węglowodany

[...] 85 kg - staż treningowy ~ 1 rok - najbliższy cel sportowy - MASA !! a w tym poprawa pleców i barków -planowana dieta zgodna z celem : białko ~ 2.5 g węglowodany ~ 6-8 g tłuszcze ~ 1 g ( waga – 85 kg ) dzielone na 5-6 posiłków dziennie , oparte na ryżu , kaszy i ziemniakach, mięsie wołowym i [...]

O MNIE: WIEK: 21 STAŻ: Ok 5 lata (z kilkoma przerwami dluzszymi lub krotszymi) CEL SPORTOWY: obecnie masa (dobra jakosciowo). STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatni cykl na kreatynie około czerwca 2007 (obecnie bez supli) WYMIARY: WAGA: 91 kg WZROST: 182 cm BICEPS: 40 cm BARKI: 126 cm KLATA: 114 cm PRZEDRAMIE: 33 CM PAS: 87 CM UDO: 63 CM [...]

wiek 18,5 :] - staż treningowy 2lata, wcześniej 1,5 roku judo - Cel treningowy - masa przy zachowaniu dobrej definicji, także poprawa siły łapki - dieta masówka (+~300kcal) KALORIE 3164 BIAŁKO 148 2,0 TŁUSZCZE 111 1,5 WEGLOWODANY 393 5,3 - planowany trening: FBW 15/10/5 + HIIT twice a week ;) wyniki : Wyciskanie : 125, Przysiad - 140, [...]

j.w po co 2x weglowodany

[...] - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): redukcja tkanki tłuszczowej - planowana dieta zgodna z celem: białko 2,2g/kg masy ciała, tłuszcze 0,8g/kg masy ciała, węglowodany reszta - planowany trening zgodny z celem: split + cardio - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

wiek 19 - staż treningowy 2lata, wcześniej 1,5 roku judo - Cel treningowy - masa przy zachowaniu dobrej definicji, także poprawa siły łapki - dieta: KALORIE 3164 BIAŁKO 148 2,0 TŁUSZCZE 111 1,5 WEGLOWODANY 393 5,3 - planowany trening: SPLIT podwójny dzielony (pn,wt, czw,pt - czyli klatka,barki,tric; nogi,plecy,bic) wyniki : Wyciskanie : [...]

[...] dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , białko 216 g (2,0), tłuszcze 108 g (1,0), węglowodany 244 g (2,3) 1 posiłek: jaja kurze 60 g * 3szt. 180 g - b 12, t 9, ww 1 , 131 kcal chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - b 7 , t 2, ww 48, 237 kcal cebula [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 184cm Waga: 94 kg Staż: od pazdziernika 2004 Cel: masa,sila Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm [...]

[...] ankietę ponieważ m.in. w poprzedniej jest stare zdjęcie. Wiek: 18 (rok urodzenia 1989) Staż treningowy:2 lata Cel: Masa ( poprawa klatki ) Dieta: *białko 3g/kg mc *węglowodany 4g/kg mc *tłuszcze 1,8g/kg mc Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 120 owsianych, 15ml oliwy z oliwek 400ml mleka, 30g ostrowii + owoc 2. 100g ryżu brązowego, 250g [...]

a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)

[...] czy dobry czy nie. Na śniadanie w szkole normalnie to co sobie zrobię czyli chleb z czymś tam, w domu normalny obiad a częściej jakiś tam lepszy (chodzi o białko, węglowodany itp. ) przed treningiem jeszcze raz węglo.. a po treningu białko. nie wiem czy to dobry no ale proszę was o rade. Mam też zamiar kupić nitrobolon. Czy jest to [...]

[...] przy tym już powinieneś zrezygnować z aerobów... ten jeden dzień na odpoczynek i regenerację... i oczywiście dieta redukcyjna (nie rezygnuj z białek... ogranicz głównie węglowodany, jeśli jesz tłusto to i tłuszcze powinieneś ograniczyć) i efekty zobaczysz szybko...(nie jutro nie pojutrze ale rób sobie zdjęcia co jakiś czas i porównuj każde [...]

Moze byc, ale lepszym rozwiazaniem beda weglowodany z mniejsza iloscia blonnika.

WIEK: 20 lata(skoncze w kwietniu) WAGA: 78 kg na czczo WL-110 SQ-170 MC-155 Wymiary: klatka-105,5 barki-123 biceos 37,5 udo 61,5 łydka 38 pas 83,5 przedramie 32 STAZ TRENINGOWY: ogólnie ok 3 lat, z dieta i pożądnie od ok 1,5 roku CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Weglowodany- 5,5g/kmc czerpane z:Ryz brązowy, makaron durum ,owsianka. Bialka- ~2,2g/kmc [...]

[...] - lepszy będzie jakiś koktajl białkowy czy śniadanie z dużą ilością białka? a po HIIT - lepiej posiłek czy koktajl? Czytałem gdzieś że po HIIT najlepiej przyjąć węglowodany i białka w stosunku 2-1. Tylko jakie to powinny być ilości, od czego zależne? Jeżeli już gdzieś padły odpowiedzi na te pytania to przepraszam ale jest szansa że [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: Od września 2006r, 1,5 roku przemyślanych treningów CEL TRENINGOWY: Obecnie delikatna redukcja i nabieranie czystej masy mięśniowej DIETA: Biało 3g/kgmc, węglowodany 5g/kgmc, tłuszcze 0,5g/kgmc TRENING: Split 4x w tygodniu, aeroby 2x w tygodniu SUPLEMENTACJA: Miesiąc temu Animal Stak WYMIARY: biceps-43cm klatka-ok120cm [...]

person777 generalnie przed treningiem jem weglowodany złozone (makaron/ryż itp), Tylko kiedy mozna uznać ze biore na pusty :P Dzisiaj mam trening na 19 :) , makaron zjadłem specjalnie wczesniej ok 17:05 :) za chwile zarzucam 2 miary xzplode, ciekawe jak bedzie :P

Tluszczu jest sporo , jest co palic i cos tam pod nim jest : ) A najwazniejsze ze jest OGROMNA motywacja ; ] I. Wiek: 21 lat II. Staz treningowy: 19 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem z sporymi przerwami III. Najblizszy cel sportowy:palić , palić tluszcz ; ] -10kg mam zamiar zejsc IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2g [...]

a poważnie, dokładnie tak jak mówi ziomalek, bez diety to po prostu bezsens, żaden suplement wspomagający nie da ci wyników, jeśli organizm nie będzie miał z czego budowac...jedzonko, gainerek, białeczko, węglowodany i porządny trening - to klucz do sukcesu!!!

I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]