węglowodany

najlepiej jechać na zmiennej diecie lub zrównoważonej(tłuszcz i węglowodany) Dieta trójboisty(nie mufcie nikomu) <szept>Śniadanie 2 dni tłuszcz 1 dzień białko naturalne(jajka mleko serwatka) obiad codziennie tłuste mięcho + witaminy naturalne -->sałatki itp. kolacja węglowodany oczywiście wszystko podsypujemy suplementami pon,śr,pt - [...]

[...] Przykład B) trening po 1 posiłku: Posiłek 1(przed treningiem): Białko + średnie ilości węglowodanów/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 2 (po treningu): Białko + węglowodany/owoce + małe ilości tłuszczu + warzywa Posiłek 3: Białko + tłuszcz + małe ilości węglowodanów + warzywa Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-01-28 10:12:42 [...]

Moim zdaniem powinno się jeść same białko, ponieważ w nocy, w czasie snu rosną mięśnie i jesli zjemy białko to będzie dobre na mięśnie. Jeżeli zjemy weglowodany to tłuszcz się bedzie odkładał, bo weglowodany nie budują mięśni, tylko dostarczają energi.

Wszystko zależy od ogólnego bilansu kalorycznego ale można powiedzieć że to węglowodany odgrywają dużą w tym rolę. Cola w 1l ma aż 410kcal. Ja wolę zamiast tego zjeść porządne węglowodany z których energii starczy mi na dłuższy czas i dzięki którym później doświadczę uczucia głodu. Jedząc słodkie raz dwa organizm wykorzystuje energię z cukrów [...]

no niefiem czy tak 50:50 pozatym skład zbliżony do carbo : witaminy minerały no i dodatek żeń szeń mash racje przypomnia to tesh gajnera ale w soomie gajnery to białko proteiny węglowodany i witaminy (a węglowodany i witaminy =carbo ) btw. ten bulk to cos pomiedzy carbo a gajnerem Zmieniony przez - _=WaFeL=_ w dniu 2004-03-09 22:28:52

[...] kalorycznego to moim zdaniem przedział w którym powinniśmy poszukiwać naszego optimum. Węglowodany Po wyliczeniu ilości białka i ustaleniu optymalnej ilości tłuszczu węglowodany są siłą rzeczy resztą naszego zapotrzebowania. Nie ma sensu mówić jaka ilość dla kogo jest optymalna... podjęliśmy decyzję już wcześniej. Chciałbym jeszcze dodać, [...]

[...] CHOROBY CYWILIZACYJNE W SPOLECZENSTWIE USA? Pokazano wykresy na którym, co dekade przybywało w jadłospisie kalorii. Głownie z tłuszczów.Z węglowodanow sladowe ilosci. To nie węglowodany sa winne wszystkiemu złu,tylko nadwyzka kaloryczna oraz problemy metaboliczne spowodowane nadwyżka i nieprawidlowym rozkladem makro, uzywaniem zywnosci niskiej [...]

[...] pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g posilek6 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 [...]

[...] kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę Tak wliczas to bialko do calej puli dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g oki A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g Tniemy bialko dodajemy tluszcz A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane [...]

Z tego co mi wiadomo, banany tylko po treningu, bo mają węglowodany proste. To na II śniadanie się zbytnio nie przydadzą, szczególnie, jak na redukcji.

Pisałem żebyś odwiedził dział Odchudzanie lub Odżywianie. Na śniadaniu węglowodany powinny gościć, przed treningiem jak najbardziej też.

Nr 1) 1) Nick: Szrank Wiek: 23 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 189 Waga ciała: 99,3 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka:116 Biceps (napięty) lewy/prawy:40/40,5 Przedramię lewe/prawe:28/30 Udo (środek)lewe/prawe:57/58 Udo (góra)lewe/prawe:66/66 Łydka lewa/prawa:42/42 2) Spis suplementacji: Spalacz: Fitness Authority XTREME THYROBURN (2x [...]

Nr 8) 1) Nick: Grubasek19 Wiek: 20 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 180 cm Waga ciała: 85 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 94 cm Klatka: 115 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38,5 cm/39 cm Przedramię lewe/prawe: 34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52 cm/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 61 cm/61 cm Łydka lewa/prawa: 41 cm/ 41cm 2) Spis [...]

Poniedziałek - 31.05.2010 - DT Dieta & suplementacja Dieta: 1. Jaja 400g + pomidor 250g + szczypiorek 20g + oliwa 10ml 2. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g 3. Włoskie 30g 4. Pierś z kurczaka 200g + ryż basmati 50g 5. Whey 40g 6. Gain Bolic 50g + whey 20g 7. Szynka wieprzowa 200g + pekińska 200g 8. Twaróg chudy 200g Białko: 276g Tłuszcze: [...]

Obniż eksperymentalnie tłuszcz do 50g i podnieś węglowodany do 200g za pomocą ryżu, ziemniaków, płatków owsianych. Bialo bez zmian, ale najlepiej byloby gdyby pochodziło z ryb (poza pangą, hodowlanym łososiem i karpiem i puszkami ofkoz). Zobaczymy, czy coś się zmieni po 4 tygodniach @-) I nie, nie upasiesz się od 200g ww :-> Zmieniony przez - [...]

węglowodany powinny byc zawsze z niskim ineksem glikemicznym(oproocz po treningu), te z wysokim otlooszczają i dzialają negatywnie na trzustkę, węglowodany z niskim ig dostarczają wolno i stopniowo energi i nie powodują insulinoopornosci

Dzień 77 (Wtorek) –Klatka – biceps Dieta wtorek-piątek to weglowodany i bialko przy minimalnych tluszczach. Ok. 4.5k kcal. Wyciskanie hantli na ławce skosnej 24kg/27kg/33kg/36kg/42kg/45kg 15/15/10/8/6/6 Wyciskanie na maszynie siedząc 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 15/15/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z priorytetem na najszersze oraz dietą. Najprawdopodobniej nie będę robił tak jak rok temu, czyli dzień ketozy przeplatany z dniem ładowania. Od początku będą szły węglowodany, wysokie w DT i umiarkowane w DNT. Wszystko póki co powstaje dopiero w mojej głowie, a jak wyjdzie to zobaczymy w praniu :P Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Jestem na bezglutenie No i o to własnie pytałam, bo nie wiedziałam czy to zalecenia czy Twoje testowanie reakcji organizmu na to czy tamto. Ilość ziemniaków i chleba mnie zdziwiła, bo patrzę z perspektywy własnej redukcji. U mnie skończyłoby sie to tuczem. Wiadomo, że każdy organizm jest inny, ale nadmiar czegokolwiek szkodzi. Węglowodany można [...]