wątróbka

waga na czczo 114,8 aeroby 30 minut Dzisaj odpoczynek i dzień niskich węgli. - szejk 2 3 4 posilek to ryż warzywa i pierś 5 ryż plua wątróbka 6 sernik

[...] 175g B 265 1 posiłek jajecznica z cebula i kiełbasa Śląska 2 makrela w sosie pomidorowym z kasza 3 chleb żytni żółty ser salami pomidor 4 kasza z kurczakiem plus szpinak 5 wątróbka plus kasza plus warzywa 6 fit sernik jako że posiłku tłuszczowego chyba nigdy na sniadanie nie jadlem to chyba przez 5 godzin nie było chęci na kolejny. jajecznicy [...]

[...] roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 kasza kurczak warzywa 5 wątróbka warzywa 6 fit sernik lody pychotka ;) /SFD/2019/2/27/a15351301ffd40d993de9dcb421c5a6d.jpg /SFD/2019/2/27/8065b51ec65f4d569c9fb39e4a462db3.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jednoracz 4 serie TYŁ barku face pull 4 serie Unoszenie na ławce skosnej 4 serie brzuch plus rozciąganie Dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytnio owsiany, szynka chuda warzywa 3 kasza wołowina warzywa 4 kasza wołowina warzywa 5 szejk po treningu z kaszy manny, hopki czekoladowe oraz daktyle 6 frytki plus wątróbka i warzywa 7 serniczek

[...] i przyjemny. dieta średnie wegle 11.03.2019 waga na czczo 116,5 dieta niskie wegle 1 jajecznica z boczkiem 2 lody własnej produkcji z wpc 3 wołowina warzywa 4 chleb żytni salami ser zolty warzywa majonez 5 wątróbka plus warzywa 6 fit sernik Makro 3541 kcal W 102g T 235g B 242g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-11 10:39:23

[...] na czczo 30 minut odpoczywamy Dieta 1 jajecznica na boczku 2 chleb żytni salami ser żółty warzywa 3 chleb sojowy z pasta z makreli z twarogiem, jajkiem i warzywami 4 wątróbka warzywa, orzechy brazylijski 5 wołowina warzywa, orzechy brazylijski 6 sernik makro 3550 kcal W 140 T 203 B 258 od czwartku zaczynam 13 tydzień masy i dokładam [...]

waga na czczo 115,8 dieta niskie wegle dzień bez treningu 1 jajecznica z boczkiem i kabanosami 2 lody z wpc i śmietany 3 pasta z makreli 4 laysy 5 wątróbka z warzywami 6 serniczek plany na kolejne tygodnie co do. ciężarów Siady dołożyłem 10kg 13T 180x5 192,5x5 205x5 b 220x5 b 235x5 14T 192,5x3 205x3 217,5x3 b232,5x3 245x3 15T 180x5 205x3 [...]

[...] węgle 1 jajecznica z żółtym serem olej lniany 2 pasta z makreli twarogu jajek plus chleb żytni i warzywa 3 kabanos, ser żółty warzywa olej lniany 4 ryz parabiliczny z wątróbka i warzywami 5 sernik 3510kcal w 185g t 194g b 245g Niby jem rzeczy których brakuje ale cały dzień głodny bo człowiek zje troche kabanaosa i juz 500 kalorii z puli [...]

[...] do 100 powtórzeń planki i rozciąganie dieta średnie węgle 1 szejk mix płatków, wpc, rodzynki, daktyle, siemię, wiórki kokosowe 2 ryż parabiliczny oraz rybka w warzywach 3 makaron z wołowina i warzywami 4 jw 5 szejk po treningu 6 kasza bulgar z wątróbka i warzywami 7 serniczek Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-16 21:18:04

waga na czczo 117,5kg dzień wolny Niskie węgle 1 jajecznica z salami i żółty serem, warzywa olej lniany 2 kabanos, żółty ser warzywa, orzechy laskowe 3 wołowina plus warzywa olej lniany 4 kasza plus wątróbka i warzywa 5 sernik makro 3540kcal w 88g B 248g T 246g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-17 10:10:14

[...] rozciąganie DIETA wysokie węgle 1 szejk 2 racuchy z mąki orkiszowej i wpc oraz jablka 3 ryż brązowy wolowina warzywa olej lniany 4 j. w. 5 szejk po treningu 6 frytki z wątróbka i warzywami 7 sernik /SFD/2019/3/18/b70746a4eb6c415eb0743911791f6691.jpg Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-18 22:02:32 Zmieniony przez - arturl1986 w [...]

waga na czczo 117,7kg wolne kd treningu Dieta niskie węgle tradycyjnie 3514 kcal W 341 T 117 B 265g 1 szejk 2 ryż brązowy, wołowina olej lniany warzywa 3 j. w. 4 j. w. 5 wątróbka z warzywami 6 sernik

[...] podchwyt i nachwyt 35,50kg przerwy 30s 4serie Planki plus rozciąganie Dieta średnie węgle 1 szejk 2 spaghetti z mięsa wołowego z makaronem z mąki ryżowej i kukurydzianej 3 jw 4 jw 5 szejk po treningu z wpc, kaszy Manny i płatków czekoladowych 6 frytki z wątróbka i warzywami 7 sernieczek /SFD/2019/3/20/c23298a442ba4609a24fa08a800f5652.jpg

[...] 2019 waga na czczo 119,4 15 tydzień masy aeroby 30 minut dieta 1 szejk 2 ryz brązowy kurczak warzysa oliwa 3 j. w 4 tosty z chleba pełno ziarnistgo plus dżem 5 frytki wątróbka warzywa 6 sernik Trening Plecy dolna część podciaganie Drążek wąskim chwytem 4x10 wyciag poziomy w pochyleniu w przod 4x12-8 wyciag górny chwyt trójkątny do [...]

[...] syzyfki 7 serii maks wykroki bulgarskie z rozciąganie na zmiane 5 serii wyprosty na wyciągu noga w gorze 7 serii maks brzuch plank rozciąganie dieta wysokie węgle 1 szejk 2 tosty chleb pełno ziarnisty z dżemem 3 ryz brązowy warzywa kurczak lniany 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik

[...] Nachwyt 40x40pow 60x19pow 80x7pow seria łączona Uginanie nadgarstkow nachwyt i podchwyt 3 serie brzuch plank rozciąganie Dieta średnie wegle 1 szejk 2 kasza bulgar warzywa piers z kurczaka 3 j. w 4 chleb żytni pełno ziarnisty warzywa kurczak olej lniany 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik

[...] 50kgx16 60kgx14 70x9 prostowanie na wyciągu ramion bardzo szeroki chwyt system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie hamer siedząc 3 serie maks przerwy 30s plank brzuch rozciąganie DIETA WYSOKIE WĘGLE 1 szejk 2 tosty dzem kurak 3 ryz basmatti kurak warzywa lniany 4 j w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 bataty wątróbka warzywa 8 sernik

[...] 9 serii maks plank brzuch rozciąganie Dieta wysokie węgle 1 szejk z płatków owsianych rodzynek daktyle plus odrzywki 2 makaron zapiekany z ryba i warzywami 3 chleb żytni pełno ziarnisty łosoś warzywa 4 makaron zapiekany z ryba i warzywami 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa lniany 8 sernik lniany

[...] wegle 1 świąteczne śniadanie do oporu 2 ryż kurak warzywa 3 makaron kurak lniany 4 makaron kurak warzywa lniany 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza wątróbka warzywa 8 fit sernik Trening Plecy podciaganie na drążku wasko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu chwyt trójkątny w pochyleniu 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt [...]

[...] ciasto owsiane 3 ryż jaśminiowy, kurak, warzywa, lniany 4 ryż brązowy, kurak, warzywa, tosty z dżemem 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki, keczup, wątróbka, warzywa 8 sernik Plecy środek podciaganie sztangi do klatki Leżąc na lawce 45stopni 4x12-8 trx 8 serii max co minute Ściąganie linki wyciągu górnego lezac na [...]