węglowodany

[...] 23 czerwca 2013 Micha dzień wysoki BTW 120/50/210 Suma dobowa: 1754kcal, 122g (28%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 207g (47%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-23 Suple: tran, omega3, kreatyna, zma Wczoraj znów średnio było, trochę [...]

Można robić spokojnie okno rano. Pamiętaj tylko, żeby posiłek potreningowy był jak najbardziej zasobny w węglowodany i ogólnie, żeby był największym posiłkiem. Możesz robić trening rano. Zapotrzebowanie licz normalnie i obserwuj co się dzieje.

[...] raz w górę raz w dół), najniższa waga 88kg, później się spasłem do 106, a teraz od lutego postanowiłem ostro się brać za siebie. 6. DIETA: -białko: przewaga białka -węglowodany: do drugiego i przedtreningowego posiłku dorzucam po pół torebki ryżu brązowego lub makaronu (z mąki durum) -tłuszcz: ograniczam, rano do omleta idzie ser biały [...]

6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% ^^ rozpisz to normalnie

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 30% dziennie, -węglowodany: 60% dziennie, -tłuszcz: W między czasie orzechy, słonecznik około 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle z metanabolem 2x5mg, 1x10mg (w tabletkach), 8. TRENING: 4 [...]

To mam tak dobrać produkty żeby mi wyszło tyle węglowodanów itd ile mi wyszło Aby utrzymać wagę?? Bo tyle mi wyszło Współczynnik BMR 1872.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3558.43 Węglowodany 55% 1957.14kcal = 489.29gram Białko 15%% 533.76kcal = 133.44gram Tluszcz 30% 1067.53kcal = 118.61gram

No dobrze , mówisz że trzeba więcej ww , ale jak ktoś źle reaguje na węglowodany to co ma robić na masie? I jak bym miał nawet na masie w każdym posiłku węglowodany oprócz kolacji to jak z tego wejść na redukcje typu low carb?

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 takie same winstrol/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

rób pełny przysiad, 35 T w koktajlu 88-O co ty tam olej ładujesz ? osobiscie odrazu po treningu same weglowodany jem/pije a bialko dopiero po 40-60 min

Siemanko. Przyszły wakacje, a tu z oponką na brzuchu wstyd się pokazać na plaży czy coś :( Postanowiłem spalić zbędny tłuszcz z wszystkich partii mięśni i pokazać mięśnie. Czytałem sporo artykułów i wzorowałem się na tym : http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html Wyczytałem, że przy spalaniu [...]

wtedy te procenty (55%,15%,30%) wylicz z tych 3000 kcal-możesz jednak,zależnie od swoich preferencji,później zmieniać proporcje węglowodany:tłuszcz pozostając przy założonej ilości kalorii

Suma dobowa: 2794kcal, 222g (32%) białko, 107g (34%) tłuszcze, 242g (35%) węglowodany \ Czyli przy tej 2 dietce uciąłem ~400 Kcal

Współczynnik BMR 1466.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.73 Węglowodany 55% 1391.35kcal = 347.84gram Białko 15%% 379.46kcal = 94.87gram Tluszcz 30% 758.92kcal = 84.32gram Jeżeli to jest moje całe zapotrzebowanie, i chcę przytyć to kalorie zwiększyłem do 3000, a do ilu powinienem zwiększyć makro składniki ? Zmieniony przez - Igyy w dniu 2013-06-23 [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2-2,5g na kg -węglowodany: okolo 3 g na kilogram -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wino + meta, wino + prop 8. TRENING: 3 razy w tygodniu fbw pod sztuki walki 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI [...]

[...] - 100g - 344kcal 21:30 - Posiłek nr 6 - 466kcal Twaróg półtłusty Zambrowski - 150g - 182kcal Jogurt naturalny 2% - 200g - 120kcal Orzechy włoskie - 25g - 164kcal Suma dobowa: 2434kcal, 206g (34%) białko, 61g (23%) tłuszcze, 268g (44%) węglowodany I kolejne pytanie czy to jest dobre cięcie kaloryczne? Proszę o poprawkę! Dzięki

jw duzo mięsa dobrego + węglowodany jak ryż czy ziemniaki dużo owoców i warzyw pod to + tłuszcz jak smalec/olej lninay/oliwa z oliwek/orzechy i nasiona

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2072kcal, 142g (27%) białko, 80g (35%) tłuszcze, 188g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiókami 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. placek z mąki żytniej z musem z truskawek, ananasa i nektarynki 4. , 5. [...]

No to jesli mi wyszlo dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wage Współczynnik BMR 1867.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3548.46 Węglowodany 55% 1951.65kcal = 487.91gram Białko 15%% 532.27kcal = 133.07gram Tluszcz 30% 1064.54kcal = 118.28gram To ile musze dodac do tego kalorii zeby waga szla w gore czyli masa???

1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:58 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:2,2/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan, mix, prop... 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Ćwiczę ok 5 miesięcy Dietę staram się trzymać od ok 2 miesięcy. Stosowane wcześniej diety (rozkład białko/ węglowodany/ tłuszcze): 118/434/105 3156 kalori W razie potrzeby proszę o poprawkę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a teraz w czasie wakacji dojdzie bieganie. (zaniedbuję mięśnie nóg lecz w wakacje zaczynam regularnie biegać). Moim celem jest [...]