węglowodany

Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]

zapomniałam dodać dla przejrzystości: zapotrzebowanie: Kalorie 1800 Węglowodany 30% = 540 kcal = 135g Białko 30% = 540kcal = 135g Tluszcz 40% = 720kcal = 80g agak za późno.. wczoraj kupiłąm paczuszke sezamu..:/ ale orzechy też kupie Po wczorajszym treningu czuje tylko dwugłowe ud. Zdaje sie ze niedlugo dostane prace, oczywiscie ciesze sie bardzo, [...]

Moja dieta: 1. 125g owsiane, 30g whey, 125g twaróg, 5ml olej kokosowy, 200g szpinak (btw: 48/13/70) 2. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek(btw: 45/10/0) ~10g bcaa TRENING ~po treningowy, którego nie wliczam w bilans (WPC, ryż+owoc / średnio 40g b i 80g ww) godzinę później 3. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 240g brokuły (btw: 45/10/0) 4. [...]

[...] są również artykuły gdzie węglowodanów jest mniej i to nawet autorzy polecali (ale ja się tym nie sugerowałem, po prostu samo tak wyszło, bo przestrzegałem głównie białek, a węglowodany trochę olałem). EDIT 6.X.2011 Moja dzisiejsza dieta: http://www.dzienniki.sfd.pl/diety/drukuj/29758 Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2011-10-06 22:57:58 I plan na [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:113 -udo:59 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2g na kg/mc -węglowodany:3,5g na kg/mc -tłuszcz:nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1cykl-prop solo 6 tyg. 100mg e2d 8. TRENING:akrualnie sila 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Z całej racji dziennego zapotrzebowania na węglowodany 10% tego to cukry proste (nie myl z sacharozą)

to ta nauczycielka jest jakaś dziwna straszy Was w szkole:P to węglowodany (jeśli są w nadmiarze ) ulegają przemianom do tłuszczów ktore to odkladają się pod skorą. Tłuszcze zaś stanowią źródło energii dla mięśni w spoczynku i dla wielu organów więc spokojnie można tłuszczyk wsuwać

slawekbic-bez diety nie ma sensu zabierac sie za kreatyne,uwierz mi. Zmarnujesz tylko kase...najpierw uzbieraj kase na diete,wylicz swoje zapotrzebowanie i wartosci bialko/tluszcze/weglowodany ktore potrzebujesz dziennie. Wtedy mozna rozpisac jakis cykl kreatynowy

[...] waga=85kg cel=REDUKCJA pon/sr/pia = FBW wt/czw/sob = aeroby zapotrzebowanie kaloryczne = 2700 dla redukcji( -500) = 2200 na kilogram masy ciała: białka= 2,1 tłuszcze= 1,3 węglowodany= 1,4 DIETA ( jeśli tak to można nazwać) 7:00 śniadanie mleko 2% 500g płatki kukurydziane 50g 11:00 Posiłek Pumpernikiel 100g Pomidor 50g Polędwica sopocka 30g [...]

1 POSIŁEK 7.00 Produkt g/szt. Białko Tłuszcze Węglowodany Kalorie Płatki owsiane 100.0 11.9 7.2 62.5 366.0 Mleko 2% 300.0 10.5 5.7 14.7 153.0 Jaja kurze całe 100.0 11.0 8.3 0.5 121.0 Jabłko 50.0 0.2 0.2 5.1 23.0 Podsumowanie posiłku: 663.0kcal 33.6białka 21.4tłuszczy 82.8węglowodanów 2 POSIŁEK 10.25 [...]

Wszystko się zgadza, ale nie wiem czy zauważyłeś że przy tych ilościach produktów dostarczam tylko 55% ustalonego zapotrzebowania na węglowodany. A jak wspomniałem wyżej nie dam rady za bardzo wcisnąć w siebie więcej tego jedzenia, dlatego pytam czy mogę to czymś nadgonić - stąd pytanie o carbo. Zmieniony przez - Araas w dniu 2011-10-04 21:13:55

Nie jest dobry - kiepska jakość i smak. Efektem jest wzbogacenie diety o węglowodany gdy tego potrzebujemy.

Działanie jak każdego gainera, uzupełnienie diety w węglowodany i trochę w biało, na il starczy jedne będzie jadł 100 g dziennie inny tylko 100 g po treningu a jeszcze inny tylko 50g, a więc nie da się tego określić.

Różnią się węglowodanami, ilością białka itp. Te dobre mają węglowodany złożone a syfy mają zwykłe proste cukry. Ja nigdy gainera nie brałem, bo jestem endo, ale zanim kupisz warto poszperać dziale Opinie i Zdjęcia.

Plan treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz [...]

Witam mam małe pytanko.... przeglądając diety w dziale, zauważyłem że "nie każdy" stosuje ryż brązowy, a zwykłe ziemniaki.. idąc tym tropem w dzienniku posilkow porownalem 100g. ryzu brazowego i 500g. ziemniakow, kcal, tluszcze,bialka i weglowodany prawie na tym samym poziomie stad moje pytanie...wiekszosc osob uważa ze ziemniaki tuczą? [...]

Sniadanie: 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Płatki owsiane 30g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 130g ------------------------- 660g 35b 23t 44w 522kcal Posiłek 1 11:00 Pumpernikiel 110g Pomidor 100g Ser twarogowy półtłusty 80g Jabłko 150g ------------------------------- 440g 23b 7t 78w 468kcal Obiad 15:30 przed treningiem Ryż [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 nie wiem dokładnie -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 1-8 e2d , 2 cypio+deca 400e7d na 200e7d 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. [...]

[...] może być tak że wstajesz o 7 a 1 posiłek masz o 9. Najpóźniej godzina po obudzeniu sie,a w tym czasie jest trening aerobowy. Co do diety to w 1 posiłku muszą być węglowodany,dlatego do jajek dodaj żytnie pieczywo albo płatki owsiane. Z wyliczeń wynika że do kawy wlewasz mleko zagęszczone, warto abyś pomyślała o mleku 2% w kartonie. [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryfy, hantle, ławka prosa/łamana, 150 kg nakładu... Dieta: Jest: unikanie tłuszczy, cukrów, dieta bogata w węglowodany (główne źródła: ryż, owoce, makaron, ziemniaki) i białko (główne źródła białka: kurze jaja, kurczak, twaróg, ryby) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]