wzrostu

Mam 163/164 wzrostu, waże 57 kg, w udzie mam 56 cm w łydce 35, od 7 miesięcy biegam i ćwicze nogi ale w żaden sposób tłuszcz na udach nie chce się spalać, na łydkach nie mam tłuszczu za to same mięśnie, są masywne i źle to wygląda, w pasie jestem bardzo wąska, ogólnie górą jestem bardzo szczupła wręcz chuda, pomóżcie mi, co mam robić aby pozbyć [...]

[...] się ludzi, którzy mają o tym spore pojęcie. Stąd też mój post na tej stronie. A mianowicie chodzi o moją wagę i trening, ale to drugie to inna bajka. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Nie dużo, chodź jak na mój wzrost jest w miarę w porządku (według kalkulatora BMI): http://s3.postimg.org/fbcqp9az7/bmi.png Przyznaję, że chodź jestem [...]

Witam Serdecznie Mam 17lat 182cm wzrostu , waze 64kg Chodze na silownie 5miesiecy 2razy w tyg, nie widac znacznych postepow. O to moj plan treningowy. 1 dzień: Klata,Triceps,Plecy Klata :1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,8 55kg/52,5/50 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 [...]

Cześć, chciałbym żebyście ocenili moją dietę, podpowiedzieli co ewentualnie zmienić. Więc jestem Ektomorfikiem, ważę 65 Kg, mam 178cm wzrostu, obwód w pasie 76cm. wiek 18 Lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d30073bb70d4b40864876aaaa8af18e.jpg

Chce wyrobic sobie miesnie brzucha , mam 16 lat 180 cm wzrostu i 67 kg jestem dosc chudej budowy od dwoch tygodni robie rano 150 nozyc i 100 brzuszkow , po poludniu 150 nozyc i 100 brzuszkow i wieczorem 150 nozyc i 100 brzuszkow....przed i po kazdym treningu biore lyzeczke kreatyny w proszku . Z gory dzieki za odpowidzi ;)

czy pomógł by mi ktoś ułożyć dietę na masę? mam 197cm wzrostu i warze 85 kg

wszystko jedno. mimo ze ma 190cm wzrostu na stojaco go nie buja, ale w tej chwili na siedzco to robil bo ma kontuzje kregoslupa.

Witam.:-) Mam pytanie. Ważę 56kg i mam 176 cm wzrostu. Mam prośbę, macie jakieś sposoby żebym mógł przytyć. Jem regularnie kilka razy dziennie 3+ (razy) w dużych porcjach, wysypiam się i trenuje piłkę nożną. Byłbym wam bardzo wdzięczny za sprawdzone sposoby bym mógł przytyć chociaż te 5kg, bo widok żeber nie jest fajny. Jestem skłonny do zmian [...]

[...] przytyć, ważę 56kg, chciałbym osiągnąć cel około 65kg by moja klatka piersiowa nie pokazywałaby żeber. A wyglądała dobrze. Witam. Mam pytanie. Ważę 56kg i mam 176 cm wzrostu. Mam prośbę, macie jakieś sposoby żebym mógł przytyć. Jem regularnie kilka razy dziennie 3+ (razy) w dużych porcjach, wysypiam się i trenuje piłkę nożną. Byłbym wam [...]

Witajcie, Może krótko opisze swoją sytuację. Mam 19 lat, 168cm wzrostu(tak wiem, jestem niski) warzę 68kg, przez ostatni rok, dwa odłożyło mi się trochę tłuszczyku i wiem, że już czas żeby coś z tym zrobić, chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. Do dyspozycji mam domową siłownię: ławeczka, wyciąg, drążek, różne rodzaje gryfów, hantelki itp. [...]

Witamy w gronie 40-stek :-D Dodaj jeszcze ile masz wzrostu, i zarzuć przykładową michą, żeby było co krytykować ;-)

Mam 165 cm wzrostu. Moj dziennik zywieniowy prowadze przy pomocy aplikacji MyFitnessPal,nie jest to niestety w jezyku polskim,ale chetnie bede Wam tlumaczyla,co,kiedy i ile jem.

ważysz 67kg przy 178cm wzrostu to przypuszczam ze wcale nie jest z tą tkanką tłuszczową tak źle jak mówisz. Przede wszystkim masz 14 lat, Twój organizm się wciąż rozwija, większość energii poświęca na wzrost, moim zdaniem powinieneś sobie odpuścić jakiekolwiek próby osiągnięcia wyrzeźbionej sylwetki, masz jakiegoś wyrzeźbionego rówieśnika? [...]

[...] w ciągu tygodnia: Poniedzialek:Trening piłkarski. Wtorek:Interwały. Środa:Siłownia Czwartek:Trening piłkarski Piątek:Siłownia Sobota:Interwały Niedziela:- Mam 15 lat, 185 wzrostu , ważę 76 kg. Na śniadanie jem: mleko z owsianką 2 śniadanie : kromka pieczywa ciemnego Obiad : pierś z kurczaka z warzywami Podwieczorek : jabłko Kolacja: twaróg [...]

[...] biegowych wg Friela. Bardzo ładne rzeczy wyczytałem w tej książce. Może dlatego mi się tak podobała, bo autor: - podkreśla rolę tłuszczów spożywczych w wydzielaniu hormonu wzrostu i dla ogólnej wytrzymałości - wręcz każe (tak jak Pavel T. "Ruska Kula") przeplatać treningi ciężkie lekkimi i kształtować najbardziej pożądane cechy z dala od [...]

Witam, Jestem nowy na SFD, na imię mi Artur, 27 lat, 177cm wzrostu, 100kg wagi, typowy pracownik biurowy z nadwagą i totalnie siedzącym trybem życia. Potrzebuję pomocy bo czuję się jak kaleka i czas coś z tym zrobić. Opracowałem sobie "system" ćwiczeń który chciałbym tu opisać i dowiedzieć się co mógłbym w tym poprawić. Sprawa wygląda tak że chcę [...]

[...] to myśleć o siłowni nie musisz wcale. Jeśli chcesz być po prostu fit to nie potrzebujesz dużo obciążenia. Podczas masy to obciążenie najlepiej bodźcuje tkankę mięśniową do wzrostu, ale do zachowania odpowiedniej wagi trening z masą ciała plus zwykłymi sztangielkami spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym początku na [...]

Mam 15 lat, 185 wzrostu , ważę 76 kg. Jakiej redukcji??!!!! Po pierwsze masz niską masę ciała jak na ten wzrost, po drugie masz 15 lat więc masuj, po trzecie jesz 1000kcal!!

[...] czy coś pomoże. Bo przedramię jeśli dobrze myślę to na pewno urośnie wraz z masą tak? Proszę o jak najszybsze odpowiedzi.. I czy to normalne, że mam taki chudy nadgarstek bo wygląda bardzo dziwnie. Mam 180 cm wzrostu i ważę 67 kg wiem, że nie za dużo ale powooooli, powoooli masa nachodzi a wiadomo jak ciężko podbić ją u ekto. Pozdrawiam Rafał.

Witam wszystkich. Jestem mężczyzną mam wzrostu 185cm i ważę 90 kg, chciałbym trochę schudnąć, i trochę się wyrzeźbić, ale nie wiem jak się do tego zabrać, co robić jak jeść.