węglowodany

Uzupelnianie blonnika ma sens na dietach, w ktorych bardzo ograniczasz weglowodany, jak CKD.

Nie martw sie o katabolizm. Jezeli w ciagu dnia dieta jest ok to nic Ci sie nie stanie. BCAA i weglowodany beda na pewno przydatne.

Najpierw układałem w ciemno. skupiłem sie głównie na tym żeby jesc wiecej posiłków, głównie białko i weglowodany złożone. Przy wczesniejszych dwoch posilkach dziennie uznałem ze organizm i tak bedzie zszokowany i zacznie palic. zapotrzebowanie to ok 2900kcal. Rozkładu w tej chwili nie policze. Liczyłem wczoraj ale w pracy nie mam tego zapisanego.

Ja sam wykonuje aeroby wieczorem zawsze, i po treningu uzupełniam w pierwszej kolejności węglowodany i w międzyczasie robię jakąś jajecznicę lub wypijam białko. I nie patrzę zbytnio na godzinę, gdyż często zdarza mi się biegać do 22 lub czasem nawet do 23. Ale to może być kwestia indywidualna, mi takie odżywianie służy.

60g tygodniowo, to chyba i tak całkiem ekonomicznie (z witaminami wyjdzie jakoś 35 zł miesięcznie). Czyli zrobię 10g przed bieganiem/siłownią. 1. Ile minut przed brać te 10g BCAA? 2. Czy posiłek ma być od razu po siłowni/bieganiu? Białko + węglowodany?

[...] x 10 3 seria - 18kg x 10 4.Sciąganie linek wyciągu 1 seria - 33kg x 12 2 seria - 33kg x 12 3 seria - 33kg x 12 I cardio na rowerku 30 min. Co do diety to minimalnie obciąłem węglowodany , możliwe że jeszcze trochę je zetnę ale nie schodzę poniżej 4g na kg masy ciała. Byłem też dzisiaj u lekarza i stwierdził że się przetrenowałem w ostatnim [...]

Ocet jabłkowy nie da się zmienić proporcji, w większości i tak się sprowadza wszystko do kalorii, a Ty masz i tak już niskie węglowodany. Powtórz badania - morfologia, hormony, tarczyca. Bulinka ocet działa tak jak enzymy trawienne.

[...] 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z małymi przerwami od 18 roku zycia 6. DIETA: w trakcie przygotowania -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg 1,5 h 9. CEL CYKLU: rzeźba, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

intesp nie wiem czy wiesz ale wino mocno wysusza stawy wiec o kontuzje przy dużych ciężarach naprawde łatwo, ponadto jeżeli masz predyspozycje do wypadania włosów to wino napewno na to mocno wpłynie. Jeszcze powinieneś wiedzeć że winstrol upośledza gospodarke lipidową(cholesterol) Jeżeli ograniczysz w pewnym stopniu weglowodany podczas cyklu i [...]

[...] 25 lat 2. WAGA: 93,5kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: - 110cm -udo: - 65cm -talia: - 99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: czysta masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

gotowane beda lepszym wyborem. swoja droga rozpis diety tragiczny...no chyba,ze ma to byc stopniowe przestawianie Ciebie na wlasciwa droga odzywiania,tak,zeby Cie od razu nie zniechecic zbyt radykalnymi zmianami. w innym przypadku to pomylka dla mnie. przede wszystkim za malo protein. 40g szynki? 2 jajka? przeciez to jest <10g/15g protein na [...]

[...] z "pogrubionymi". muszę mieć energię by nie zjadać siebię "Zjadać" się będziesz, w sensie tracić masę mięśniową, jeśli będzie brakowało białka Po co Ci węglowodany? Masę mięśniową masz marną, relatywnie wysoki BF (o czym świadczy Twoja niska waga), ćwiczysz z niską intensywnością, masz tłuszcz odłożony na brzuchu, coś [...]

[...] trening z pełnym brzuchem. Posiłek potreningowy jesz w jakim odstępie czasowym od końca sesji treningowej? Też bym go zmienił tj, tak jak przed treningiem wrzuć białko+węglowodany. Bezpośrednio po wysiłku zjedz jakiś owoc (najpopularniejsze są banany ale może być cokolwiek innego) :). Nie musi być kura ciągle, jedz sznycle z piersi indyka, [...]

Jeśli rozkład powyższych produktów będzie odpowiedni dla Twojego zapotrzebowania kalorycznego oraz odpowiednio rozłożysz BTW to jeszcze po treningu wrzuć węglowodany złożone (ryż/kasza/chleb razowy/durum) + mięso i dopiero jakieś 2h po tym posiłku jaja/ser + tłuszcze i powinno być ok.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:115 -udo: 67 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: niewiem [...]

1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo: 63cm -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka, testosteron i metanabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy i siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

1. Wiek: 39 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami ok 20 lat 6. DIETA: -białko: ok 180 gr -węglowodany: ok 400 gr -tłuszcz: ok 60gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za malolata 2x 100 metki i jedyny konkretny ostatni 10-12 tyg deki 200/tydz+ teść ale w jakich [...]

Możesz dać Carbo to są węglowodany to i energij więcej będziesz mieć

dieta masakra, no ale cie nakieruje: Białka:119 - biąłka w diecie daj 2g/KMC zwierzecego Węglowodany:413 Tłuszcze:102 -1 g/KMC Kalorie: 3423 Śniadanie: - ok Płatki owsiane 100g 2 białka jajek możesz dac orzechy oliwe 1. śniadanie w szkole ryż 100g do posiłku koniecznie źródło białka + zdrowe tłusze + warzywa 2. śniadanie w szkole ryż 100g [...]

czesc szczerze powiem ja wole swoja diete zawsze opierac na weglach zlozonych... czyli np nie licze bananow i wole zeby to nie one byly glownym zrodlem w posilku np sluza jako dodatek do posilku czyli np do platkow owsianych ... tak samo jak wole dawac weglowodany typu makaron ryz kasze platrki owsiane jak takie przetwarzane jak pieczywo.. jest [...]