węglowodany

[...] lnianego Postaraj się aby posiłki około treningowe nie zawierały więcej tłuszczu niżeli 15% całkowitej kaloryczności posiłku. Brakuje porcji warzyw. Kolacja (21.30) - 150g twarogu chudego lub półtłustego Jeżeli masz problemy z robieniem masy proponuje jeść posiłki zbilansowane czyli takie które uwzględniają białka, tłuszcze i węglowodany.

[...] mięso wołowe? 5. Czy wafle ryżowe po treningu to zły pomysł? Wyczytałem gdzieś, że ogólnie przyjęło się, że najlepsze po treningu są banany, a wafle ryżowe to głównie węglowodany proste o wysokim ig i niektórzy twierdzą, że będą nawet lepsze po treningu niż banany. Stąd w mojej diecie połączenie bananów z waflami ryżowymi, w odrobinę [...]

6. DIETA: -białko:tak -węglowodany:tak -tłuszcz:tak nie chodzi o to czy są, tylko ile g/kg wagi 4 tyg to za krótko na jakikolwiek środek moim zdaniem

tluszcze 203,8 weglowodany 480, 2 bialko 198,7

A może ma brać jakieś węglowodany?? Może białko?? Tak żeby wspomagało braki w diecie.

Dieta: Śniadanie: *płatki owsiane 150g *mleko spożywcze 2% 200mml *rodzynki suszone 20g jaja B:25 T:15 W:116 707kcal II Śniadanie: *Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g *Ser Twarogowy półtłusty 100g *oliwa z oliwek 15ml warzywa B:25 T:20 W:80 609kcal Obiad/przed treningiem: *kasza gryczana 100g *mięso z piersi kurczaka 150g *orzechy [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:104 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45.5 -klatka:130 -udo:66 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:koło 7 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100mety; 100mety 15prolo; 150mety 40prolo; 100mety 20prolo. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła potem masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Słodycze i inne przekąski zamienić na owoce. Zamiast wyrobów z białej mąki starać się jeść pełnoziarniste odpowiedniki czyli razowe pieczywo, razowy makaron bo zawierają węglowodany złożone, które są o wiele bardziej wartościowe(nie tuczą tak jak cukry proste, dostarczają energii na dłużej). Z tego samego powodu powinieneś jak najczęściej [...]

[...] zebrałem juz troche informacji na temat diety itd... czas zeby zacząć układać, mam obliczone zapotrzebowanie na kalorie tylko nie wiem jak procentowo powinna wyglądac ilośc kalorii dostarczonych przez poszczególne skladniki( węglowodany , tluszcze , białaka)? plan treningowy już ułożylem , jak bede mniał wszystko to dam do oceny . z gory dzieki!

Skład: ISO - ION (izolowane białko serwatki 80% i 90%, hydrolizowane białko serwatki) peptydy glutaminy (gluten częściowo hydrolizowany) hydrolizat żelatynowy(wzmacniacz smaku) - dla smaku ciasteczka marcepanowe aromaty(smak na opakowaniu) acesulfam K cyklaminian sodu sacharynian sodu – substancje słodzące lecytyna pektyna – [...]

Bialko-175,8g Tluszcz 79,36g Weglowodany 276,9g Warzywa i Owoce: pomidor,salata,papryka,marchew,szpinak,ryz bialy,orzechy wloskie,brokuly,pomarancze,jablka lub banany(nie wiem co lepsze po treningu),cebula Mieso : Piersi z kurczaka ,tunczyk w sosie wlasnym,wieprzowina(poledwica) jajka Tluszcze : oliwa z oliwek,maslo Produkty zbozowe : Platki [...]

Postanowilem troche pogrzebac jeszcze przy diecie i teraz wyszlo mi cos takiego: http://dzienniki.sfd.pl/diety/przeglad/881 Miloby bylo gdyby ktos to ocenil (BMR przy normalnych obliczeniach wyszlo mi 2350,a na kalkulatorze zapotrzebowania wyskkauje 2130 tak wiec nie wiem ktory jest bardziej wiarygodny). Zwiekszylem bialko do 195g,tluszcz [...]

Za niska kaloryczność, wystartuj od jakichś 3000. Po treningu unikaj tłuszczy. Przed treningiem koniecznie węglowodany złożone. I nie obcinaj tak bardzo ww, nie masz na razie takiej potrzeby. Możesz na razie zrobić w każdym posiłku ww złożone, a w ostatnim samo białko z tłuszczem. Potem wprowadziłbym raczej rotację niż cięcie do LC. Substytutu [...]

Nitrobolon 2 - dawkowanie 15- 25 gram przed treningiem - 10-15 gram po treningu Żeby mieć dobrą pompę to zależy od : - Czy jesteś wyspany - Dobrego posiłku przed treningowego - Grypa i Przeziębienie znacznie obniżają spompowanie mięśni - Sam trening może być źle wykonywany - Dieta uboga w kalorie szczególnie Węglowodany - Ilość przebytych cykli na [...]

kup sobie doby stack przedtreningowy napewno mniej ci zaszkodzi niz te srodki co piszecie kofeina uzalerznia a te alla eneri drinki po jakims czasie prawie nie działaja... a jak masz problem ze spaniem idz do apteki a dadza ci jakies srodki nassene po ktorych bedziesz zasypial jak niemowle.. wazne sa równierz posiłki przed treningiem zjesz nie [...]

[...] z substancji odżywczych i traktowany jako uzupełnienie normalnej diety. Jest to skoncentrowane źródło witamin, minerałów lub wartości odżywczych tj. białka, tłuszcze, węglowodany, produkt ten jest wytworzony i wprowadzony do obrotu w formie umożliwiającej dawkowanie (w tabletkach, kapsułkach, proszku czy płynie). Więc tak jak widzisz [...]

[...] do niej dodac ww i tluszczy? Jeżeli masz problemy z robieniem masy białko nie będzie zbyt dobrym wyjściem z uwagi na fakt że podanie go samego zwiększa termogenezę oraz przyspiesza tempo przemiany materii dlatego trudniej będzie Ci robić masę, skupiłbym się na zbilansowanym posiłku który uwzględnia zarówno białka, tłuszcze i węglowodany.

Może wstań wcześniej albo wykorzystaj białko w prochu jako szybkie źródło białka, a węglowodany dostarcz w naturalny sposób.

Naturalne sposoby obniżania Oto lista naturalnych środków obniżających kortyzol : wapno magnez vit C Aminokwasy głownie glutamina , tauryna , bcaa , arginina , betaina , glykocjamina Węglowodany (zwłaszcza złożone) i Tłuszcze Nienasycone np. omega-3 węglowodorek sodu Phosphatidylserine 7-Keto b-complex beta-sitosterole kora magnolii teanina [...]

[...] zjedzenie pizzy, fast fooda czy kawałka ciasta. Ale nie oznacza to, że mają być jedną z podstaw Twojej diety. - 5-6 posiłków dziennie, w każdym źródło białka i tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj o warzywach - w dni bez treningu siłowego - ćwiczenia cardio, np. bieganie. Nie przesadzaj jednak z objętością/intensywnością. - skup się na podstawach. [...]