węglowodany

[...] kcal. na 2600kcal i odjąłem 200 = 2400kcal. Podam na razie przykład na "rannej" zmianie 1. 6:00 : Jaja kurze całe - 200g (4szt)- 242kcal, 22g białko, 17g tłuszcze, 1g węglowodany Pomidor - 100g - 15kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Majonez dekoracyjny Winiary - 25g - 176kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 1g węglowodany Ogórek [...]

[...] w Bydgoszczy średni przyrost masy ciała przy stosowaniu preparatu Mass Gain wynosi 4-7 kg (maksymalnie 8,5 kg) w okresie miesiąca). Zawartość w 100g: białko - 20 g węglowodany - 65 g tłuszcz - 8 g Sposób użycia: Porcję 30-50g preparatu rozmieszać, w zamkniętym naczyniu z 0,3l wody lub mleka. Spożywać do trzech porcji dziennie, jako [...]

[...] czekolada? 2. Czy ilości pitej oliwy/oleju lnianego są ok? 3. Skomasowałem 3 posiłki w dwa tak, że jest jeden posiłek mniej niż był - czy może tak być? 4. Czy proporcje węglowodany/białko/tłuszcze są ok czy powinienem je zmienić? Jeżeli tak to jak? 5. Czy nie mogę obciąć spożywania kasz/ryżu/makaronu? Ewentualnie, żeby wyrównać/zwiększyć [...]

[...] bylo spoko ? Nie dam rady jesc ryzu i kurczaka w szkole za malo czasu jest na to. Moje zapotrzebowanie to 3500 kcal 7:00 - Sniadanie 415kcal, 29g białko, 21g tłuszcze, 28g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Chleb pszenny - 50g - 125kcal, 3g białko, 1g tłuszcze, [...]

ODPOWIEDZI 1. b. Sportowcy podejmujący poważny trening mogą mieć nawet większe zapotrzebowanie na białko, 2. b. Węglowodany złożone muszą najpierw ulec rozłożeniu no mniejsze łańcuchy glukozy; błonnik rozpuszczalny jest trawiony powoli, błonnik nierozpuszczalny nie jest trawiony. 3. c. 4. a. 5. b. Jedzenie pochodzenia zwierzęcego jest uznawane [...]

[...] w diecie) W = 2,6g/kgmc (236g/dzien) (40% składnika w diecie) Kcal = 2700 Przykładowy jadłospis 6:00 - Posiłek nr 1 - 475kcal 475kcal, 43g białko, 13g tłuszcze, 50g węglowodany • Olimp whey protein complex 100 % wanilia - 20g - 78kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 2g węglowodany • Otręby żytnie Sante - 100g - 205kcal, 15g białko, 4g [...]

[...] 1570.95kcal = 392.74gram Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram Suma dobowa: 2936kcal, 155g (21%) białko, 112g (34%) tłuszcze, 330g (45%) węglowodany 7:00 - Posiłek nr 1 - 512kcal, 34g białko, 28g tłuszcze, 32g węglowodany Jaja kurze całe - 200g - 242kcal, 22g białko, 17g tłuszcze, 1g węglowodany Chleb [...]

Kreatyna znowu taka droga nie jest. Koszt to kolo 70-80 pln za 300 gram. Wedlug mnie to wystarczajaca ilosc. A co do posilku potreningowego, to jesli trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w [...]

Suma dobowa: 1131kcal, 78g (28%) białko, 32g (25%) tłuszcze, 131g (46%) węglowodany 9:00 - Posiłek nr 1 - 347kcal 22g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Pieczywo chrupkie Wasa - 20g - 68kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 12g węglowodany Ser Mozzarella lekka - 50g - 83kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany Ogórek - 30g - 3kcal, 0g białko, [...]

[...] moja diete , moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal Dzieki wielkie ;) 10:30 - Posiłek nr 1 - 360kcal Białko jaja kurzego - 300g - 147kcal, 33g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Żółtko jaja kurzego - 20g - 63kcal, 3g białko, 6g tłuszcze, 0g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany Banan - 100g - [...]

Siema Potrzebuje pomocy bo brakuje mi troche Kcal do wymaganej ilości , ale nie wiem co jeszcze moge dodać dlatego prosze was o pomoc : ) 17 Lat Waga - 78 Wzrost 180 Twoje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR : 1919.00 Aby utrzymać wage : Kcal - 3310.28 Węglowodany (55%) kcal: 1820.65 gram : 455.16 Białko (15%) kcal: [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawe! 7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 80g - 297kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 20g - 166kcal, 0g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany Mleko [...]

[...] poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - 360kcal, 11g białko, 2g tłuszcze, 60g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 400g - 176kcal, 12g białko, 8g tłuszcze, 20g [...]

Witam oto moja dieta: 6:00 - Posiłek nr 1 - 809kcal 809kcal, 25g białko, 29g tłuszcze, 108g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Orzechy włoskie - 25g - 164kcal, 4g białko, 16g tłuszcze, 1g węglowodany Rodzynki suszone - 25g - 69kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 16g [...]

[...] diety na wstępie dodam że nie pisałem warzyw które dodaję do posiłku po treningu, ryby i czasem do kolacji. 7:00 - Śniadanie - 833kcal 833kcal, 41g białko, 37g tłuszcze, 82g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 80g - 302kcal, 10g białko, 6g tłuszcze, 50g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g [...]

[...] około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram tłuszczy dziennie. Białko podzieliłbym na 5 posiłków po 25 gram, węglowodany na pierwsze [...]

[...] bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do [...]

no taka że w mass gainie opróćz białka masz jeszcze węglowodany(ok 1/4 to białko a reszta to węglowodany) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<

Twoja dieta składa się z węglowodanów i tłuszczu. Tłuszcz z pokarmu jest wykorzystywany jako energia, a węglowodany są przetwarzane w trójglicerydy i składowane z pomocą insuliny w komórkach tłuszczowych, czyli masz tłuszczowe perpetuum mobile . Musisz przejść na dietę, której podstawą będzie białko (mięso, drób, ryby, jaja) oraz dodatkowo albo [...]

[...] składniki odżywcze, i stosuje się go kiedy nie jest się w stanie dostarczyć ich odpowiedniej ilości ze zwykłego pożywienia, w przypadku geinerów głównym składnikiem są węglowodany, a te łatwo zastąpic dietą (np. odpowiednie ilości ryżu i makaronu), co do białka jest gorzej bo bardzo trudno jest dostarczyć jego odpowiednie ilości ze zwykłego [...]