1. WIEK: 29 2. WAGA: 108 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 128 -udo: 70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2.5g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prolo,meta+testex,meta+oma,decka+susta+silabolin,pozniej bylo ponad 3 lata przerwy no i ostatnio prop+wino. [...]
Straty masz po jednym i drugim, więc po obydwóch treningach uzupełniasz węglowodany i białko. Różnica jest tylko przed treningiem, bo jedzenie węgli przed siłowym jest zasadne, to przed aero mija się z celem Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-07 15:24:00
[...] - WAGA 63 - WZROST 181 - TYP BUDOWY Szybka przemiana materi - CEL masa - STAŻ 7 miesciesy - ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2314,4 kcal białko126 g tłuszcz wynosi 81,9 g węglowodany wynosi 268 g Dieta ; Sniadanie (6;20 ) -Mleko 1,5% -Płatki owsiane -Banan Drugie sniadanie (szkoła około 9;00) -Chleb żytni razowy -ser/szynka -jabłko Obiad ( [...]
A ja mam ptanie jak moze wygladac posilek zrobiony do szkoly. Moga byc np jajka+ cos, tylko co bo chleb odpada bo prawie cale weglowodany ida na posilki przed i po treniungu, zostaje z 30 ww :/.
Przede wszystkim ustal zapotrzebowanie na białka/tłuszcze/węglowodany. Pamiętaj, aby w każdym posiłku było źródło pełnowartościowego białka i węgle wartościowe oraz zdrowe tłuszcze. Wyrzuć owoce na korzyść warzyw, owoce to fruktoza , cukry których nue chcesz bo zamienią się w tłuszcz, a poza tym czytaj ,czytaj, czytaj!
art dla laików są!! podwieszone chłopie! - widocznie nie to musisz jakąkolwiek wiedzę na temat odżywiania mieć! - fakt, zwracam honor ------------ Przedstawiam teraz moją dietę wymyśloną już przeze mnie, kierowałem się kubkami smakowymi (często, ale nie zawsze...) oraz Waszymi radami i poprzednią dietą (w produktach). Ver 1.1 PRODUKT; ILOŚĆ; [...]
jesli nie masz mozliwosci wykonywac ACT to zajmij sie FBW splita partia 1x tygodniowo nie polecamy, gdyz organizm na poczatku musi przyzwyczaic sie do treningow, miesnie nie potrzebuja az tak duzego stresu, jak wykonywanie 10-15 serii na jednym treningu na jedna grupe miesniową cwicz cale cialo na kazdej sesji treningowej, 3x w tygodniu lzej, za [...]
własnie tak sobie porównywalem z etykiet ten nowy mutation am rzeczywiście wiecej białka o całe 20 g w porcjii ale weglowodanów ma juz mniej bo mutant ma wiecej wegli ależ znów podobno pisze ze mutation ma najlepsze weglowodany jakies viva x 4 czy cos takiego no nie wiem sam mutanta miałem sprawdzony przez mnie oczywiscie super ale czemu by nie [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: :( -udo: :( -talia: :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5-3 6. DIETA: jest utrzymnywana -białko: tak -węglowodany: mniej -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. [...]
Jestes pewien,ze 3g bialka to ilosc odpowiednia? :> Skladniki odzywcze to nie tylko bialko,tluszcz,weglowodany ale witaminy i sole mineralne,ktorych jest mniej w produktach przetworzonych. Np.porównaj cukier i ryż.Niby podobna ilosc wegli a chyba roznica jest? Na diecie masowej nie trzeba w tak duzym stopniu przestrzegac odpowiedniej diety,ale [...]
WIek :21 cel:redukcja Dieta:w trakcie (jest gotowiec ale chce ulozyc wlasna) waga 78kg prosze o sprawdzenie czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie Kcal BTW thx z gory wszystkim ktorzy pomoga KALORIE 2133.6 BIAŁKO 156 2.0/1kg masy ciala TŁUSZCZE 78 1.0/1kg masy ciala WEGLOWODANY 202 2.6/1kg masy ciala Zmieniony przez - olaf87 w dniu [...]
Co do wapnia warzywa straczkowe,fasola,groch itp.Weglowodany proste po treningu zwiekszaja metabolizm i to bardzo,dlatego (jezeli o mnie chodzi)pije natychmiast po treningu nastepnie 20 minu po nich białko.Zółtko?Coz dieta redukcyjna a jak wiemy zołtko zawiera strasznie duzo cholesterolu pomimo ogromnej ilosci białka,jezeli jajka jemy codziennie [...]
[...] zgromadzone w mięśniach mają niewielki udział w całkowitym wydatku energetycznym lub nie uczestniczą w nim wcale. Małe jest również zużycie węglowodanów: zapotrzebowanie na węglowodany zaspokaja głównie glukoza we krwi, natomiast zapasy glikogenu w mięśniach pozostają nienaruszone w ogóle lub tylko w niewielkiej części. Najwięcej kwasów [...]
mozesz rozwinac te elementy ktore wymieniles? przeciez wlasnie te wartosci produktow to sa bialko,tluszce,weglowodany oO laczenie skladnikow - sa w odpowiednich proporcjach jakos produktow - moze mam kupowac chleb za 100zl oO ?
Od jakiegoś czasu, nie da się nie zauważyć, w naszym kochanym dziale, coraz częściej powstają tematy związane z , dla przykładu, rozpiską odżywek węglowodanowo-białkowych (powszechnie zwanych gainerami/bulkami) Niestety powtarzanie po raz kolejny tego samego jest uciążliwe i męczące, a powinniśmy sobie życie ułatwiać, dlatego postanowilem ogarnąć [...]
Panowie... Dla smakoszów to są gainery, węglowodany lub lody śmietankowe. Nie ma możliwości idealnego dosmakowania produktu o takim składzie! No - chyba, że deklaracja na etykiecie nie jest do końca zgodna z zawartością opakowania.
Cześć, jak długo można przyjmować Ultimate Protein, ćwiczę regularnie, a Ultimate biorę w dawce 3x dziennie po 40g, biorę już tak to białko 8tydzień, więc powinienem już zrobić przerwe w zazywaniu białka?? dać wątrobie odpocząć czy mogę jeść to białko dalej? Kiedys czytałem, że ciągła duża podaż białka moze spowodować, że bedzie ono spalane na [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
