węglowodany

Bziu Ci napisała rozkład makrosów na poprzedniej stronie, prawda? Przyjmij na poczatek rozklad 1800kcal 130B/150W i reszta z tluszczu do 1800kcal. Czyli zwieksz bialko, obniz weglowodany, pilnuj tluszczy. Nie wyciągaj białka z nabiału - mięso, jaja, ryby, strączki - tu korzystaj. A 130 g kuraka to mało w sumie i jak do tego go obsmażysz to na [...]

[...] w sosie odpada Daj tłuszcze do 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy resztę zapotrzebowania zwiększ węglowodany Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

1. Wiek 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:nwm -udo: nwm -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 i pół roku wczesniej też rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop meta enan omka cypio susta deka tren. W ciagu 9 mieś 8. TRENING: co 2 dzień 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

w twojej sytuacji na początek zmiana przyzwyczajeń żywieniowych plus dużo ruchu . Nie jedź fast foodów, unikaj alkoholu, stosuj zdrowe produkty-chude mięso, zdrowy tłuszcze, węglowodany (najlepiej płatki owsiane górskie, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty itp), a do tego dużo warzyw ( są zdrowe pomagają w odchudzaniu, a jeszcze zabijają głód)

[...] wielonasyconacy więc możesz zwiększyć tłuszcz np. do 1,5 g na kg dodając Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany,, oliwa z oliwek, orzechy, olej rzepakowy jeśli chodzi o węglowodany to takie źródła polecane: Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Zmniejsz białko do 2 g na [...]

gainera bym dał po treningu oscylujesz na bilansie 0 więc raczej nie, jeśli jednak zauważysz że tkanki tłuszczowej przybywa za dużo to zmniejsz węglowodany

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 675 12 140 6 usuń Płatki Chocapic g 381 8 76 5 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Sok z czarnej porzeczki g 53 0 12 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 723 12 156 3 usuń Chleb żytni jasny g 241 4 52 1 usuń Chleb żytni [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 4204.12 Węglowodany 55% 2312.27kcal = 578.07gram Białko 15%% 630.62kcal = 157.66gram Tluszcz 30% 1261.24kcal = 140.14gram

Węglowodany możesz wsadzić gdzie chcesz ( ważne by jakościowo były ok ) daj do drugiego posiłku i będzie ok na początek

staraj się pisać w jednym temacie na przyszłość Tuńczyk w wodzie codziennie odpada w ostatnim posiłku brakuje białka zwiększ ilość tłuszcz do 1 g na kg, może być zwiększona ilość oliwy zmnijesz trochę węglowodany jeśli aktywnością jest tylko bieganie

Jestem w trakcie robienia masy, to co napisałeś odnośnie odżywiania w ciągu dnia, to mój drugi posiłek z 4 dopiero ;) WĘGLOWODANY na masę!

Dieta musi być po prostu zbilansowana pod człowieka nie ważny czy trenujesz kalistenikę, czy wręczasz kasę w banku :) Jedzenia ma być Ci smakować, osobiście suchego ryżu bym nie przełknął, dawaj całe jaja Jesli chodzi o rozkład makroskładników to jest indywidualny, ale można wyjśc od ogólnego schematu Białko - 2 g na kg Tłuszcze - 0,5-1g [...]

[...] Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-09-18 17:13:57 Najpierw zdecyduj się czy masować czy redukować, wpc + oliwa.. nazywasz to posiłkiem :d ? smakuje Ci to ? węglowodany zwiększ dodając je np. w ostatnim posiłku, nie musisz jeść twarogu, skoro Ci nie smakuje, WPC + banan po treningu dobrą opcją, potem bym dał zamiennik twarogu [...]

[...] się naprawdę dobre chleby możesz dać tłuszcze przed treningiem i po, oczywiście z rozsądkiem nie bój się dać węgli do ostatniego posiłku zarówno po prostu owoce czy węglowodany złożone do tego twarogu zrób poprawki i wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html będziemy dalej zmieniać [...]

Współczynnik BMR 1765.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3045.63 Węglowodany 55% 1675.1kcal = 418.78gram Białko 15%% 456.84kcal = 114.21gram tluszcz 30 % 913,69kcal = 101,52gram

No właśnie przy wadze 86 kg 2200 kcal to za duży deficyt, mnie wyszło na potreningu przy 3 treningach tygodniowo Współczynnik BMR 1994.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3440.67 Węglowodany 55% 1892.37kcal = 473.09gram Białko 15%% 516.1kcal = 129.03gram Tluszcz 30% 1032.2kcal = 114.69gram jaki Ty jakiego używałeś ? Minimum 2500 kcal wg mnie, inaczej [...]

Trening siłowy polega na zwiększaniu obciążeń. Albo dokładasz powtórzeń, albo ciężaru- jak ani jedno nie ma miejsca, to nie będzie adaptacji organizmu. W mc wszystko poniżej 150 kg to mały ciężar, także masz jeszcze zapas.. Z diety odejmij węglowodany, 500 gramów to bardzo dużo.

Dokładnie: Współczynnik BMR 2032.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3505.77 Węglowodany 55% 1928.17kcal = 482.04gram Białko 15%% 525.87kcal = 131.47gram

Aby zacząć zwiększać masę dodaj do bilansu 400 kalorii Samo białko to za mało ważne są węglowodany i tłuszcze dodaj sobie w kalkulatorze masę ciała tak żeby wyszło ci np. 3400 kcal i będziesz wiedział jak to mniej więcej się rozkłada nie musi być idealnie. No i wprowadzaj wszystko stopniowo żeby organizm się przystosował :)

Ok ale jak liczę dziennikiem posiłków MR BIG to wychodzi mi wtedy Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal