węglowodany

2527,2 kcal - to jest moje zapotrzebowanie, odejmuje 300kcal na redukcji co daje 2227,2 przyjąłem 2g/kg masy ciała BIAŁEK czyli 162g=648kcal węglowodany - 122g=488kcal tłuszcze - 121kcal Posiłek 1 - 7:00 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 11:20 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) 1. Płatki [...]

Majonez mosso light niestety tłuszczu ma sporo bo 45 na 100g Białko 0.8g/100g węglowodany 6.3/100g ale niestety już mniej tłustego nie ma, oczywiście będę wrzucał na kolejne dni swoje rozpiski także miło będzie jak będziecie tutaj zaglądać w miarę możliwości ;) Parówy wyrzucamy i zwiększam ilość jajek skoro nie szkodzą wbrew powszechnej opinii, [...]

Teraz jem profi whey mass olimpu-moze byc-z mlekiem dobre z woda ochyda(mowie o czekoladzie, truskawki jeszcze nie pilem). Wydaje sie dobre skladowo i jakosciowo. Z bulkow dobry wydaje mi sie mega gainer Dymatize-bardzo ciekawy sklad i dosc przystepna cena-mozesz zobaczyc w sklepie u Szoha.(jest to taki prawie bulk bo ma proporcje Bialko [...]

[...] porcji dobrego jakościowo masła (najlepiej kerrygold - od krów wypasanych trawą). Tłuszcz ma to do siebie, że w tej samej objętości dostarcza więcej energii niż białko i węglowodany razem wzięte. Przy tym "wchodzi gładko" i nie zajmuje specjalnie miejsca na tależu. Postaraj się też by w Twojej diecie podstawę stanowiły węgle i tłuszcze, a [...]

B/T/W białko,tłuszcze,węglowodany czyli jakie masz zapotrzebowanie na 1kg masy ciała

[...] coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr -tłuszcz: 130gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: Split 5dni w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości + pod koniec redukcja 10. [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 115 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 21lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 150 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: sprawy damsko męskie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. [...]

[...] od was uzyskac radę. Co do treningów juz sobie rozłożyłem, ale jestem zielony i jesli chodzi o posiłki potrzebuję pomocy. Nie o konkretną dietę, tylko : Jak przy redukcji dziennie sobie dawkowac białko, węglowodany i tłuszcze. Przegladam przepisy tutaj, szukam też czegos ciekawego, najlepiej low carb. Ale może konkretniej. Prosiłbym o rady.

1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein ISTNA GŁUPOTA kawa ŚWIETNIE WZMAGA APETYT tu chudniemy do 3kg w ciagu kilku dni oczywiscie w zaleznosci od tego ile tych dni bedzie i naszej wago wyjsciowej - u mnie 2,5kg OJ DUŻO WODY SPADŁO WIELE OSÓB MYŚLI ŻE TŁUSZCZ SPADA czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka A W KTÓREJ FAZIE MOŻNA [...]

Wartość Odżywcza - 1 bochenek - ok. 900 g Kalorie 1911kcal Białko 58.7g Węglowodany 319.3g Cukry 2.5g Błonnik 30.2g Tłuszcze 40.2g Tłuszcze Nasycone 4.2g Tłuszcze Wielonienasycone 17.6g Tłuszcze Jednonienasycone 11.7g Cholesterol 0mg Sód 3332.64mg Zmieniony przez - sayuri w dniu 2014-02-13 21:42:52

Białko Węglowodany Tłuszcze 132g 300g 80g 4x 4x 9x 528 kcal 1200 kcal 720 kcal 21,57% 49,02% 49,02% 2,2g/kg 5g/1kg 1,3/ 1kg łącznie 2448kcal

a może zmniejszyć węglowodany, a podnieść białka ? czy tak jest ok ?

(B) 2.2-2.5g/kg, (T) śmiało 1,5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Skoro Twoim celem jest wzrost masy/ustaw swój bilans na 200-300 kcal na plus, lecz w Twoim przypadku, stopniowo zwiększaj kcal od tych 2430.

Witam, mam dzisiaj do zaprezentowania szybkie, pyszne danie, bardziej na okres masowy niż redukcyjny ale jest zima, więc większość robi masę... Indyk na słodko polany sosem czosnkowym \-) Danie znakomicie sprawdzi się np na sylwestra jest naprawdę pyszne a przy okazji zdrowe..\-) Składniki: Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g [...]

[...] smak jak na taki szybki,zdrowy, prosty w przygotowaniu i niezawierający dużej ilości składników posiłek/deser, naprawdę godny spróbowania ;-] Makro dla całości: węglowodany: 194g białko: 14g tłuszcz: 2g kcl: 849 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05dbe89e3f4d48889d5fc7fefac203cb.jpg [...]

[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]

Niedziela Dzień ten minął jak każda niedziela jakoś tak smutno . Od jakiegoś czasu nie cierpię niedziel powód próbuje go znaleźć . Obejrzałem sobie jeszcze raz walke Pacquaio vs Marguez i nadal jestem szokowany ale takie już życie .Zrobiłem trening siłowy dziś . No jakoś zmęczony jestem zaraz chyba ide spać. Jutro poniedziałek spróbuje zmienić [...]

Węglowodany: NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych), Wiec na moim przykladzie powiedzmy 250g ogorka, 250g pomidorow, 500g kalafiora, daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow mlecznych, czasem dodatkowa porcja kiszonej kapsuty etc, wiec dziennie 20-40g ww, wazne by byly podzielone na porcje by jak najmniej ingerowac w [...]

Aha, dziękuje za radę Będę urozmaicał rybki na różne sposoby. A co powiecie na sałatkę tuńczyka z majonezem kukurydzą i ananasem i na makaron z tuńczykiem? Same węglowodany czy dobre urozmaicenie diety?

[...] co jem, muszę się naprawdę zmusić aby zjeść więcej a to nawet dobrze się składa gdyż mam parę kg sadełka Poza wymienionymi rzeczami biorę jeszcze jakieś witaminki i wapń. Nie wiem co jeszcze jeść by zwiększyć ilość białka gdyż węglowodany już mam tylko białko mi potrzebne do odbudowy straconych mięśni a dziennie mam około 40g białka zazwyczaj