 2. WAGA:86 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:102 cm -udo:58 cm -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata ,teraz przerwa pol roku 6. DIETA: -białko:2,2g -węglowodany:3,0g -tłuszcz0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 s-drol i winstrol 8. TRENING:jest,duzo cwiczen na wolnych ciezarach 9. CEL CYKLU:dodac troche miesnia i [...]

[...] białka... tak ci wyszło z obliczeń? zjesz więcej węgli/ tłuszczy --> spalisz mniej białka ---> więcej przejdzie na budulec. białko zapycha znacznie bardziej niż tłuszcze i węglowodany, możesz mieć niepotrzebne trudności w zjedzeniu tego to że pochłoniesz 180 g białka nie znaczy że urośniesz codziennie 180 g raczej 15 -45g masy a to 15 -45 [...]

to teraz mam tak białko 110g = 1.9 g./1 kg masy ciała = 417,6 kcl = 15.35% tłuszcze 60 g = 544 kcl = 20% węglowodany 439.6g = 7.57 g. /na 1 kg masy ciała =1758,4 kcl Zmieniony przez - adrian_4 w dniu 2015-02-04 23:02:34

Masz braki źródeł omegi 3 więc dodaj ryby no i urozmaicić trzeba jadłospis ryż i filet to nie jedyne węglowodany i białka jakie istnieją .

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 104 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: właśnie minęły 2 lata 6. DIETA:jem dużo i zdrowo lecz nie mam wszystkiego wyliczonego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]