wzrostu

Witam mam 17 lat waze 80 kg i mam 180cm wzrostu! Na klatke biore 97kg! Nie biore zadnych suplementow itp. Chcialbym troche zredukowac tkanke tluszczowa! Cwicze juz ponad 2 lata! Chcialbym zeby spalic tkanke tluszczowa a miesnie i sila zostala! Powiedzcie co mam jesc i co robic!

Witam mam 19 Lat 180 cm wzrostu i 78 kg wagi i teraz pytanie jakie odżywki polecacie, żeby było widać jakieś efekty 6 widera zrobiłem całą ale poprawy bardzo nie widać.

Witam. mam 17 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Jestem dosc gruby wiec postanowiłem sie wziasc za siebie Chciałbym prosić o dużo, dużo porad. Ponieważ dopiero zaczynam. Mianowicie: -Jakiej diety uzywac? -Suplementy sa mi podtrzebne? -Jakie cwiczenia wykonywać? Szczególnie chodzi mi o to aby w pierwszej fazie zrzucic jeszcze z 15kg. Potem zaczac [...]

Mianowicie chodzi mi o podciaganie mam 52kg wagi 170 cm wzrostu lat 16 i pociagam sie 13 razy max i czy mój plan jest dobry mój cel to 25-30 podciagnięc podciagam sie od 5 miesiecy moj plan wygląda teraz tak pon podciaganie piramidalne (1 2 3 4 5 6 7 8 9 spalony max) wt silownia klata srd podciąganie 5 serii np 8 10 7 7 i z 8-10 ) czw silownia [...]

[...] dziennie pochłaniać, żeby odchudzanie było efektywne ale zdrowe. Bardzo proszę o pomoc w doborze diety do mojego trybu życia, mając na uwagę utratę masy. Obecnie ważę 70kg przy 167cm wzrostu. Dodam, że biorę tabletki antykoncepcyjne. Prosiłabym również, o zaproponowanie diety nie wygórowanej cenowo, pensje nauczycielek nie są zbyt wysokie ;).

Witam jestem nowym forumowiczem . ! Od niedawna robię dwa razy dziennie ( rano i wieczorem ) 250 brzuszków . ( seriami 5 serii 50 powt. ) . Ważę 49kg mam 169cm wzrostu i 13lat. Czy efekty tak zwanego ,,Kaloryfera" będą się pojawiać np. po 3-4tyg. ? Czy może dłużej . ?

Witam 24 lata, 87 kg, 172 cm wzrostu, 23-24% bf, mężczyzna cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. [...]

Witam, na wstępię powiem że mam 190 cm wzrostu i ważę około 88kg. wisi mi "oponka" i muszę się jej pozbyć jak najszybciej, nie zapominając jednak o innych mięśniach. Mam do dyspozycji "siłownię domową" :) w której skład wchodzi: -sztanga ze stałym obciążeniem 35Kg. -Sztanga z regulowanym obciążeniem max 40 KG. -hantla -2 ławeczki -drążek [...]

Witam wszystkich. Jestem Kuba, mam 17 lat, 170cm wzrostu i ważę 58kg. Od jakiegoś czasu trenuję ale nie wiem czy korzystam z dobrych treningów. Moja budowa to raczej nie ektomorfik bo jak byłem mały to byłem dość gruby jednak jakoś potem się ustabilizowało. Trening jaki teraz wykonuję: 3razy w tygodniu FBW: -15x3 - przysiad ze sztangą -15x3 - [...]

czy odzywki na mase szkodzą wzrostu

Witam :) chciałabym uzyskać porady co do ćwiczeń i dietyna ujedrnienie sylwetki. Jestem szczupła mam 175cm wzrostu i ważę 59kg jednak chciałabym aby moje nogi i pośladki wglądały lepiej. Na nogach dokuczają mi małe pozostałości celulitu, a posladki chciałabym bardziej podnieść. Chodzę na siłownie ze swoim chłopakiem i robię jego trening ale wiem [...]

mam 14, pale już rok ,mam około 173cm wzrostu, a mój brat ma 176cm ,czy urosne jeszce jak bede palił

Siema. Na wstępie powiem tak, mam 16 lat, 189cm wzrostu, 85kg. Ułożylibyście mi jakieś plan treningowy na klatkę/łapy/plecy ? Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne. Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa? Do dyspozycji mam [...]

Witam mam 176cm wzrostu i 69kg wagi. Dostarczam moje zdjecie z sylwetką jaką posiadam. Chodzi mi o to czy moge isć na mase czy lepiej na redukcje z taką budową? Bo mam wrazenie ze mam duzy brzuch i robi mi sie oponka. Doradzcie cos z gory dzieki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74d91ee78c3541c78ef3688f8fe58fc9.jpg

Witam , mam 17 lat,waze 70 kg i mam wzrostu 180cm , ale moje pytanie dotyczy : jaki plan stosowac by miec sylwetke plazowa( byc waskim ale umiesniony , niechcialbym wygladac jak szafa... ) na razie stosowalem cos takiego : trening na mase + dieta + aeroby , moge podeslac zdj. jesli w czyms pomoga. Prosilbym takze o jakis plan , moj obecny to : [...]

Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]

[...] ilości ruchu, jak najmniej dostarczania tłuszczów, oraz wspomagam się spalaczem "Thermo Fat Burner Max" firmy TREC. Dzisiejsze pomiary: 88 cm w pasie, 76 kg, 174 cm wzrostu. Jestem zadowolony z tego osiągnięcia, lecz jednocześnie niepokoi mnie szybkość i intensywność utraty masy. Po średnim obliczeniu swojej diety, dostarczam dziennie [...]

Siema, mam 16 lat ważę 107kg, mierzę 184cm wzrostu i potrzebuję zrzucić cały nie potrzebny tłuszcz, proszę o pomoc w wyborze dobrego suplementu dobraniu ćwiczeń i dobrej diety. Jeśli czegoś ważnego nie napisałem to upomnijcie, nie jestem biegły w takich tematach dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc.

Mam 18 lat, 178 wzrostu i 73 kg wagi, jestem endomorfikiem. Moim celem jest masa. Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu, BJJ 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu. Jako że po napisaniu matur mam juz wakacje, moge poswiecic wiecej czasu na robienie żarcia i treningi ;) Co myślicie o takiej diecie? Kiedyś robiłem juz mase ale wtedy nie miałem [...]

Siemanko jestem tu nowy,postanowiłem się wziąść za siebie... Mam 17lat 170cm wzrostu i ważę 68kg. Mam ławeczkę hantle i mam zamiar powoli coś dokupywać. Co na początek? brzuszki,pompki,bieganie i jazda na rowerze? jakaś dieta? :-?