[...] razu mówie ze nie znam sie na sa, dlatego tu jestem i licze na waszą pomoc. Chciał bym sie dowiedzieć co byście mi doradzili na pierwszy cykl?? I co do tego musze mieć dodatkowo jakieś suple itp?? Jak to brać?? Cel to masa tak jak w profilu napisane 37 w łapie 180cm wzrostu 82kg lat 18 ćwicze juz spory czas ale ciężko określić bo były przerwy
[...] czasy zaniedbalem troche trening, kontuzja wykluczyla mnie z treningu na prawie 3 miesiace. Zaczalem sie troche obijac, zle odzywiac itd. Gdy doznalem kontuzji mialem 190cm wzrostu i 90kg wagi, teraz mam 190cm i 94kg ale... Wyskoczyl mi straszny brzuch, z klatki zrobily mi sie lekkie zwisy i zebralo sie sporo tluszczyku. Mam strasznie szeroki [...]
Cześć wszystkim. Zmierzyłem dzisiaj swój poziom BF i wyszło niecałe 33. Moim zdaniem to strasznie dużo, bo od 26 chyba zaczyna się otyłość. Chcę więc zrobić redukcję, ale tak, po odliczeniu masy tłuszczowej, ważyłbym 56 kg, dziś ważę 85. Jakie jest wasze zdanie, robić redukcję, czy nie? mam 185 cm wzrostu
Witam, mam 17 lat na siłowni ćwiczę drugi miesiąc.(175cm wzrostu, 65kg) Okres ten poświęciłem na trening taki ogólnikowy na rozruszanie mięśni. Diete mam już ułożoną, gainera zamówiłem na allegro w celu uzupełnieniu mojej diety ponieważ nie zawsze moge zjeść tyle ile potrzebuje.. (szkoła etc.) Troche poczytałem o treningach innych, ATC,SPLIT, [...]
Hej mam 14 lat 165cm wzrostu waże 51kg. Jak można było sie domyślić mam tzw. kurzą klatke jest ona dość duża ponieważ widać ją przez koszulke. Wiem że było troche tematów na temat tej wady, ale chcę, raczej prosiłbym aby podejść do mnie indywidualnie.( wiem że mam duzo pływać) Mam w domu(z takich a nie innych względów) ciężarki 5kg i drązek i [...]
[...] Swoje treningi chciałbym skoncentrować głównie na sile, w mniejszym stopniu na masie, rzeźbie brzucha, trochę pleców i w większym stopniu bicepsa. Jestem facetem 186 cm wzrostu, 80kg wagi oraz 19 prawie na karku. Ćwiczyłem 4 miesiące raz z przerwą 1 tydz na jakiś 2 miesiącach kiedy to ścięgno tak mi dokuczało że z bólu nie mogłem ćwiczyć, [...]
Najpierw cos o sobie.. mam 182cm wzrostu, szczupły ale ubity, waze 72kg. Cel masa i sila :P Chcialbym abyscie mi doradzili jakie moglbym brac odzywki nie wiecej niz 4 naraz. Gainera mam, dieta jest. Cos poradzicie? Jakies stacki? chcialbym zrobic ***en dlugi cydk po ktorym byloby widac efekty, a potem bede jechal na samej mono. Prosze napisac jak [...]
[...] (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch (ogólnie poprawić swoją sylwetkę). Sport nie jest mi obcy, parę lat pływałem wyczynowo (chcę znów wrócić) i trenuję [...]
[...] amerykańscy naukowcy i tutaj wyniki również są zadziwiające, a zarazem zatrważające. Udało im się bowiem wyłączyć gen odpowiadający za produkcję miostatyny - tzw. czynnika wzrostu, białka, które ogranicza rozwój mięśni. Jak na razie eksperymenty prowadzili wyłącznie na zwierzętach, ale efekty były porażające. Na świat przyszły gryzonie z masą [...]
[...] preparatów. mianowicie: - amino 4500 - TREC - Total Fat Burner - TREC - Glutamina - TREC - HMB - TREC - L-Karnityna z zieloną herbatą - TREC - VENOM - ARLI . mam 31 lat 190 wzrostu. całe życie grałem w kosza i uprawiałem sport (troche siłki też) od ok poł roku trenuję regularnie (PON, SRO, PIA) na siłowni. w dni wolne biegam. niedziela wolne od [...]
Witam, ćwiczę około 3 miesiące ( przy tym jednak piłem alkohol), ostatnio zrobiłem przerwę 2 tygodnie. Mam 188 cm wzrostu i ważę około 85kg, mam 21 lat, nie stosuję żadnych odżywek. Mam silne ręce, zazwyczaj dobrze mi idzie siłowanie się z ludźmi lepiej zbudowanymi ode mnie, jednak mam słaby kręgosłup w części lędźwiowej i do tego mięśnie brzucha [...]
Witam. Mam 20 lat, 164 cm wzrostu i mniej więcej 70(+/- 1) kg wagi. Zapisałem się do sekcji uczelnianej na wspinaczkę. Aktualny plan treningowy: 3 razy w tygodniu. Między seriami 2 minuty przerwy. Podciąganie nachwytem Dzisiaj: Seria: 1 2 3 4 5 6 … 19 20 21 Podciągnięcia: 10 10 8 10 10 8 … 10 10 8 [...]
[...] nie spełnia moich oczekiwań, obliczyłem zapotrzebowanie "na piechotę". Jakie było moje zdziwienie, gdy okazało się, że wynosi ono ok. 4000 kcal. Nie uwzględniając nadwyżki! Moje pytanie brzmi: czy mam zwiększyć jeszcze ilość kalorii w obecnej diecie, czy ułożyć nową na ok. 4300 kcal i czekać na efekty. Dodam, że mam 190 cm wzrostu i 85 kg wagi
[...] ćwiczyłem w domu, lecz nie były to treningi rególarne, dopiero gdy zacząłem chodzić na siłwonie treningi stały sie bardziej regularne i intensywne, waże 73kg i mam 175cm wzrostu, jeśli ta informacja ma w czymś pomóc to wyciskam na klatkę 95kg, chciałbym polepszyć swoje efekty biorąc kreatynę, jeśli chodzi o odżywki które brałem wcześniej to [...]
[...] amerykańscy naukowcy i tutaj wyniki również są zadziwiające, a zarazem zatrważające. Udało im się bowiem wyłączyć gen odpowiadający za produkcję miostatyny - tzw. czynnika wzrostu, białka, które ogranicza rozwój mięśni. Jak na razie eksperymenty prowadzili wyłącznie na zwierzętach, ale efekty były porażające. Na świat przyszły gryzonie z masą [...]
[...] przed klatka gdyz ponoc daje to dodatkowe korzysci rozwojowe, tak czytalem bynajmniej, - lydki i pzredramie dwa razy w tygodniu poniewaz te partie ciezko pobudzic do wzrostu wiec trzeba im poswiecic wiecej uwagi No to bedzie chyba wszystko :D Za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel [...]
Witam mam 16 lat około 180 cm wzrostu, waga 70-71kg. Miałem troche doczynienia z Lekkoatletyką tylko w bardzo młodym wieku, ostatnio troche spędziłem na siłowni, ogólnie trenuje siatkówkę i Chciałbym jakieś ćwiczenia poprawiające długość i wysokość skoku. Skacząc do miary na hali dałem rade jakoś 3.25 lub 3.15 juz dokladnie nie pamietam. Jeśli [...]
witam mam oto takie miesnie brzucha ale tylko gdy je napne jak uzyskac taki efekt bez napiecia? mozecie podac jakies cwiczenia na poprawe waze 59 kg i mam 176 cm wzrostu pomozcie szybko i jak dlugo musze trenowac?
Witam, mam 17 lat, 175cm wzrostu, 65kg. Na siłowni zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń. Okres swojego treningu poświęciłem na rozruszanie mięśni i przogotowanie ich do konkretów. Czytałem o planach treningu dla początkujących.. wszystko jest OK, lecz nie mogę wykonywać ćwiczeń, które obciążają kręgosłup, więc barki odpadają praktycznie 90% ćwiczeń na [...]
Witam! Chcialbym prosic, aby ktos ulozyl mi diete taka by nie rosla moja waga, a gdy cwicze np sztanga to zeby miesnie stawaly sie silniejsze i zarysowane.. Nie chce miec wiekszej wagi, poniewaz skacze wzwyz i wieksza waga to gorsze skakanie :/ Mam 14 lat(luty koncze 15), ok.180cm wzrostu, waze ok. 58kg
