węglowodany

1. WIEK: 23 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 x kg -węglowodany: 2 x kg -tłuszcz: >1 x kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, głownie teście, ostatni bardzo mocny 7 miesięcy, różne teście, tren, meta, wino itd - podobny do tego który [...]

[...] - ok, czucie dobre 5. Uginanie nóg leżąc - brak 6. Prostowanie nóg leżac - ok FILMIK brak DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopocka, ser gouda Posiłek II: pierś z indyka, ryż, oliwa Posiłek III: pierś z indyka, ryż Posiłek VI: serek wiejski, dżem niskosłodzony, jabłko, oliwa Łącznie: 2831kcal, 150g białko, 125g tłuszcze, 273g węglowodany

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]

[...] czy teraz mógłby mi Pan udzielić odpowiedzi ponieważ to jest dla mnie bardzo ważne. Dieta jest suplementy S.A.W. i Legend Cell Pump i nie wiem co do tego dodać bo z diety węglowodany bez problemu wyciagne gorzej z białkiem i też chcę aby efekt był szybszy mój cel to przez 6 miesięcy wbicie 10kg suchej masy mięśniowej. Na siłowni jestem [...]

[...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3500kcal do koncza tygodnia powina byc gotowa -białko: 130 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 20ml prop 20ml wina 100 clenu 8. TRENING: 3xtydz+aero30/45min,muay thayx2tydz 9. CEL [...]

Ten łosoś wędzono na gorąco jest błędnie wpisany w dziennik - węglowodany i tłuszcze są na odwrót :/ sama wiele razy się nacięłam ;/

1 Zrob sobie omleta 70g owsianki 3-4 cale jajka + garsc rodzynek + banan 2 Ryz 80-100g + 200g miesa ( piers , ryba ) + jablko 3 To samo tylko + warzywa 4 Np. 300g pieczonych ziemniakow + tlustrze mieso ( moze byc piers lub ryba jesli nie masz ) + warzywa 5. Np Kostka chudego białego twarogu + 40g migdalow Jesli nic nie ruszy mozesz dodawac [...]

Poprostu za malo wcinasz rano zrob sobie omleta z owsianki i jajek i dodaj tego banan 18:00 co to za posilek gdzie weglowodany ?? Te pieczywo i kolacja tez taka jakas :D Pieczywo zamien na jakies pieczone ziemniaki ... Mi np po ziemniakach sie lepiej cwiczy niz po ryzu i zawsze jem je przed treningiem. Na kolacje daj białko + tluszcze czyli jakis [...]

Wielkie dzięki :) Wiec tak, na razie prawie wgl się nie ruszałem lecz gdy już będę miał ułożoną dietę będę ćwiczył codziennie, więc w kalkulatorze zaznaczyłem bardzo dużą aktywność ( ćwiczenia itd ), a może codzienne ćwiczenia na siłowni to za dużo ? Więc wracając do tematu po zaznaczeniu bardzo dużej aktywności wyszło tak: Współczynnik BMR [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 74 (zalane) -talia: 105-110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: JEST -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH ,2 SAA 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: MASA POD KONIEC UBICIE I ZŁAPANIE GĘSTOŚCI 10. OSTATNI [...]

jest zliczone na końcu masz: Suma dobowa: 3320kcal, białko 142g; tłuszcze 110g; węglowodany 431g Wartości zbliżone do tych wg BMR-u

nie no nie ma sprawy ;) ale Pączki odrzuc odrazu - bo to są - Węglowododany proste Frytki - to dramat sam tluszcz zamien to lepiej na jakas piers z ryzem wiecej albo rybe :) czy cos takiego . Węglowodany bierz z ryzu z kaszy czasem ziemniakow makaronow owoce warzywa a jezeli dalej bedzie malo kup po jakims czasie jakiegos Gainera :)

przed treningiem posiłek z 1-2h przed treningiem zjedz lepiej ryz z piersia z kurczaka albo ryba ;) zeby miec sile uzupelnij weglowodany i bialko ;) i mozesz z 2 lyzki oliwy z oliek po treningu raczej schabowy nie jest dobrym rozwiazaniem te 230g ryzu podziel sobie przed treningiem 100 i po treningu 100 zamien schabowego na jakas rybe , piers z [...]

Dodaj tak aby się Twój bilans zgadzał i btw Kalorie 2818.31 Węglowodany 50% Białko 20%% Tluszcz 30%

Suma dobowa: 2727 kcal 142 g białka 18 g tłuszczu 468 g węglowodanów Tyle mi wyszło ale to tak +/-. I tutaj BMR jeszcze: Współczynnik BMR 1745.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3011.57 Węglowodany 55% 1656.36kcal = 414.09gram Białko 15%% 451.74kcal = 112.94gram Tluszcz 30% 903.47kcal = 100.39gram

[...] ile, jakie? Czy np jeden banan dziennie będzie ok? 5) Pozostaję przy tym, że rano (przed treningiem), po treningu i przed snem będę jadł białko, po treningu bezpośrednio węglowodany. Tak jest OK? 6) Co do treningu już mam 3 dni trening siłowy a pozostałe 3 dni aeroby, więc to myślę, że jest OK.. Czy do tego jeszcze dorzucić HIIT? 7) [...]

[...] ze ta z profilu styknie 1. WIEK:35 2. WAGA:95 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:114 -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:2,8 - 3 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3,4 sykle masowe ostatni z deca. wczesniej cykle z winem,propem,trenem,meta,enan,susta wczesniej jeszcze [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 106 cm -udo: 58 cm -talia: 79 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: p90x, aeroby/interwały 9. CEL CYKLU: redukcja, poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:119 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cztery cykle pierwszy wino tabletki drugi 20 ml prop, trzeci 25ml wina, czwarty 20 ml prop i 20 ml masteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Złapanie kilku [...]

czy weglowodany zawarte w jablku to cukry proste? tak samo dzialaja na organizm jak przy slodyczach ?