węglowodany

[...] uwagę na to by w każdym posiłku znalazło się miejsce na jakieś warzywa. Nie obżeraj się na noc, staraj się zjeść lekkostrawny do dwóch godzin przed snem. Z kolei śniadanie niech będzie bogate w białko i węglowodany zlożone. I staraj się jeść w równych odstępach czasu chociaż 4 posiłki dziennie. To tyle co mi narazie na myśl narazie przychodzi

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

No cóż Faku- węglowodany w tym też są, no ale zwróć uwagę na banany, jogurt i mleko...

To nie wiem - chcesz sobie ułożyć dietę w końcu czy Ci nie zależy na masie mięśniowej? W każdym razie wrzucę Ci poniższy tekst może Ci się przyda. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie [...]

Czarny, jeśli masz problemy z tłuszczem to po co w ogóle ruszasz węglowodany w płynie? Nawet jeśli są tam tylko węglowodany złożone to i tak nie wchłaniają się one w takim tempie jak węgle złożone z jedzenia. Zawsze płyny będą się dostawały do krwiobiegu szybciej i nawet jeśli będą to same maltodekstryny to i tak mogą pójść w tłuszcz.

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

To żadna dieta... Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

Białko to polecam WPC może być Trec lub extensor --> wedłóg mnie wiodące firmy na rynku, co do Carbo najlepiej z Treca lub Hiteca. Carbo to węglowodany, w dużej mierze złożone z dodatkiem prostych. Dają energię podczas trenigu.

mleko na pewno nie jest trucizna!! bez przesady!! "Pij mleko bedziesz WIELKI" hehehe............ P.S laktoza to jakies weglowodany??

po treningu weglowodany wchlaniaja sie praktycznie bez insuliny, zas tauryna ma inne zadania niz tylko stymulowanie insuliny. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-05 13:27:17

[...] Podstawowa Przemiana Materii: 1835.2 kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 3027.1 kcal/doba. Białka: 605 kcal doba :) węglowodany: 1816 kcal tłuszcze: 605 kcal powinno się spożywać na 1g białka 4g węglowodanów węglowodany 1g - 4 kalorie = 454 g = 90 g na posiłek białko [...]

[...] obliczenia, a na koncu wykaże na czym polega moj problem. Poprostu przepisze to co pisałem sobie na kartce układając wyliczenia do diety. Waże 72 kilogramy B - białka WW - węglowodany T - tłuszcze 3395 kcal- moje zapotrzebowanie dzienne kalorii (bez rozróżnienia na dni treningowe i nietreningowe, bo bede cwiczył 5 razy na tydzien). [...]

Zacznij od 2300 kcal. 30% bialka, 20% tluszcze, 50% węglowodany.

Dzięki za odpowiedz.Diete staram się trzymać (wysokobiałkową).Jednak nie jestem w stanie zjadać tak duzych ilosci produktów bogatych w białka i węglowodany.Jem 4-6 razy dziennie.Trenuje 3-4 razy w tygodniu(wt,czw,sob,n lub pn,sr,pt).Spię ok.7 godz.Pracuję długo ale mało fizycznie.Genotyp normalny (lekko odtłuszczony , 182/87).

Wartość energetyczna w 100g 1574kJ Wartość odżywcza: Białko 7,6g Węglowodany 81g Tłuszcz 1,8g Witaminy Wiatmina c 20,8mg Tiamina 0,49mg Ryboflawina 0,56mg Niacyna 6,25mg Wit E 3,5mg Wit B6 0,69 Kwas Foliowy 69,4mg WIt b12 0,35 Biotyna 0,05 Składniki MIneralne Wapń 125mg Magnez 104mg Zelazo4,9mg Fosfor 70mg Mam jeszcze pytanie czy biorac coś [...]

mam pytanie ,weglowodany w wiekszych ilościach spożywać rano czy wieczorem??i białko lepiej jesc je w wiekszych ilościach z rana czy wieczorem??

[...] kcal / 1478 KJ ( 1 łyżka (15 gram) - 53 kcal / 223 KJ) __________________________ - Wart. odżywcza: 100 gram / 1 łyżka (15g) _________________ - białko 32 g / 4,8 g - węglowodany 48 g / 7,2 g w tym błonnik 2,5g / 0,37g - Tłuszcz 5,1g / 0,76g w tym NNKT 3,72g/ 0,56g - Minerały ( mg na 100g) __________ (napisze skrótami ) [...]

Może dlatego że do miana diety aspiruje to z dużymi trudnościami...? Poczytaj: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA [...]

do 2003, 1. wypełnij profil, bo nawet niewiemy czy jesteś facet czy kobieta. 2. podstawa to białko, co najmniej 2 gr na kg suchej masy kaloryczność dopełniamy weglami i tłuszcem(najlepiej roslinnym). 3. bialko dzielimy na mniej wiecej równe porcje i sporzywamy w stałych odstępach. Weglowodany w pierwszych posiłkach. 4. Przed snem odrzywka [...]

po treningu nalezyt zjesc weglowodany proste (sok glukoza)lub zlozone szybko siewchlaniajace (ryz..) a potem normalny posilek Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-07 14:57:40