węglowodany

z cukrem na noc? to nie zbyt dobry pomysł. Na noc twaróg z oliwą, źródło białka i tłuszczy. Węglowodany się ogranicza.

Nie wiem Cybix jak Ty to zrobiłeś, ale normalnie dzisiaj przeliczyłem wszystko i praktycznie zgadza się co do grama. Różnica 19kcal ;) Naprawdę dziękuje wszystkim za pomoc, za 3 dni ruszam z dietką, i lece na siłke, mam nadzieję, że wytrwam =) Oto ostateczna wersja. Białko 200g = 800kcal Tłuszcze 139g = 1251kcal Węglowodany 237g = 948kcal [...]

[...] np. 12 powt - 20kg 10 powt - 25kg 8 powt - 30kg Jaki ciężar? Taki, byś mógł ledwo zrobić dane powtórzenia. Ten trening wykonujesz co drugi dzień. Odżywianie. Śniadanko węglowodany, np. płatki owsiane. Drugie śniadanko - płatki ryżowe / kanapka na razowym chlebie. Przed treningiem - ryż + 30g białka Bezpośrednio po trening - węglowodany, np. [...]

[...] się, całe szczęście, ciut spłaszcza. wiem, że daawno temu, w tym Natur House nieszczęsnym ważyłam się i miałam 25% tłuszczu, ale wtedy nic nie ćwiczyłam, jadłam same węglowodany, bo wydawało mi się, że płatki Fitness i jogurciki light to samo zdrowie dużo się od tego czasu zmieniło, widzę po swoim ciele, po kondycji, stylu życia. No, [...]

[...] trzeba pamiętać o tym że długo trwałe zastosowanie diety LC lub VLC w długim okresie jest nie możliwe no ale jak to? sam pisałeś, że nie ma czegoś takiego jak niezbędne węglowodany przyzwyczajenia nie są do wyplenienia jakie przyzwyczajenia? psychiczne? a co z naszymi przodkami, którzy żywili się typowo low carbowo upolowanym mięsem? czy to [...]

czym jest TEF - wiem doskonale, absolutnie nie dowodzi on Twojej teorii. Pomysl logicznie nad tym co Ci napisalem - a bedziesz miec pewnosc, ze ta teoria jest bzdurą, przynajmniej w takiej interpretacji, jakiej Ty dokonales. Tu nie potrzeba nawet wiedzy - wystarczy logika. Pominalem kwestie takie jak opis i teoretczyne wyjasnienia suplementacji [...]

[...] na cukrzycę, wrażliwych na kofeinę, kobiet w ciąży i karmiących. Nie mieszać z alkoholem. Wartość odżywcza w 100ml: wartość energetyczna 207 kJ / 49,5 kcal, białko 0,1 g, węglowodany 12,1 g, tłuszcze < 0,1 g, błonnik pokarmowy 0g, sód 0,1 g, witaminy: niacyna 8 mg (44%*), kwas pantotenowy 2 mg (33%*), B6 2 mg (100%*), B2 0,32 mg (20%*), B12 [...]

Poniedzialek 1.Posilek - 50g platkowowsianych [...]

co do stosowania specjalnych bialek aby zatrzymac nocny katabolizm to zdania widze sa rowniez podzielone, jeden sie bedzie tym przejmowal i caly czas dbal o zjedzenie odpwiedniego bialka na noc a drugi ma to w pompie. kwestia podejscia w tym wypadku ale w tym co napisalem nie ma raczej bledu. akurat nie powiedzialem ze autor musi brac, poprostu [...]

Witam. Chciałbym polecić wszystkim czekoladę bez cukru. To dobre, na zabicie ciągoty do słodyczy. Moja czekolada bez cukru (mleczna, firmy Wawel), w 100 g zawiera takie oto węglowodany : Laktoza 9,5 g Laktitol 38,9 g Skrobia 0,8 g Laktoza, podobnie jak fruktoza, ma niski indeks glikemiczny. Może i spowalnia odchudzanie, ale nie jest jej tu aż tak [...]

Kolejny dzień. Dzisiaj zjem tylko 5 posiłków. Ostatni wylatuje, bo musiałbym za późno iść spać. Poza tym, zjadłem dzisiaj czekoladę bez cukru. To ŚWIETNA sprawa ! Zawiera takie węglowodany w 100 g : Laktoza 9,5 g Laktitol 38,9 g Skrobia 0,8 g Innymi słowy, ma bardzo niski indeks glikemiczny.

[...] jadam na śniadanie jajecznicę z 5 jaj. Płatki owsiane czy razowiec może być. W drugim posiłku zjedz tylko tuna lub makrelę z samymi warzywami i oliwą. Tu nie są potrzebne węglowodany, więc ryż wywal. W trzecim to samo. Przed treningiem nie jada się twarogów. Zjedz kawałek mięsa. Kasza jest OK, oliwę wywal. Po treningu jest OK. Przed snem dodaj [...]

Witam! Mam mały problem z rozdzieleniem kcal na białka, tłuszcze i węglowodany oraz ułożeniem dziennych posiłków. Mam 17 lat, 182 wzrostu i warze 84 kg. Od 2 tygodni trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu a od 9 miesięcy trenuje karate 2 razy w tygodniu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2620 kcal. Z moich obliczeń wynikło mi ze mam jeść [...]

Witam !!! Mam 26 lat rok 2 lata temu byłem zawodnikiem piłki nożnej ale doznalem kontuzji i od tamtego czasu przytylem 17 kg. Ważyłem 90 kg i ta waga była dla mnie dobra, dobrze się czułem i taką bym chiał miec. Wiem, że przede mną wiele pracy i wyrzeczeń, poniżej wypisałem diete jaką ułożyłem i proszę o komentarz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 [...]

I.Posilek 6:00-sniadanie przed pracą -jedno srednie jajko 60g -siedem bialek jaj 210g -cebula 110g -pomidor 130g -czosnek 19g -chleb żytni pełnoziarnisty 225g -orzechy wloskie 13g B-50g(w tym 32g zwierzecych) T-19g W-122g Kcal-867 II.Posilek 11:00-w pracy -wołowina pieczeń 161g -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -ogórek 105g -pomidor 105g -orzechy [...]

Stack + kreatyna http://allegro.pl/item670474593_strong_matrix_2_sztuki_60kap_kreatyny.html GAINER, TRIBULUS I WEGLOWODANY http://allegro.pl/item670463868_whey_mass_gain_tribusteron_90_i_hot.html

[...] 1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2latabez przerwy a z przerwami dłużej 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 25ml po 100mg 8. TRENING:co drugi dzień 9. CEL CYKLU:rozbudowa siły i suchej masy 10. ODSTĘP [...]

Czyli interwały, nazwij to po "imieniu" to sobie odrazu wiecej znajdzie na forum :) Po treningu tez weglowodany nalezy uzupełnic..

Tylko amatorzy wyrzucają żółtka Jadaj całe jajka, bo z żółtkami wyrzucasz najbardziej wartościową ich część. Przed treningiem serwatka i owoc? Powodzenia. Na takim jedzeniu to możesz sobie na stepperze potrenować, ale porządnego treningu nie masz szans zrobić. Z ostatniego posiłku wywal chleb. Węglowodany nie są na noc potrzebne. Dodaj za to [...]

zależy jakiej firmy ale średnio: (Serek Wiejski) białko - 11g, węglowodany - 2g, tłuszcz - 5g najważniejsza jest zróżnicowana dieta, więc to i to szamaj