wątróbka

[...] bo płatki owsiane mają śladowe ilości żelaza a co więcej zawierają fityniany które blokuja wchlanianie żelaza. I tak samo IP6 i unikanie żelaza to nie jest żadne rozwiązanie. Ip6 może prowadzić do anemii a produkty odzwierzece bogate w żelazo hemowe jak najbardziej powinny być w diecie. To są produkty takie jak np. steki wołowe, jaja, wątróbka.

moge polecic Ci szukanie okazji w swoim miescie :) u mnie czesto mozna kupic szynke czy schab albo karczek taniej niz kurczaka wiec warto sie rozejrzec. raz w tygodniu mozesz zjesc sobie podroby (watrobka, zoladki, serca) ktore z reguly sa tanie. co do ryzu to brazowy i parboiled sa bardziej wartosciowe, zobacz w biedronce bo tam maja tani taki ryz

nawet jak na mase to duzo kalorii zakladasz, ja bym zaczal od ok. 3000 i ewent. pozniej dokladal dieta:1 Śniadanie Płatki owsiane 100g 0,5l mleka 0,5% 2 kromki chleba razowego /NIEPOTRZEBNE 20 g masła roslinnego /OUT 100g białego sera/wedliny 20g orzechów B-ok.45g W-ok 150g T-35 /WW OK. 70G, T -20 2 II Śniadanie 4 kromki chleba razowego 20g [...]

Źródla białka - piers z kurczaka, indyka, wołowina, ryby, podroby (serca wątróbka, zółądki), jaja, twaróg, serki wiejskie Źrodła węgli - ryż, makaron durum, owsiane, ziemniaki, chleb razowy, wafle ryżowe Źródła tluszczy - orzechy włoskie, orzechy laskowe, oliwa, olej lniany, pestki dyni, migdały Ja na tych produktach opieram swoją diete. Plus [...]

[...] , chocapiki , cornflaksy itp. na wodzie z odżywką białkową oczywiście Uns Whey / ew. ciemny chleb + jajka 2-4. Ziemniaki / kasza gryczana / chleb ciemny / ryż paraboiled + wątróbka z kurczaka / filet z kurczaka bądź indyka / raz na jakiś czas Rostbef 5. Twaróg / Tłusta rybka / Antrykot / Schab wieprzowy / Szynka wieprzowa . Tak to mniej [...]

[...] o podstawie układania diety myślę że mogłaby ona wyglądać w ten sposób: 1. jajko na twardo + kromka chleba razowego oraz pomidor 2. udo z kurczaka lub 2 skrzydełka (a wątróbka drobiowa również może być?)+ surówka z ogórka z kefirem oraz 50g kaszy gryczanej lub brązowego ryżu 3. makrela lub wędzony dorsz (oczywiście kawałek) 5. [...]

[...] 150g -10mg oliwy (jak to spożyć) wędlina do wywalenia, daj mieso/rybe Posiłek III o 15:00 -kasza jęczmienna 100g -mięso mamy (kotlet,pierś,gotowane,gołąbki,pulpety,wątróbka itd.) -jakieś warzywa oczywiście lub sałatka kasze zamieniaj na ryz/makaron/ziemniaki Ok.16-16:30 Trening Zaraz po treningu banan/jabłko/kompocik/sok owocowy daj [...]

nie do ciebie ale dziękuje jak widać są różne sposoby na tanią dietę troche piersi z kurczaka, wątróbka, serca i już ma się białko do tego ryż makaron za grosze i oliwa z oliwek i zyć nie umierać :)

[...] papryka czerwona 1. owsianka z jajami, malinami i migdałami 2. pstrąg pieczony z sezamem, ziemniakami, szpinakiem i papryką 3. pierś indyka z jaglaną, ryżem i papryką 4. wątróbka kurczaka na maśle ze szpinakiem i gryczaną /SFD/Images/2016/7/6/d4eaa2e5e3a0490c8fe0fbf267961c53.jpg [...]

PIĄTEK Dzień 5 2 marzec Dzień ogólnie nie zaliczony do dobrych, wypadły dwa posiłki a zamiast kolacji weszły dwa małe piwa. Trening tez zrobiony na pół gwizdka, jakoś nie miałem na nic siły. Nie było też orbitreka. TRENING Przysiady ze sztangą na barkach 12,12,10,6 Prostowanie nóg w siadzie 12,12,10,6 Wspięcia na palce w staniu 3 x 25 Unoszenie [...]

11.04.17 wolne - omlet - wątróbka z ziemniakami razy 2 - budyń jaglany 12.04.17 bieg 6,55 km 46:25 min 7:05 min/km - jajecznica - zupa gulaszowa z chlebem razy 2 - ducht baby

zwykle jem biały ser ryż kluski mięso - (kurczak gotowany lub smazony, jakas szynka do kanapek, watrobka, karkowka itp ) na obiad nie mam wplywu bo jem w szkole, jajecznica, warzywa rozne i owoce, jogurty, serki homogenizowane, mleko , platki owsiane lu kukurydziane lub cos w stylu nesquik ale najczesciej owsiane lub kukurydziane,no i oczywscie [...]

Metoda jest dobra i sprawdzona - krócej a czesciej. Spokojnie sie na niej buduje miesko Srodki musza byc dobrane tak aby szybko dzialaly i krotko siedzialy w organizmie. Jako podstawe zawsze dawalbym sprawdzony przez lata dianabol (metanabol) a do tego tesc prop. Tu nie ma co kombinowac. Zwlaszcza ze jestes poczatkujacy. dianabol 4 tygodnie [...]

moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2839kcal. Jesli chodzi o cardio to fakt faktem może za bardzo się podpaliłem, będę robił 2x w tyg plus 4x siłowy FBW, warzywami i owocami oczywiście będę rotował,po prostu ze względów technicznych nie wpisywałem tego tutaj, z wątróbką będę uważał. Jakie WW najlepiej wrzucić na kolację? Mogę do każdego [...]

ten łosoś jest wędzony,więc jedynie możesz go potraktować jako urozmaicenie-postaw na świeże ryby(łosoś,pstrąg,halibut) lub mrożone filety Możesz jeszcze urozmaicić dietę w wieprzowinę: schab,polędwica;od czasu do czasu podroby: wątróbka,żołądki,serca Jak będziesz zwiększał intensywność treningu to ok};-)

tak tylko , że ja jem 2 jajka na wieczór. A mam cholesterol 170/200 ... pozdro. Organizm poprostu MUSI nawyżke wydalać jakoś , wątróbka pada , bo to śmietnik w organiźmie. Sami wiecie co za dużo to niezdrowo.. Tak samo jak z alkoholem , pijesz pijesz i stopniowo się wykańczasz. Roz*****a Cię poprostu od środka.

[...] 50mg Warzywa: cukinia, marchew, brokuły, ogórek Płyny: woda, rumianek 1. placek ciecierzycowy z cukinią 2. pierś indyka z jajem, awokado i ziemniakami (po treningu) 3. wątróbka na maśle z marchewką i ryżem 4. pierś indyka z soczewica, ryżem, brokułami i brazylijskimi na kokosowym 5. polędwiczka z ryżem, awokado i ogórem [...]

[...] Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: papryka czerwona, cebula, brokuły Płyny: woda, mięta, zielona 1. owsianka z jajami, odżywką, papryką, migdałami, brazylijskimi i włoskimi 2. wątróbka z ziemniakami, papryką i brazylijskimi 3. pierś kurczaka z ryżem i cebulą na maśle, jajem, brokułami i migdałami [...]

[...] cukinia, papryka czerwona, kalafior, brokuły Płyny: woda, mięta 1. placki ciecierzycowe 2. pierś indyka z gryczaną, cukinią, papryką, kalafiorem, jajem i migdałami 3. wątróbka na maśle z ryżem, soczewicą, migdałami i brokułami 4. łosoś wędzony z fasolą, brokułami, papryką i jajem 5. pierś indyka z pieczonymi batatami i soczewicą [...]

[...] Warzywa: buraki, cebula, kalafior, cukinia Płyny: woda, zielona z imbirem 1. owsianka z jajem, migdałami i odżywką 2. dorsz pieczony z gryczaną, soczewicą i burakami 3. wątróbka na maśle z cebulą, fasolą białą i czerwoną, gryczaną, kalafiorem i cukinią 4. dorsz z soczewicą, ciecierzycą, ryżem i jajem [...]