węglowodany

Mysle ze problemem caly czas jest tarczyca gdy przytylam te 8 kg trzymalam diete zdrowa jadlam tylko chleb wieloziarnisty jezdzilam codzinnie 2,5 godz konno i pracowalam bardzo ciezko fizycznie pracowalam przy koniach do gry w polo. Trzymalam diete south beach. Gdy poszlam do lekarza czekalam na diagnoze 2 lata. W tym czasie wyeliminowalam z [...]

[...] Jedyny problem, że dopiero teraz wstałem (11:30), bo miałem imprezę w domu(nie piłem alko) i poszedłem spać o 5.00 :-/. Ale zaraz idę kontynuować szamanie postaram się zjeść 6 posiłków bogatych w węglowodany. + 6-7l wody jeszcze muszę wypić, bo wczoraj poszło tylko 3l. Ogólnie jest dobrze Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-26 12:00:11

1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 414 12. TENDENCJA DO [...]

17 lat 170 cm wzrostu 56 kg (cel: 60-65kg) B= Białko T= Tłuszcze W= Węglowodany @Posiłek 1 (8:00) -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -250ml mleka UHT 3,2% (B:10 T:10 W:14) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -owoc *W [...]

śniadanie: -100g boczku t:47g -3 jajka b:19g t:9g -warzywa Drugie Śniadanie: -pierś 100g / b:21 t:4g -warzywa 300g/ b:3 ww:15 -oliwa z oliwek 15 ml / t:13g Obiad: -Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g -oliwa z oliwek 25ml / t:22g -300g warzyw / ww:20 Po treningu: -pierś 100g / b:21 t:4g -3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?) Przed [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: ??? -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3-białko: 210 -węglowodany: 410-430 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: bf i split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nox pump, cytocell, [...]

Od razu po treningu musisz uzupełnić węglowodany proste, banany będą tu najlepszym rozwiązaniem, tak jak Mass wspomniał

nie napisałeś wartości BTW białko-Tłuszcz-węglowodany,nie wypełniłeś ankiety, czyli nic o Tobie nie wiemy...wiek wzrost waga staż treningowy itp na pierwszy rzut oka wydaje się ok, w dzienniku posiłków Vitalmax-a można sobie usprawnić pilnowanie diety, rozkład tłuszczy itd dlatego go polecam Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-06-26 18:35:43

czytam sobie o dietach gwiazd na onecie i sikam ze smiechu "Dodatkowo, Heidi wyeliminowała ze swojego jadłospisu węglowodany. Przykładowe menu gwiazdy wygląda zatem następująco: modelka zjada duże energetyczne śniadanie. Zamiast kawy z mlekiem i cukrem czy też kalorycznych słodkich bułeczek, wybiera jogurt, płatki owsiane i herbatę owocową. [...]

Witam, mam 20 lat i trenuję piłkę nożną! Mam wszystko wyliczone i chciałbym prosić kogoś o ułożenie mi diety. Moje zapotrzebowanie na kalorie aby schudnąć około 1 kg na tydzień to 2618,07 kcal. Węglowodany 55 % - 1439,94 kcal - 359,98 gram Białko 15 % - 392,71 kcal - 98,18 gram Tłuszcz 35 % - 785,42 kcal - 87,26 gram Mam 193 cm wzrostu waże 92 kg, [...]

[...] 2 tygodnie) Sobota i niedziela: Aeroby po 50 minut Pod wieczór Hula hop pół godninki i potem 4 minuty Tabta- oprócz sobót i niedziel. Dieta: Śniadanie: To głównie białko i węglowodany oraz tłuszcze czyli Jajko z szynką, albo jajecznica czy kiełbaski, owoce, chleb pieczony z serem, jakieś warzywo Obiad: Głównie białko Na obiad staram sie jesc [...]

Ułożyłem taką dietę jaką jestem w stanie przeboleć, ale i tak wszystko nie ułożyło mi się dobrze. Trzeba będzie odjąć jakieś posiłki i dodać bo kalorie oraz węglowodany białka i tłuszcze się nie zgadzają. Proszę o pomoc. 8-30 Thermo speed extreme 1 kapsułka 9-00 I posiłek 100 g płatki kukurydziane 363 kcal z mlekiem 200 ml 102 kcal 100 g jajka [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:brak ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:białka z naciskiem na węglowodany PODAZ KALORII:prawie 3000kcal JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:białkowo-węglowodanową z naciskiem na białko PODAZ KALORII NA START:2700 kcal ****PYTANIA [...]

diety nie mam jakiejś specjalistycznej tylko jem 5 posiłków dziennie co jakies 2-3 godziny węglowodany - z makaronów, ryżu, różne rodzaje pieczywa białko - ryby np. (tuńczyk), sery białe, kurczak,jajka tłuszcze - sery żółte,jajka każdy mój posiłek ma około 700 kcal, potreningowy nieraz nawet 900-1000 kcal.Ale chyba jem za mało białka. Może to [...]

Współczynnik BMR 1508.20 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 3437.71 Węglowodany (55%) 1890.74 kcal 472.69 gram Białko (15%) 515.66 kcal 128.91 gram Tłuszcz (30%) 1031.31 kcal 114.58 gram Piłkę i bieganie mogę odstawić i tak robię to coraz rzadziej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mogę trenować w domu do 3 razy w tygodniu (przychodze z pracy tak [...]

Witam kolejnego pieknego dnia mam nadzieje ze w polsce lepsze pogoda. Mam pare pytan odnosnie wytycznych za ktore bardzo dziekuje.... Osobiście uważam ze warto bys spróbowała teraz z dieta na ok 1600kcal 100g białka 120g węglowodanów i reszta tluszczu pochodzącego w głównej mierze od zwierząt Prosze mi podpowiedziec jezeli mam wykluczyc [...]

Pamiętaj na redukcji posiłek potreningowy to jedyny moment kiedy w miarę bezkarnie możesz jeść węglowodany (w granicach zdrowego rozsądku oczywiście)

[...] kurczaka 80g Chleb razowy 100g B: 16g zwierzęcego W: 54g T: 3g 22:00 Jaja kurze 240g (4 jajka) B (zwierzęce): 30g T: 20 Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 317 g - kalorie 2406 kcal 12 Bardzo Dziękuję jak Fajny ziomek napisze mi to wszystko w punktach .Można Dodać Co mam ćwiczyć jak i na czym i ile seri i powtórzeń [...]

[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy(ZAOKRAGLILEM WAGE DO 80) - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg [...]

Przyjąłem, że moje zapotrzebowanie to około 2300, więc przyjąłem, że: Białko:792 Tłuszcze:621 Węglowodany:887 a spożywam: Białko:750,04 Tłuszcze:593,685 Węglowodany:819,34 Śniadanie 10.00 : płatki owsiane 70g/5,95b/3,6t/34,65ww/256,2 kcal pół pomidora ok.:0,585b/ 0.13tł /2,34ww 2 jajka 15b/11,64tł/ 0,72ww Orzechy włoskie 40g: 6,4b/ 24,12tł/ 7,2ww [...]