wzrostu

[...] i triceps Wtorek Plecy biceps Środa Nogi barki Czwartek biceps przedramie Piątek Klata triceps i po treningu jem najczesciej cos z bialkiem .Mam 16 lat 185cm wzrostu i waże 85kg chyba .Moim celem jest zwiększyć mięśnie i siłe . PYTANIA 1 Co zmienić w planie czy coś woogole zmieniać 2 Chce kupić odżywki jakie myślałem nad(białko i [...]

Witam. Od października chcę zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu ;d mam 16lat 169cm wzrostu i 64kg ;) i chciałbym byście ułożyli mi jakąś dietę ;p i plan treningowy co w jaki dzień mam robić i jak ... i czy mam brać jakieś kreatyny i inne tego typu rzeczy . Z góry dzięki !

Witam mam 17 lat, ważę 76 kg, mam 170 cm wzrostu obwód w pasie 93 cm. Jestem gruby. Chciałbym powiększyć samą masę mięśniową, przy możliwie jak najmniejszym przytyciu na tłuszczu. Czy jest możliwość, abym budował mięśnie, a jednocześnie tracił zbędną tkankę tłuszczową? Jaki będzie potrzebny do tego trening i jaka dieta. Ps: przez pół roku schudłem [...]

Witam mam 23 lata ćwiczę jakieś 2 lata. Efekty takie że ważyłem 120 kilo z hakiem, obecnie 94-96 przy 191 wzrostu. Z tym że jako takich treningów aerobowych nie robiłem Trochę tylko biegam i to od nie dawna. I mam 2 pytania pierwsze dotyczy odżywek. Jakie mi polecacie: moim celem jest zrzucić jeszcze parę kilo aby wyeliminować brzuch(dlatego [...]

Witam mam 190 cm wzrostu i waze 76 kg i chciałbym zaczac chodzic na siłke z reguły jestem dosc chudy i obawiam sie ze jak zaczne cwiczy to będą tylko same miesnie a masy nic prosze o odpowiedz z góry dzięki.

Witam. Postanowiłam coś ze sobą zrobić bo wyglądam i czuję się strasznie. Mam 22 lata, 158cm wzrostu i ważę 63 kg. Dużo za dużo. Od do czasu biegam koło 20minut po lesie, nie stosuję żadnej diety. Chcę to zmienić i potrzebuję pomocy kogoś kto dobrze mi doradzi. Mój określony cel to zejście do wcześniejszej wagi czyli 49kg., chcę poprawic wygląg i [...]

Witam! Jest to mój pierwszy temat, a zarazem pierwszy post ;) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kg. Jestem normalnej postury, tzn w miarę chudy. Wydaje mi się, że czasem jestem zbyt anemiczny i mam za mało siły. Chciałbym zwiększyć siłę i przybrać trochę mięśni. Próbowałem robić A6W (aerobiczna szóstka Weidera), ale nauczyciel wf-u odradził mi [...]

Witam wszystkich! Najpierw troche o sobie : 17 lat,184 cm wzrostu,66 kg,ektomorfik,9 miesiecy na silowni, dobry plan treningowy, wlasnie zaczalem suplementacje kreatyna (jablczan treca,gainerek mass xxl i dekstroza), jestem bardzo aktywny trening na silowni 4x w tygodniu + 2 x 45 minut na basenie - wada kregoslupa :) Chcialbym zebyscie ocenili [...]

Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu 68kg wagi, staż treningowy 9 miesięcy. Oto moja dieta na masę: 1 posiłek 6:00 - 4 jajka + pieczywo z margaryna + szklanka mleka 2 posiłek 8:45 - 4 kanapki z wędlinami + jabłko 3 posiłek 11:35 - porcja ryżu z twarogiem i gotowaną marchewką + 2 łyżki oleju lnianego (kwasy omega 3) 4 posiłek 14:20 - porcja gainera [...]

1. Jestem bardzo szczuply ale za to wysoki :) 2.16 lat skonczone. 3.Wazne 60 KG i mam 178cm wzrostu 4.Cwicze okolo 6 miesiecy na silowni. 5.Chce brzydko mowiac przypakowac. Chce poprostu byc dobrze zbudowany i wazyc z 15kg wiecej 6.Wczesniej nie bralem zadnych suplementow. 7. nie 8.nie 9. - 10. Mozna powiedziec ze jjem za trzech a w ogole nie [...]

[...] rower, wagę utrzymuję ok 65 kg przy wzroście 172 cm, metabolizm szybki, tycie w zasadzie niemożliwe. Jak podejść do treningu w takiej sytuacji, aby optymalnie zmotywować do wzrostu te partie, żeby ich zamiast tego nie zamęczyć i nie pogłębiać wady? Wszelkie porady mile widziane. Dzięki z góry! [...]

Cześć, ważę ok. 53kg, wzrostu mam ok. 167cm. Jak w temacie chcę zrobić ,,kaloryfer" w warunkach domowych. Jakie ćwiczenia mam robić ? Co ile ? Szóstka Weidera podobno uszkadza kręgosłup dlatego nie będę tego ćwiczył. Pozdrawiam i dzięki.

[...] że dobrze zaczynam. Chciałbym by pomogliście mi ułożyć plan dietetyczny dla mnie, sam jestem w tym kompletnie zielony i chciałbym porad ludzi którzy mają z tym doświadczenie. Mam 21 lat, 191 cm wzrostu oraz wage 96 kg. Praca na 3 zmiany ;) Chciałbym trochę spalić jak na razie brzucha bieganiem później może jakaś siłownia (po wzroście formy):)

[...] tego zagadnienia ale jednak żaden jasno mi nie wyjaśnił do końca wszystkiego. Zwracam się z gorącą prośbą do forumowiczów o pomoc, a mianowicie ... Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym stracić około 20 kg. Za kilka miesięcy studniówka, przydałoby się wyglądać jakoś w garniturze. Potrzebuję przykładu diety na redukcję, która w [...]

Witam zaczynam trenowac dopiero :D.Mam 14 lat 75kg i 186cm wzrostu.Sprzet jaki posiadam to hantle 3 kg i zbieram kase na nowe.Niemam zadnej diety jem po prostu to na co mam ochote.Moglibysie ulozyc mi jakis trening ?

[...] "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: [...]

zaczynam trening w piwnicznej siłowni, jednak nie chce przybrac masy ( choc jej wogole nie mam, 52kg 173cm wzrostu) jaki trening na rzezbe czy na wytrzymalosc miesni?

mam 175 cm wzrostu ważę 80 kg i nie mogę rzucić daleko piłką lekarską, to przez wzrost?

Witam. Mam 17 lat, waze 74kg, 192 wzrostu. Staz na silowni 6 miesiecy. Zakupilem takie oto odzywki: http://www.megapower.pl/megabol-new-mass-mutation-2270g-p-3659.html http://trec.com.pl/esklep/creatine-micronized-200-mesh-400-kap-p-420.html http://trec.com.pl/esklep/multipack-60-tab-p-68.html Nie wiem jak i kiedy je brac. 3 razy w tygodniu chodze [...]

[...] tego zagadnienia ale jednak żaden jasno mi nie wyjaśnił do końca wszystkiego. Zwracam się z gorącą prośbą do forumowiczów o pomoc, a mianowicie ... Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 94 kg wagi. Chciałbym stracić około 20 kg. Za kilka miesięcy studniówka, przydałoby się wyglądać jakoś w garniturze. Potrzebuję przykładu diety na redukcję, która w [...]