[...] kcal, i ustawić naujemny bilans (np -25%), w tedy będziesz redukował tkankę tłuszczową. Bialko daj 2,5g. Tłuszcze w zależności od metabolizmu 0,5-0,8g na kg. Reszta kcal to węglowodany. O aerobach już nie wspomnie, choć bardzej u Ciebie sprawdzą się (moim zdaniem) HIIT. Też ciężko doradzić, ponieważ szykująć sie na zawody, trzeba wciaż [...]
[...] problem. Co do suplementów, to zależy. Zawsze (niezależnie od okresu) od rana: bcaa i witaminy, omega 3 przed treningiem: bcaa po treningu siłowym: - bcaa - aminy proste - węglowodany - kreatyna mała porcja (3-4g) Przed snem: zma pije szejki białkowe, lecz jako uzupełnienie diety. Na śniadanie z płatkami i orzechami, oraz przed snem. Zazwyczaj [...]
[...] jak widać, aby białko było dobre, nie tylko aminokwasy musza być odpowiednie, lecz tak że dowóz energii. Czyli przy 3g na kg, należało by spożywać kosmiczne ilości jedznia (węglowodany i tłuszcze) by to wykorzystać, a nasz układ pokarmy może mieć problem by to strawić, i obawiam się ze większa część osób nie ma aż takiego zapotrzebowania na kcal
Ja osobiście manipuluję ta ilość nie tyle na kcal, co na węglowodany. W tych posiłkach mam więcej węglowodanów. Są to okresy, kiedy nasz organizm świetnie je wykorzystuje. W innych porach dnia spożywam ich mniej, lecz kcal wyrównuje tłuszczami ilość oczywiście jest uzależniona od okresu, w którym jestem.
Tak ponieważ po wysiłku nalezy uzupełnić glikogen, w wielu badaniach udowodniono ze węglowodany po wysiłku przyspieszają regenrację mieśni. To aktywność wyznacza czas na spożycie węglowodanów, wiec jeżeli masz ją póznym wieczorem, to smiało jedz. Organizm i tak wykorzysta je na swoje potrzeby regeneracji i odbudowy
[...] uważam ze są one bardzo ważne, tym bardziej w przypadku ćwiczeń krótkich o charakterze bez tlenowym. Tak ze to glikogen jest odpowiedzialny za wygląd mięsni, jak również węglowodany powodują wydzielenie jednego z najcenniejszych hormonów - insuliny ! Jest ona antykatabolikiem, a jednocześnie anabolikiem ! Czyli pełni te funkcję jakie są nam [...]
[...] węglowodanów, ale trzymaj je w 5-6 posiłkach. Tłuszcze daj najwięcej do odzywki przed snem (jednak dużo tłuszczy i ser twarogowy moim zdaniem to za dużo, ponieważ obciążasz układ pokarmowy) Co mogę powiedzieć, twój organizm sam pokazuje ze coś nie tak !! zresztą tez wole CC gdzie węglowodany są w większości posiłkach ! mam nadzieje ze pomogłem
Białka dał bym do 2,5g na kg masy ciała. Zazwyczaj jest tak ze osoby dobrze tolerujące białka, gorzej tolerują węglowodany. Dla tego śmiało dodaj białka. Ta ilość węglowodanów co masz teraz jest wystarczająca, jeżeli dalej będziesz dodawał kcal by zwiększyć masę (a musisz ponieważ to mało jak na twoją wagę) to zdecydowanie lepiej tłuszczami. Co do [...]
Wszystkie badanie pokazały ze najwieksze działanie anaboliczne jest jak białko dajemy z węglowodanami ! dla tego dziś każdy produkt po treningowy (prawie każdy) ma zarowno węglowodany jak i białka po aeroach jemy normalny posiłek ! z kolej przed (czyli po siłowym) najlepiej carbo i aminokwasy Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2010-12-01 13:33:21
dieta wygłąda dobrze, własnie tak myślałem ze jest aby spowolnic metabolizm, zmniejszył bym węglowodany, dając w każdym posiłku po 50g produkty ( do 6 również) a kcal wyrównał bym tłuszczami. To spowolni wchłanianie pokarmu, i po jakimś tygodniu będzie lepiej !
[...] warto dodać, przyspieszy to regenerację i zapobiegnie katabolizmowi. sinz same aminokwasy to za mało, niestety taki wysiłek jest bardzo kataboliczny, tym bardziej po siłowym treningu. Warto wypić węglowodany, lecz polecam pić je już pod koniec treningu. Po treningu odczekać 10 minut i zrobić interwał. To dam nam większy komfort pod czas jazdy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no nie wiem, ja chodzę 3x w tyg. ale teraz prawdopodobnie bd miał darmową siłkę więc można to rozłożyć inaczej :) np. pon sr pt sobota ? :D no niestety kierowalem się opakowaniem a jeśli chodzi o produkty na dzień to jak to rozłożyć m/w ? rano głównie węglowodany i białka, tak samo w dzień a na noc lekkie przyswajalne produkty białkowe ?
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 3050 kcal. Rozkład B/T/W ( Waga 100kg ) Białko - 230 g Tłuszcze - 100 g Węglowodany - 300 g Dieta: http://img197.imageshack.us/img197/2833/dieta2012292.jpg Godziny posiłków są orientacyjne, jedynie godzina posiłku po treningowego jest prawdziwa. Proszę o ocenę. Zmieniony przez - Hitz w dniu [...]
[...] kcal, ale po pierwszych 3 tygodniach waga stanęła i nie chciała się ruszyć w dół (tygodnie od 3 do 6 - patrz tabelka ) mino ucinana kcal, więc postanowiłem wyrzucić z diety węglowodany efekt minus prawe 2 kg w tydzień, później przyszły święta i sylwester wyjechałem na tydzień także bez ćwiczeń i trzymania diety i przybył kilogram (tydzień 8) ale [...]
Biniu, jeżeli większość zapotrzebowania na węglowodany pochodzi z owoców po to, żeby nie wciskać w siebie 200 czy 300 gram ryżu dziennie to jak to ma się do redukcji i poziomu zatłuszczenia?
nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]
nie wiem ile jestem na tej diecie ale narazie sylwetka się poprawia. A dodam że weglowodany jakie spożywałem to owoce, i praktycznei codziennie jakies ciastka czy cos slodkiego, batonik itd ; D po treningu oczywiscie, no a sylwetka sie zmienia na +, z takich lepszych wegli to jadłem 2x owsianke i 2x ryz z sosem ;D obwodowo pewnie poleciało [...]
[...] dni w tygodniu. Dwukrotnie podchodziłem do carb cycling. Raz sam, raz z konsultacją z trenerem i oba podejścia spalone. Sam trener się dziwił, że tak wybitnie źle reaguję na węglowodany. Dla mnie high carb to max 100g, no może 150g z bólem serca. Ale ja masz jeszcze dużo fatu. Zresztą. Dopiero co czytałem badaniem na pubmedzie. Badano wpływ węgli [...]
[...] dużo lepiej czuje się rano, wypoczęty, a nie jak po typowym kulturystycznym białko+tłuszcz, często się w nocy budziłem. Opracowań na ten temat jest sporo. Wystarczy wpisać "węglowodany na noc". Tylko normalne opracowania, albo badania, a nie bełkot z for pani domu. Wiem, że dużo się mówi na temat jakoby ww na noc robiły z ludzi grubasów. Przy [...]
Akop Szostak
