wzrostu

Witam ! Chciałem się zapytać czy znać jakieś fajne ćwiczenia dla początkującego i ile poświęcać na to czasu ? Chciałbym ćwiczyć w domu , zrobić sobie mniej więcej jakąś fajną rzeźbę :P (jak na razie nie mam kasy na hantle itp,). Mam 187 cm wzrostu , oraz ważę mniej więcej 80Kg . Pozdrawiam !

[...] trochę w internecie, jednak po zobaczeniu setek zupełnie innych informacji jak i mnóstwo możliwości treningu trochę zrobił mi się już mętlik w głowie. Mam 22 lata, 183 cm wzrostu i właśnie rozmieniłem setke na liczniku :) Wbrew pozorom nie jest tak tragicznie jak mówią liczby. Raczej nie mam postury grubasa, z kondycją nie jest najgorzej, a i [...]

Witam Warzę 100kg i mam 180cm wzrostu chodzę jeszcze do szkoły aktywnośvfizyczna jak narazie mała ale po uorzeniu planu treningowego zamierzam ćwiczyć, jednk nie strasznie intensywnie. W jednym z tematów znalałem dietę spodobała mi się lecz teraz pytanie czy ona się dla mnie nadaje? [...]

[...] zajawka szybko wygasała, trochę się zaniedbałem co będzie widać na foto, i chciałbym coś z tym zrobić, jakieś doświadczenie mam ale również liczę na waszą pomoc. Mam 170cm wzrostu 75kg wagi. BICEPS 35.5cm SPINKA 38cm KLATA 106cm BRZUCH 93cm Ogólno rozwojówke zacząłem w połowie listopada 2014, aeroby, futsal, siłka, basen. Przyszły święta noi [...]

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 83kg wagi. Kupiłem hantle 2x20kg. Ćwiczenia na biceps, triceps,nogi, plecy oraz barki mam rozpisane na stronie. Treningi planuje w domu, 3 razy w tygodniu. Diety jakiejś specjalnej nie planuję .Chcę poprawić sylwetkę i siłę. Dodatkowo wykonuję brzuszki i pompki. Czy białko przy mojej leciutkiej nadwadze będzie [...]

Witam. Mam 172 cm wzrostu i ważę aby 54 kg, chciałbym przybrać na masie mięśniowej i nabrać trochę rzeźby. Jeśli pytania wystąpiły już gdzieś przepraszam za spam, szukałem na forum lecz nie mogłem się doszukać. Moje pytania są następujące: Z czego najlepiej zrobić domowy gainer taki w postaci proszku którego codziennie byśmy rozrabiali z [...]

[...] początek. Kiedy codziennie przyjmuje się kapsułki Men Solution ®, wprowadzają one organizm w stan ciągłego budowania muskulatury i spalania tłuszczu. Pobudzają proces wzrostu mięśni, jednocześnie odżywiając organizm. Kapsułki Men Solution ® bardzo szybko stały się popularne wśród mężczyzn chcących zdobyć idealnie wyrzeźbioną sylwetkę. [...]

Witam mam 170cm wzrostu i ważę 80kg chciałbym rozpocząć trening na rzeźbę, posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej która odkłada sie tylko na brzuchu i chciałbym cos z tym zrobić więc prosiłbym o dobranie dobrego planu treningowego oraz diety... Pozdrawiam jeśli nie ten dział to proszę przeniesc, szukałem podobnego tematu ale nie znalazlem w razie [...]

Witajcie, hm na wstępie to.. Mam na imię Daniel, od 8 lat trenuję piłkę nożną i postanowiłem nabrać trochę masy oraz zbudować trochę swoje ciało. Mam 173 cm wzrostu przy wadze 58-60 kg. Jeżeli chodzi o przybieranie na wadze, to... przed swiętami i w czasie samych świąt doszedłem do 64-65 kg bez żadynch wysiłków(jak dużo jadłem), że tak powiem, [...]

[...] różnych porach dnia czasem rano czasem wieczorem (ze względu na prace).Jedzenie jest jest regularne ale są to zazwyczaj 3 posiłki dziennie i tu się zaczyna tak naprawdę moje pytanie, co jeść na śniadania obiady kolacje.Mam 180 cm wzrostu 92 kg waga 24 lata. Bardzo proszę o plan diety i plan treningu tak do godziny czasu oraz ewentualne odzywki.

[...] tylko wydaje mi się że coś efektów brak. Kiedyś pamiętam ćwiczyłem i siła szybko mi przychodziła tak samo jak i sylwetka stawała się lepsza teraz coś jest gorzej. Mam 176 cm wzrostu w pasie 97cm i ważę 90 kg, Jeśli miał by ktoś jakiś pomysł jak poprawić mój plan treningowy bądź chociaż efekty mojej pracy to proszę o poradę i zgóry dziękuję.

Siemka mam16 lat waze coś ok.70kg 185 cm wzrostu.Jak oceniacie mój plan? Pon.Klata bic Środa.Plecy recepta Piątek.Barki i bić Sobota.Nogi brzuch Jak moŻecie to napiszcie co powinienem zmienić z góry dzięki.

[...] Twoim miejscu bym się starał nawet kiedy nie możesz dodać tego 1 kg do sztango to zrobić o jedno powt więcej co trening. Czemu tak? Bo jeśli teraz zaczniesz robić mc z ciężarem te 70 kg, i za 3 miechy będziesz robił serie dokładnie z tym samym ciężarem to wiesz, odpowiedź anaboliczna organizmu będzie słaba. Organizm musi mieć bodziec do wzrostu

Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]

tylko zaczynajac od suplementacji zaczynasz od konca;-) Tobie brakuje podstaw minimum odzywiania. 180cm wzrostu masz, a wazysz tyle co fitnesska na masie;-) moje posty maja na celu nakierowac cie na konkluzje, ze zbudowac sylwetke, to nie tylko proces polegajacy na wydaniu 500zl na suple. tutaj trzeba sie bardziej postarac, tego sie ne da kupic

Witam. Jestem początkujący i chciałbym zrzucić trochę tłuszczu przed weselem swoim a później wziąć sie konkretnie za treningi. Bf na poziomie 24% 183cm wzrostu waga 87kg i dość wyraźna piłka zamiast brzucha oraz "absolutny brak szyji":) jak narazie aktywność fizyczna ograniczona do codziennej jazdy rowerem przez około 1,5h dziennie. Dieta około [...]

[...] a bo mniejszy I tlustszy itd ;) Roy ma mniejszy zasieg jest nizszy I walczy schematycznie, by nie powiedziec d****nie. Reem ma duze szanse by uniknac jego cepow. Overeem 193 wzrostu 203 zasiegu Roy 183 wzrostu 185 zasiegu Dla porownania: Rothwell 193 wzrostu 203 zasiegu Browne 200 wzrosu 203 zasiegu Bigfoot 193 wzrosty 208 zasiegu. Wlasnie o [...]

Witam, moglibyście ocenić ew. doradzić co zmienić ? Diete układałem z uwzględnieniem produktów które lubie najbardziej, niestety odpadają ryby, nie przemogę się :) Moja waga to 62 kg. 170 cm. wzrostu. Pozdrawiam i mam nadzieje że obejdzie się bez linczu :) http://i58.tinypic.com/1z52qle.jpg

[...] Nigdy nie byłam otyła, ale moja waga wahała się w granicach (od anoreksji 43kg do lekkiej nadwagi 66kg). Aktualnie waga cały czas stoi ok 58-60kg, cel to około 50. Mam 163cm wzrostu, trenowałam triathlon, wcześniej biegałam, wszystko byłoby pięknie gdyby nie mój ogromny problem z którym borykam się od długiego czasu - bulimia. Tak, niestety [...]

Cześć wszystkim, tak jak w temacie, ważę 96kg przy 175cm wzrostu, najbardziej otłuszczony mam brzuch no i oczywiście mega lipomastia (byłem na USG, lekarz stwierdził, że to nie ginekomastia). Niestety jestem też mega introwertykiem z taką no, umiarkowaną fobią społeczną, spowodowaną właśnie wyglądem. Chciałem zapisać się na siłownie, żeby w końcu [...]