węglowodany

Akurat Mawashiego robie przede wszystkim dlatego, ze moja sprawnosc fizyczna jest naprawde marna. A co do diety, to cholera. Wszedzie pisza, ze dieta stanowi 80% sukcesu w redukcji tluszczu :/ Czy to oznacza, ze musze sie bawic w liczenie ile co ma kalorii, odliczanie gramow kurczaka itd., czy wystarczy, ze zamienie (tak jak robie) weglowodany [...]

Wiec ok, tylko tych warzyw staraj sie jesc sporo. Tluszczy moze byc wiecej, szczegolnie przy tak niskiej masie ciala. Podbij do ok 85. Weglowodany tez zwieksz troche zeby ogolnie bylo ok 2700-2800kcal. Do tego dodaj 2-3 razy w tyg aeroby dla uzyskania lepsze sylwetki i zdrowia.

zapraszamy do działu odżywianie twoja dieta niewiele wspólnego ma z dieta redukcyjną wywal nabiał bo to nie jest zbyt dobry pomysł zostaw ewentualnie jako posiłek na noc węglowodany już w pierwszym posiłku powinny sie pojawić tak samo w przed i po treningowym ilośc dobierzesz sobie indywidualnie ale te 50 gram ryzu to musi byc dzin zacznij od [...]

- Białko 30% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 25% a taki podział zapotrzebowań może być czy coś zmienic? bo jeszcze usiądę nad swoją dięta wieczorakiem i ją ułoze dokładniej według Twoich wskazówek Zmieniony przez - oldschooll w dniu 2011-08-16 17:49:11

Rób tylko ruchy złożone na treningu Np; Przysiad podciąganie wyciskanie na ławce wyciskanie żołnierskie zamiennie raz pompki na poręczach raz uginania stojąc. Jak chcesz schudnąć odwiedź dział odżywianie tam się dowiesz co nie co. Węglowodany jedz 3 razy dziennie rano ,przed i po treningu.Aby spalić tłuszcz musisz zacząć robić aeroby ,najlepiej [...]

[...] wędzoną z indyka; masło zamień na oliwę z oliwek. Radzę ci abyś wywalił ser żółty a w to miejsce dał więcej tej wędliny. * po treningu 75 g carbo jest za dużo. dawka 40 g jest odpowiednia. Posiłek 5 bierzesz od razu po skończonym treningu, jeszcze w szatni, natomiast 6 jesz w domu, tutaj dorzuć jakieś węglowodany , np. ryż lub makaron durum.

Weglowodany i tluszcze z niego rozloz na inne posilki a bialko wywal.

Zmniejsz bialko, zwiesz weglowodany. Obowiazkowo zrodlo weglowdanow w posilku po treningu. W diecie masz same kwasy tluszczowe jednonienasycone, brakuje nasyconych i wielonienasyconych. Zbyt male ilosci warzyw.

Masz dosc malo tluszczow wiec mozesz podbijac je np do 90g. Pozniej ew. weglowodany.

[...] ok 1400-1500 kcal. Nie mam pojęcia czy zmniejszać tę liczbę, czy na razie zwiększać aby podkrecić metabolizm i dopiero ucinać. na razie dodałam więcej tłuszczu, zmniejszyłam węglowodany głównie z chleba( razowego, bo tylko taki mi podchodzi). I ruszać się siłowo, czy dalej głównie aerobowo? Organizm za cholerę nie chce się pozbywać niczego, ani [...]

Są to warzywa z Lidla. Czy takie warzywa są dobre składowo i czy można je jeść zarówno na masie jak i na redukcji? Składniki: papryka, fasola szparagowa, cebula, fasola Kidney(fasolka Kidney, woda, sól spożywcza, cukier), kukurydza, małe kolby kukurydzy, sok pomidorowy, tłuszcze roślinne, oleje roślinne, sól spożywcza, hydrolizat białka, [...]

Ok białko przyjmę 2.5g , węglowodany 150g a zdanie "reszta tłuszcze " to miałeś na myśli by tyle dać tych tłuszczy by dobić braki do 2700kcal tak ?

węglowodany daj głównie okołotreningowo po banan odzywka potem źródło ww przed treningowo także złożone

[...] zrobiłem sobie 4 serie ściągania drążka do klatki na wyciągu żeby nie obciążać odcinka lędźwiowego, biceps robiłem na modlitewniku. Skończył się gainer, myślę czy kupić go jeszcze raz czy może białko a węglowodany będę dostarczał z jedzenia, a może to i to? Gdy tylko zregeneruje plecy, muszę ułożyć sobie osobny, porządny plan na brzuch.

[...] waha się /183cm 4. Rok z przerwami ze względu na treningi Kk 5. Nabranie masy mięśniowej 6. Białko 7. Żadne spalacze z prostego powodu. Nie mam co spalać :) 8. Białko, węglowodany, kreatyna monohydrat, BCAA, APL. 9. Na cyklu nie brałem w dni nie treningowe czyli 3 dni :) 10. Jadłem aż mi się uszy trzęsły :) 11. Około 400zł przy pomyślnych [...]

Wliczasz owoce i warzywa? WTF? Szynka z kurczaka? WTF x2? Przecież tam będzie max 500kcal.. Nie moge... węglowodany i cukry z owoców na kolacje są wskazane, szczególnie sportowcom i szczególnie na redukcji... Po pierwsze zwiększ masę, po drugie zajmij się rzeźbą. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 10% - chciałbym zejść do ok. 5% Przy [...]

Dużo się dowiedziałem dzięki temu działowi, ale dalej nie wiem ile mam dobierać gram poszczególnych produktów ;/. Jeżeli ważę 55kg + wzrost 169cm, to jakie jest moje zapotrzebowanie na węglowodany, białka, czy też tłuszcze? Nie proszę, o gotową dietę, tylko o pomoc w ułożeniu jej + kilka wskazówek. Z góry dziękuję!! ;]

No węglowodany przecież mam w posiłku przed treningiem i po. A na śniadanie chyba nie zaszkodzi zjeść te 30g płatków owsianych - w końcu organizmowi rozruch się przyda. Ok dam banana po. Dieta dobra ? Mógłbyś jeszcze raz jej się przyglądnąć i potwierdzić abym od pon mógł ją zacząć stosować ?

Mam w rodzinie osobę z insulioopornością i spokojnie można spożywać węglowodany w większej ilości. Wybieraj ryże ciemne, tak samo chleb - tylko pełnoziarnisty.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 115 -udo: ----- -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 1,5g -węglowodany: 3g -tłuszcz: nie wiem ile 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol metanabol+enenath omnadren 250 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU:czysta masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]