węglowodany

zle to nie wyglada ale oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poczatek, makrela 2-3 razy w tyg, po treningu najlepiej weglowodany proste+szybkowchlanialne bialko

wybierz ile chcesz spozywac posilkow w ciagu i dnia i podziel po rowno, tluszczu unikaj w okolotreningowych, no i ewentualnie mozesz odpuscic sobie weglowodany przed snem

[...] zapotrzebowania. O białko się pytam, ponieważ jedyne braki mogę mieć właśnie w jego spożyciu. Poza tym, pytałem tylko które z tych dwóch białek bardziej nadaje się dla kogoś z moim stażem (prawie 4 miesiące) do spożywania po treningu (nie pisałem, że tylko je chcę pić, wiadomo, że węglowodany też jakoś uzupełnię- gainer do tego wg mnie zbędny)

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

za mało białka, minimum 2g na kg masy, co daje u Ciebie ponad 250g białka dziennie, węglowodany do 3g, tłuszcze reszta (~1-1,2g) Kcal około 4tyś, gdzie zobaczysz jak będzie szło, jaki plan na siłowni masz i plan aerobowy ?

[...] to miałem tak wyj**any brzuch (jak za przeproszeniem Nex z działu galerii - nie obrażając go). Nie wiem czemu ... Suma dobowa: 2404kcal, 171g białko, 72g tłuszcze, 255g węglowodany Nie wliczając np. kilku plastrów wędliny, czy mleka do kawy (x3 kawa - niestety znów kawa wygrała). Foty: Na razie foty szamy. Sylwetkę dodam wieczorem, bo mi [...]

[...] zbudujesz. Widać, że masz marne pojęcie. Tkanka tłuszczowa nie rośnie od zjadanych tłuszczy, ale od węgli! Bez tłuszczu nie wyprodukujesz hormonów, tłuszcze mniej obciążają układ trawienny niż węglowodany, w tłuszczach rozpuszczają się niektóre witaminy, tłuszcze są niezbędne do funkcjonowania np. wątroby itd. Wrzuć przynajmniej 1g/kg masy ciała.

Kendra wracam do poprzedniego treningu obwodowego ale dodaję do niego kilka ćwiczeń, coś w tym stylu: Day1 Back/Quads/Adductores -pull-ups -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean and press x12 -straight arm pulldownx12 -1 leg squat 10+10 -burpess 20 *50sek rest [...]

Białko 2,5-3,0g kg/masy ciała tłuszcze 0,7-1,3g kg/masy ciała Reszta węglowodany. Na noc obowiązkowo kostka twarogu (200-250g).50g twarogu mieści zaledwie 10g białka, a to zdecydowanie za mało, uwierz mi. Ważysz 68kg przy 188cm wzrostu - to jest bardzo mało! Jesteś typowym ektomorfikiem, musisz zrobić solidne podstawy masy.Masz schemat diety - [...]

[...] Popatrz na dzienniki dziewczyn jak prowadzą i jeśli będziesz dalej zainteresowana wrzuć wypełnioną ankietę, zdjęcia (w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem) oraz przykładowy jadłospis z kalorycznością i rozkładem białko-tłuszcz-węglowodany, najlepiej używając dziennika dietetycznego (np. ze strony potreningu.pl pasuje hasło i login z sfd).

Dieta u mnie jest bogata w bialko jak i weglowodany, do godziny 14 jem same wegle praktycznie, powyzej jem juz bialko, oczywiscie po treningu jakies carbo i do tego z 6-7 bialek jaj.

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ale z dużymi przerwami więc słabe efekty 6. DIETA: jakaś tam jest oparta przede wszystkim na jak największej ilości mięsa i ryżu ;D -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: progres jeśli o to chodzi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] sugestie 1. WIEK:32 2. WAGA:81 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:109 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata (z przerwami) 6. DIETA:odzywki białkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tesc250mg+deca200mg 8 tyg 8. TRENING:silka 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mi fajną mase..... ... 1. WIEK:32 2. WAGA:81, 3. WZROST:183, 4. WYMIARY: -biceps:38, -klatka:109, -udo:57, -talia:88 .... ^^^^^^^^^ jaja sobie robisz ? ... 6. DIETA:odzywki białkowe -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ogarniesz diete to będzie postęp, jak nie ogarniesz to nawet na saa szkoda czasu Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2012-05-26 15:19:19

1. WIEK:21 2. WAGA:105 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(NPP+WINO+PROP) i (DECA+PROP+WINO) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:6miesięcy temu [...]

[...] dni prawie. Nie będę się rozpisywał co wpadło, pokażę foty, jak zwykle porobiłem, nadmienię tylko ile kcal wpadło: Suma dobowa: 2140kcal, 157g białko, 55g tłuszcze, 244g węglowodany Trzeba jeszcze dziś podpić, czyż nie? Tylko co? Kolejna porcja odżywki przed snem? Czy może drugiego wieśniaka na sen sobie wsunąć? I może jakieś wiórki wsypać z [...]

[...] surówka IV Posiłek: 3 jajka gotowane na miękko Białko przed siłownią V Posiłek Ryż, kawałek miesa VI Posiłek: Orzechy włoskie, oiwa z oliwek Troche dzisiaj przyciąłem węglowodany. Czułem sie dzisiaj znakomicie. Na treningu już pojawiły sie konkretniejsze ciężary. Po treningu miałem godzinną drzemkę [...]

posiłek bogaty w węglowodany - np ryż basmati i białko - np stek wołowy, z umiarkowaną ilością tłuszczu.

To tylko węglowodany, wolał osobiście bym wyciągnąć je z posiłków

Dietę troszeczkę zmodyfikowałem, bo zmniejszyłem białko z 240 g na ok. 170g, żeby było 2.5g na kg masy ciała. Węglowodany zmniejszyłem z 490g na ok. 380g i tłuszcze podbiłem do 100g. Ale jak zrobiłem te poprawki to znowu mam teraz za mało kcal i nie wiem czym je podbić? Aby ograniczyć białko i węgle to odjąłem białko serwatkowe ze śniadania, [...]