węglowodany

[...] zarówno lipazy, peptydazy i te trawiące cukry), w tym,że o ile tłuszcze i białka nie powodują podniesienia się poziomu glukozy(a zatem wyrzutu insuliny), o tyle węglowodany owszem. Tak więc im później spożyjemy węgle, tym większa jest szansa, że będą one trawione do późnych godzin nocnych, a co za tym idzie podwyższony poziom glukozy [...]

Dieta pozmieniana: I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 [...]

[...] już źródło tłuszczy, czyli orzechy i nie potrzeba już oliwy z oliwek. Co do posiłków okołotreningowych to jest tak W przed treningowym unikaj tłuszczy i warzyw, jedz tylko węglowodany złożone i białko W po treningowym unikaj tłuszczy i warzyw i jedz węglowodany proste lub złożone o wysokim IG(indeksie glikemicznym), oraz białko Pozdrawiam ;]

- Co powinniśmy spożywać („dobre” węglowodany): Warzywa i owoce, kasze, ryże, makarony, płatki ,otręby, jogurty naturalne, pieczywo razowe oraz odzywki (Gainery, Carbo) - Czego nie powinniśmy spożywać („złe” węglowodany): Słodycze, cukier, napoje słodzone, ciasta, jogurty słodzone, pieczywo białe Białka: - [...]

[...] zamieniaj na mięcho i świeże ryby. 6. - ser twarogowy chudy 150g B- 30g Dodaj warzywa i twaróg lepiej półtłusty. Nie wiem gdzie trening masz, więc poprawiłem jakby go nie było Zrób posiłki około treningowe tak, żeby nie zawierały warzyw i tłuszczy, a samo białko i węglowodany, pozdrawiam. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-23 07:52:03

Białko akurat powinieneś mieć w każdym posiłku. Węglowodany najbardziej są potrzebne organizmowi po treningu oraz rano po nocnej 'głodówce'. W resztę posiłków wrzucasz węglowodany/tłuszczu - według uznania, z tym że na redukcji bardziej ukierunkuj się na tłuszcze.

dobrze widzialem ze ten mutant mass jest tylko w opakowaniu dla "smokow"? (6,8kg:) jakbym sie na to zdecydowal to nie bedzie tak ze znow przytyje? doczytalem ze znaczny procent tego "dopalacza" to weglowodany... a jesli chodzi o weglowodany to w moim przypadku dosc szybko mi sie robi tu i owdzie jakas niespodzianka pt [...]

DZIEN TRENINGOWY ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany Godzina 7.00 - Śniadanie Płatki owsiane 100 12 7 62 Jaja kurze całe 160 17 13 1 Orzechy włoskie 30 5 20 1 Szpinak 30 1 0 0 Pietruszka, liście 30 1 0 1 Łacznie 35 40 64 / 760Kcal OKI Godzina 10.00 - Śniadanie II Ryż biały 100 7 1 77 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 [...]

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Poprawka wszystkiego sorka ale nie mogę zedytowac :(( Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka [...]

Śniadanie Białko? Tłuszcz? Warzywa? Sok, odpada (łatwo przyswajalne węglowodany) II śniadanie Masło lepiej zastąpić olejem, oliwą, orzechami, etc III ok IV Masło odpada Chleb lepiej zastąpić ryżem Tuńczyk maksymalnie 3 x w tygodniu (więc i tu jakiś zamiennik na inne dni) V Węglowodany na wieczór to nie jest dobry pomysł. Poza tym jak juz to lepiej [...]

[...] Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne białko. W diecie unikasz słodyczy,cukru,słodzonych napojów i innych tego typu śmieci. Jadasz węglowodany złożone o niskim IG. Na noc spożywasz posiłek bogaty w białko i odrobinę tłuszczy. Swą dietę opierasz na produktach: Węglowodany: płatki owsiane, ryż brązowy, [...]

Kazdy ma taki objaw przy redukcji kiedy obcina węglowodany, węglowodany to paliwo dla naszego organizmu.

[...] do katabolizmu.Katabolizm to reakcja rozkładu pod wpływem enzymów proteolitycznych.Budulcem Twojego organizmu jest białko,które nie jest syntezowane z paliwa jak tłuszcze i węglowodany.W celach energetycznych zaczniesz spalać swoje białko,a utrata 50% białka oznacza śmierć.Bez białka nie byłbyś w stanie regenerować uszkodzonych komórek...To tak [...]

[...] 200 gram fasola szparagowa 100 gram 50 gram twarogu chudego 20 gram oliwy z oliwek bez twarogu dodaj 100 g płatków owsianych, pszennych - w pierwszym posiłku muszą być węglowodany posiłek 2 - 10:00(pierwsza przerwa w robocie) 150 gram piersi kurzych 100 kaszy gryczanej jabłko 20 gram oliwy z oliwek jabłko opcjonalnie, a tak może być - 2gi [...]

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 1,07 g/kg - węglowodany 5,53 g/kg - kalorie 38,25 kcal/kg

Ryż niały zastąp, brązowym. Możesz jeśc coś tam na noc, oby nie węglowodany. Po trenigu weglowodany,, a śniadanie niech spełnia 25% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, głównie chodzi o wegle.

Ok Układam Diete z mała pomoca Dziennika posiłków. po wprowadzeniu danych i obraniu kursu na redukcje wyszło mi iż moje zapotrzebowanie to: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2430 BIAŁKO 182 2,0 TŁUSZCZE 91 1,0 WEGLOWODANY 221 2,4 Zmniejszyłem węgle do 2,3 i zwiekszyłem bialko do 2,5 i wyszło mi cos takiego. [...]

weglowodany o niskim IG czyli indeksie glikemicznym niskie IG maja weglowodany zlozone, ktorych zrodlem sa kasza, ziemniaki, platki owsiane itp. a co do diety podaj BTW posilkow, kalorycznosc, twoje zapotrzebowanie na razie wiem tyle, ze jestes ekto i nic poza tym jedyne co bym zmienil w twojej diecie na obecna chwile to dorzucil jakies zrowe [...]

[...] 80g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g 19:00 - orzechy 30g - jajecznica 120g - chleb razowy 100g - warzywa 100g 22:00 - przed snem - ser twarogowy półtłusty 80g - warzywa 50g Ogólnie: białko: 120g/120g - po prawej zapotrzebowanie tłuszcze: 77/78 węglowodany: 291/262 kcal: 2256/2228 Który raz ja już poprawiam tą dietę to nie wiem, ale ok ;d