węglowodany

to jeszcze raz 1. WIEK:17/18 2. WAGA:95 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:110 -udo:nie mierzone -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko:dużo -węglowodany:sporo -tłuszcz:troszkę do smażenia 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:BRAK 8. TRENING:1dzien klata+bic,2dzien plecy+tric,3dzien bary+nogi,4wolny i od nowa 9. CEL [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 250 g musli z orzechami i owocami - 100g jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Masło 15g warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa [...]

Właśnie w Tym Piotrze i Pawle różne bajery można dostać . Co do Omletu , chce zrobić Posiłek Fajnie Zbilansowany z Bardzo duża ilością Białka Węglowodany: Opierałbym na Płatkach Owsianych Tłuszcze: Orzechy Nerkowca, Oliwa z Oliwek, Słonecznik - raz to raz to innym razem tamto Białko: Białka z Jajek, Całe Jajko, IsoLate lub 100 % Whey Protein czyli [...]

wywal warzywa okołotreningowo i zmień 2 posiłek na białkowo-tłuszczowy bo węglowodany na redukcji tylko na śniadanie przed i po treningu

Proponuje ograniczyć węglowodany trochę z uwagi że siedzisz za kółkiem Rossi ma tutaj rację bądźmy poważni i jak na na czymś zalezy to rpóbujmy

zaopatrz się w izotonki węglowodany trochę białka możesz wziąć. Pamiętaj o dużym wydatku energetycznym i wypoczywaj po prostu. Uzupełniaj płyny koniecznie.

Staram się jeść rzeczy bogate w białka, węglowodany itp. NIe jest to jakas szczególna dieta ale zazwyczaj po kazdej odzywce i przy obecnym odzywianiu sie było dobrze:)

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:nie mierzyłem -udo:nie mierzyłem -talia:nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest ale do następnego cyklu będzie inna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na teście prolo, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:hmm... masa ale taka w miare sucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

na szybkie odzyskanie sił(jeśli nie jesteś na redukcji of korz)-owoc czyli węgiel prosty, po treningu. Banan idealny :) Z tego co mi wiadomo, drugim posiłkiem, w którym można wcinać owoce to śniadanie(wtedy łączy się węglowodany proste ze złożonymi) Ale ogólnie nie wolno przesadzać z owocami :)

[...] 5.Staż na siłowni: 2 lata 6.Cel suplementacji: masa i siła 7.Dotychczasowe suplementy: kre-alkalyn 2500 olmpu, quick mass allmaxa, gain bolic 6000 olimpu i chyba tyle. 8.Kwota: ok.300zł 9.POziom BF%: 14% 10.Tendencja do tycia: raczej nie 11.Wyniki: -Klata: 90kg -przysiad: nie wiem -Mc: nie wiem białko: 2,5g/kg węglowodany: 7,1g/kg tłuszcze: 1g/kg

Spróbuj w ostatnim posiłku dać węglowodany złożone. Zakup sobie też jakieś witaminki, minerały. Też miałem taki okres, że problemy z wstawaniem ciągłe niewyspanie ale po jakimś czasie samo ustapiło :)

[...] mecie ...wiem że kreatyna jest wskazana przy końcu cyklu, ale biore ją w trakcie w mniejszych dawkach, przy końcu cyklu zwiększe dawkę kredki , mam do tego diete bogatą w węglowodany i białko a co do serca to ból nie jest ciągły, boli czasami , np. przy dużym wdechu bądź spinaniu Klatki, czy warto ryzykować ?? Są ludzie , którzy ryzykują 100 [...]

pierwsze pytanie: uloz diete masowa. nie koncentruj sie tylko na bialku, bo to jeden z 3 zawodnikow. jeszcze sa weglowodany i tluszcze! NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]

Tak, po treningu normalny posiłek: szybkowchłanialne białko i węglowodany złożone (możesz dać trochę prostych jeśli był koszmarny wysiłek i jesteś wykończony).

a dobra tam wybaczam tak wracając do tej ilości białka, Martucca mi mówiła, że na paleo rozkład BTW powinien być mniej-więcej taki: Białko: 19-35% Węglowodany: 22-40% Tłuszcze: 28-47% ogólnie to sie zastanawiam, czy ja sie oby nie zaczynam zakwaszać, bo objawy mam w miare zgodne (w zasadzie to głównie o ten spacek energii i zawroty głowy chodzi) [...]

[...] Nitrobolon Energized Przed Treningiem a po Treningu CM3 (jabłczan kreatyny - nie powoduje retencji wody i działa) BCAA - Anabolic BCAA System - Przed i Po treningu lub BCAA G-Force Przed i Po treningu. Białko masz ale jak coś to 100% 100% Whey Concentrate a po treningu IsoLate. Jak dasz się na mówić na węglowodany to tylko po treningu i Vitargo.

Białko mam - nitroprogen. Generalnie węglowodany wolałbym ominąć bo mam sporą tendencję do ich odkładania. BCAA mam więc zastosuję zgodnie z Twoją sugestią. Co do kreatyny to właśnie polecano mi CM3 (przekonajcie mnie że warto!).

Poprzednia dieta - Kcal - 3440 - Węglowodany: ok 520 Białko: ok. 163 Tłuszcze: ok. 138

[...] oraz ostatnim (do poduszki). Zaś owoce= prawie zawsze fruktoza. Najlepiej po treningu wszamać banana, czy coś, żeby uzupelnić braki. Ogólnie- stopniowo ograniczaj węglowodany, dużo wody, ruchu... Nie katuj się dużo, bo to przyniesie więcej szkody niż pożytku. max. waga ile powinieneś zdrowo chudnąć na miesiąc jest coś ok. 3-5 kg.